| Canxi | Magiê | ||||
|
| ||||
| Thời điểm bổ sung Canxi tốt nhất: Ngày / giờ đi ngủ muộn (hoặc bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ nếu làm ca đêm). Nếu dùng lượng vượt quá 500mg, thì nên chia đều lượng cân bằng giữa các bữa ăn giữa và cuối ngày. Để hấp thu tốt nhất, thuốc Canxi nên được uống cùng với thức ăn, và liều lượng không được vượt quá 500 mg mỗi lần. | Thời điểm tốt nhất để dùng Magnesium: Cuối ngày / trước khi đi ngủ. Có thức ăn (tốt nhất là), hoặc không có thức ăn. | ||||
Các thuộc tính và tương tác tế bào / nội bào: | |||||
| Canxi hấp thu tốt với: Đồng, kali, bo, stronti, natri, titan, CoQ10, Vitamin B5, Vit D, Vit K, sat. chất béo, magiê *. | Magnesium hấp thu tốt với: Chromium, kẽm, boron, CoQ10, Vitamin B2, Vitamin B6, chất xơ không hòa tan, canxi *, Vitamin D *. | ||||
| Chất đối kháng / ức chế canxi: * Phốt pho, sắt, mangan, germani, clorua, bitmut, crom, kẽm, lưu huỳnh, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, niacin / niacinamide, PABA, chất xơ không hòa tan, axit phytic, lecithin, protein, oxalic axit, dầu khoáng, rượu, caffein, w3 (ví dụ: dầu hạt lanh), magiê *. | Chất đối kháng / ức chế magiê: Natri, kali, sắt, selen, đồng, lithium, silicon / silica, mangan, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin C, Vitamin E, niacin / niacinamide, PABA, Vitamin K, folate, choline, axit uric , rượu, w6 (ví dụ: hoa anh thảo, dầu hạt bí ngô), canxi *, Vitamin D * | ||||
| * Phụ thuộc vào liều lượng - Chúng là đồng yếu tố ở mức bình thường, và chất đối kháng ở mức cao hơn. | |||||
Mức độ cao / thấp / Sự thiếu hụt / Độc tính - Các triệu chứng và các yếu tố rủi ro: | |||||
| Canxi thấp: Mất ngủ, lo lắng, hồi hộp, trầm cảm, mệt mỏi, đau cơ / khớp, co thắt cơ / chuột rút, axit dạ dày cao, loãng xương, động kinh, dị tật bẩm sinh, sẩy thai, huyết áp cao, nhịp tim không đều, bệnh tim mạch, đột quỵ xuất huyết, chứng phình động mạch , PMS, đau bụng kinh (đau bụng kinh), còi xương, nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn. | Magiê thấp: Nhịp tim không đều, bệnh tim mạch, lo lắng, mất ngủ, hồi hộp, mệt mỏi, đau cơ / khớp, loãng xương, co giật, axit dạ dày cao, hen suyễn, huyết áp cao, PMS, trầm cảm, đổ mồ hôi, co thắt cơ / chuột rút, đau bụng kinh, đau thắt ngực, táo bón, đau nửa đầu / nhức đầu. | ||||
| Canxi cao: Xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim, thiếu máu cục bộ tim và đột quỵ, tăng huyết áp, axit dạ dày thấp, trầm cảm, mệt mỏi, tăng nhãn áp, nguy cơ cao hơn đối với một số bệnh ung thư, đau cơ / khớp, loãng xương, viêm xương khớp, vôi hóa, khô da, táo bón. | Magiê cao: Bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim, ngừng tim, hôn mê, co thắt cơ, thoái hóa khớp / cột sống, mất xương, axit dạ dày thấp, nhiệt độ cơ thể thấp, huyết áp thấp, nguy cơ cao mắc một số bệnh ung thư, chảy máu đường ruột / bộ phận sinh dục, da khô, mệt mỏi, suy nhược, mất nước, tiêu chảy. | ||||
| Nguồn canxi: Các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, hạnh nhân, quả hạch Brazil, cá hồi, cá mòi, bông cải xanh, cải xanh, cải xoăn, súp lơ, đậu nành, rong biển / tảo bẹ, nước cứng, mật đường. | Nguồn Magie: Hạnh nhân, hạt Brazil, đậu nành, mầm lúa mì, hạt giống, cám lúa mì, kê, các loại đậu, rau xanh đậm, trái cây, hải sản, nước cứng. | ||||
