Béo phì: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Béo phì là một căn bệnh phức tạp liên quan đến lượng chất béo quá mức trong cơ thể. Béo phì không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ. Đây là một vấn đề y tế làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác và các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.

Có nhiều lý do khiến một số người khó tránh khỏi béo phì. Thông thường, béo phì là kết quả của sự kết hợp của các yếu tố di truyền, kết hợp với môi trường và chế độ ăn uống và tập thể dục cá nhân.

Tin tốt là ngay cả việc giảm cân vừa phải cũng có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và thay đổi hành vi có thể giúp bạn giảm cân. Thuốc theo toa và quy trình giảm cân là những lựa chọn bổ sung để điều trị bệnh béo phì.

Các triệu chứng

Béo phì được chẩn đoán khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn từ 30 trở lên. Để xác định chỉ số khối cơ thể của bạn, hãy chia trọng lượng theo pound cho chiều cao tính bằng inch bình phương và nhân với 703. Hoặc chia trọng lượng theo kg cho chiều cao tính bằng mét bình phương.

BMI	Tình trạng cân nặng
Dưới 18,5	Thiếu cân
18,5-24,9	Bình thường
25,0-29,9	Thừa cân
30.0 trở lên	Béo phì

Đối với hầu hết mọi người, BMI cung cấp một ước tính hợp lý về chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, chỉ số BMI không trực tiếp đo lượng mỡ cơ thể, vì vậy một số người, chẳng hạn như vận động viên cơ bắp, có thể có chỉ số BMI thuộc loại béo phì mặc dù họ không có mỡ thừa.

Tỷ lệ eo-hông cao (chỉ ra rằng mỡ tập trung quanh eo) làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng liên quan đến béo phì. Thông thường, đối với nam giới, tỷ lệ 0,90 trở xuống được coi là an toàn. Đối với phụ nữ, 0,80 hoặc ít hơn được coi là an toàn.

Các điều kiện có thể đi kèm với béo phì bao gồm:

Cholesterol cao (bao gồm cả mức chất béo trung tính cao)

Bệnh tiểu đường

Huyết áp cao

Bệnh tim

Đột quỵ

Ngưng thở khi ngủ (tập khi một người ngừng thở khi ngủ)

Viêm xương khớp

Sỏi mật

Rối loạn chức năng nhận thức

Phiền muộn

Ung thư

Hen suyễn

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu bạn lo lắng về các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, hãy hỏi bác sĩ về việc kiểm soát béo phì. Bạn và bác sĩ có thể đánh giá rủi ro sức khỏe của bạn và thảo luận về các lựa chọn giảm cân của bạn.

Điều gì gây ra nó?

Các nhà nghiên cứu biết rằng béo phì là kết quả của việc ăn nhiều calo hơn chúng ta đốt cháy thông qua hoạt động, nhưng một số yếu tố góp phần gây ra béo phì:

Chế độ ăn. Ăn thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo gây tăng cân.

Thiếu tập thể dục. Những người ít vận động không đốt cháy nhiều calo như những người năng động.

Di truyền học. Các gen của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo mà cơ thể bạn lưu trữ và nơi nó được lưu trữ. Nhưng một mình gen không có nghĩa là bạn sẽ bị béo phì.

Tuổi tác. Mọi người tăng cân khi họ già đi, bởi vì họ mất khối lượng cơ bắp khi có tuổi.

Vấn đề tâm lý. Một số người ăn quá nhiều khi họ buồn bã hoặc căng thẳng.

Thuốc. Một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, thuốc huyết áp và thuốc chống trầm cảm ba vòng, có thể khiến bạn tăng cân.

Những vấn đề y tế. Hiếm khi, béo phì là do một vấn đề y tế như hội chứng Cushing (nơi tuyến thượng thận sản xuất quá nhiều hormone) hoặc suy giáp (nơi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone). Các tình trạng như viêm xương khớp khiến mọi người ít hoạt động hơn, có thể dẫn đến tăng cân.

Yếu tố môi trường trước khi sinh. Một số nghiên cứu cho thấy đàn ông và phụ nữ trưởng thành sinh ra nhỏ so với tuổi thai có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn so với những người có kích thước bình thường khi sinh. Bà mẹ hút thuốc và tăng cân quá mức cũng liên quan đến béo phì ở trẻ.

Những yếu tố khác

Thai kỳ. Tăng cân là phổ biến trong thai kỳ. Một số phụ nữ cảm thấy cân nặng này khó giảm sau khi sinh em bé. Sự tăng cân này có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì ở phụ nữ. Cho con bú có thể là lựa chọn tốt nhất để giảm cân đã tăng trong thai kỳ.

Bỏ hút thuốc. Bỏ thuốc lá thường liên quan đến tăng cân. Và đối với một số người, nó có thể dẫn đến tăng cân đủ để được coi là béo phì. Thông thường, điều này xảy ra khi mọi người sử dụng thực phẩm để cai nghiện thuốc lá. Tuy nhiên, về lâu dài, bỏ thuốc vẫn có lợi cho sức khỏe của bạn hơn là tiếp tục hút thuốc. Bác sĩ có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân sau khi bỏ thuốc lá.

Thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều có thể làm thay đổi hormone làm tăng cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể thèm thực phẩm giàu calo và carbohydrate, có thể góp phần làm tăng cân.

Stress. Nhiều yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn có thể góp phần gây béo phì. Mọi người thường tìm kiếm thức ăn nhiều calo hơn khi gặp tình huống căng thẳng.

Hệ vi sinh vật. Vi khuẩn đường ruột của bạn bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ăn và có thể góp phần làm tăng cân hoặc khó giảm cân.

Những nỗ lực trước đây để giảm cân. Những nỗ lực giảm cân trước đó, sau đó là lấy lại cân nhanh chóng có thể góp phần làm tăng thêm cân. Hiện tượng này, đôi khi được gọi là ăn kiêng yo-yo, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Ngay cả khi bạn có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ này, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bị béo phì. Bạn có thể chống lại hầu hết các yếu tố nguy cơ thông qua chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và tập thể dục, và thay đổi hành vi.

Các biến chứng

Những người bị béo phì có nhiều khả năng phát triển một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn, bao gồm:

Bệnh tim và đột quỵ. Béo phì khiến bạn dễ bị huyết áp cao và mức cholesterol bất thường, là những yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.

Bệnh tiểu đường loại 2. Béo phì có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng insulin để kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ kháng insulin và tiểu đường.

Một số bệnh ung thư. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư tử cung, cổ tử cung, nội mạc tử cung, buồng trứng, vú