DRI - Lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống
RDA - Mức phụ cấp cho chế độ ăn uống được đề xuất
AI - Lượng tiêu thụ đầy đủ
UL - Mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được
RDA - Mức phụ cấp cho chế độ ăn uống được đề xuất
AI - Lượng tiêu thụ đầy đủ
UL - Mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được
| Vitamin A (Retinol) Vitamin A2 (3,4-dehydro-retinol) Vitamin A3 (3-hydroxy-retinol) | Vitamin D (Calciferol) Vitamin D2 từ thực vật (Ergocalciferol) Vitamin D3 từ động vật (Cholecalciferol) | ||||
Phạm vi điều trị cho Beta carotene: 10.000 IU - 100.000 IU (lý tưởng là từ hỗn hợp carotenoid). |
Lượng Vitamin D3 tối thiểu hàng ngày được nhiều nhà nghiên cứu khuyến nghị cho người lớn và phụ nữ mang thai sống ở Bắc bán cầu là 2.000 - 4.000 IU (50-100 mcg) / ngày. | ||||
| Thời điểm tốt nhất để uống Vitamin A: Sáng đến chiều; tốt nhất là với thức ăn béo. | Thời điểm tốt nhất để uống Vitamin D: Sáng đến chiều; tốt nhất là với thức ăn béo. | ||||
Các thuộc tính và tương tác tế bào / nội bào: | |||||
| Vitamin A hấp thu tốt hơn với: Sắt, mangan, Vitamin C, chất béo, axit linoleic liên hợp, kẽm *, Vitamin E *, Vitamin D *, rượu *. | Vitamin D hấp thu tốt hơn với: Magiê, bo, selen *, Vitamin C, Vitamin E, lycopene, tia UV, Vitamin A *. | ||||
| Chất đối kháng / ức chế vitamin A: Kẽm, Vitamin E, dầu khoáng, sắt *, Vitamin D *, rượu. | Thuốc đối kháng / ức chế vitamin D: Canxi, stronti, cadimi, Vitamin K *, Vitamin A *, rượu, dầu khoáng, steroid đường uống. | ||||
| * Phụ thuộc vào liều lượng - Chúng là đồng yếu tố ở mức bình thường, và chất đối kháng ở mức cao hơn. | |||||
Mức độ cao / thấp / Sự thiếu hụt / Độc tính - Các triệu chứng và các yếu tố rủi ro: | |||||
| Vitamin A thấp: Quáng gà, rối loạn / mù mắt, men răng yếu, xương kém phát triển, da khô / thô ráp, khả năng chống nhiễm trùng kém, tiết nhiều chất nhờn, dị ứng do không khí, viêm phế quản, hen phế quản, mụn trứng cá, nguy cơ cao mắc một số bệnh ung thư . | Vitamin D thấp: Còi xương, nhuyễn xương, loãng xương, loãng xương, đau xương, yếu cơ, co thắt cơ / chuột rút, bệnh tim mạch, hạ canxi huyết (canxi huyết thanh thấp), bệnh vẩy nến, tỷ lệ tử vong chung cao hơn. Nguy cơ cao hơn đối với một số loại nhiễm trùng, ung thư hoặc đa xơ cứng. | ||||
| Vitamin A cao: Dị tật bẩm sinh (> 8.000 IU / ngày) loãng xương, rậm lông, đau xương, lượng đường trong máu cao, tổn thương gan, đau đầu, chóng mặt, nhìn đôi, chảy máu nướu răng, co giật, lú lẫn, khô / bong tróc da, tích nước, ho khan , hen suyễn, tổn thương gan (> 25.000 IU / ngày). Beta caroten: Chứng tăng Carotenemia hoặc Carotenodermia (màu da cam). | Vitamin D cao: Canxi hóa mô mềm (xơ cứng động mạch), đau xương, loãng xương, huyết áp cao, giảm cân, chán ăn, buồn nôn, đau bụng, co giật, chậm phát triển (thể chất và tinh thần), hỏng da, tổn thương thận, đau đầu, táo bón hoặc tiêu chảy, rung nhĩ, dị ứng, viêm màng nhầy, co cứng cơ. Có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh tự miễn dịch, nghiên cứu mâu thuẫn về nguy cơ cao hơn đối với một số bệnh ung thư. | ||||
| Việc hấp thụ nhiều hơn Vitamin A đã được định dạng sẵn (retinol) có thể chống lại tác dụng bảo vệ của Vitamin D chống lại sự phát triển của một số bệnh ung thư (ruột kết, tuyến tụy, vú, tuyến tiền liệt, da, bạch huyết, dạ dày, trong số những bệnh khác) và nhiều tình trạng y tế khác. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống bổ sung / bổ sung nhiều Vitamin D (không phải do tiếp xúc với tia UV) cũng có thể ức chế hoạt động của Vitamin A như một chất ngăn ngừa ung thư, như một chất hỗ trợ hóa trị liệu trong điều trị một số khối u ác tính, [1], [2 ], [3] hoặc tăng nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến chất nhầy và giảm khả năng miễn dịch của virus. | |||||
| Nguồn vitamin A: Dầu gan cá, gan, trứng, các sản phẩm từ sữa. Nguồn beta carotene (Cung cấp vitamin A): Cà rốt, bông cải xanh, mơ, bí ngô, khoai lang, rau bina, bí, ớt, chlorella, dưa hấu. | Nguồn vitamin D: D3: Cá, dầu cá, trứng, gan, các sản phẩm từ sữa tăng cường. D2: Thực phẩm đã qua chiếu xạ. Một số nấm tạo ra một lượng lớn Vit D (> 6000 IU trên 100 g) khi tiếp xúc với tia UV trong vài phút sau khi thu hoạch. | ||||
DRI - Lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống
RDA - Mức phụ cấp cho chế độ ăn uống được đề xuất
AI - Lượng tiêu thụ đầy đủ
UL - Mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được
RDA - Mức phụ cấp cho chế độ ăn uống được đề xuất
AI - Lượng tiêu thụ đầy đủ
UL - Mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được
| Vitamin K như: Vitamin K1 từ nguồn thực vật (Phylloquinone, Phytonadione) Vitamin K2 như: MK4 từ thịt, trứng, sữa (Menatetrenone) MK7 từ thực phẩm lên men hoặc vi khuẩn đường ruột (Menaquinone) | |||
| |||
| Thời điểm tốt nhất để uống Vitamin K: Sáng đến chiều; tốt nhất là với thức ăn béo. | |||
Các thuộc tính và tương tác tế bào / nội bào: | |||
| Vitamin K hấp thu tốt hơn với: Canxi, đồng, Vitamin B5, flavonoid, Vitamin D *. [Vitamin K bảo vệ chống lại quá liều Vitamin D]. | |||
| Thuốc đối kháng / ức chế vitamin K: Vitamin A, Vitamin E, dầu khoáng, oxalat, rượu, Coenzyme Q10, chất làm loãng máu / chống đông máu (coumadin), Thuốc kháng sinh - bằng cách tiêu diệt vi khuẩn đường ruột. | |||
| * Phụ thuộc vào liều lượng - Chúng là đồng yếu tố ở mức bình thường, và chất đối kháng ở mức cao hơn. | |||
Mức độ cao / thấp / Sự thiếu hụt / Độc tính - Các triệu chứng và các yếu tố rủi ro: | |||
| Vitamin K thấp: Chảy máu, thời gian đông máu bất thường / kéo dài, bầm tím, loãng xương, bệnh tim mạch, đột quỵ, vôi hóa, các vấn đề về hành vi, không thể tăng trưởng và phát triển bình thường ở trẻ sơ sinh. | |||
| Vitamin K cao: Suy / tổn thương gan, thiếu máu tán huyết, đau dạ dày, phát ban da, tổn thương não ở trẻ sơ sinh. | |||
| Nguồn vitamin K: Trà xanh, cải xoăn, cải thìa, rau bina, súp lơ, bắp cải, cỏ linh lăng, đậu nành, cà chua, yến mạch, gan, lòng đỏ trứng, thịt, dầu gan cá, mật mía. Vitamin K cũng được tạo ra bởi vi khuẩn đường ruột. | |||
DRI - Lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống
RDA - Mức phụ cấp cho chế độ ăn uống được đề xuất
AI - Lượng tiêu thụ đầy đủ
UL - Mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được
RDA - Mức phụ cấp cho chế độ ăn uống được đề xuất
AI - Lượng tiêu thụ đầy đủ
UL - Mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được
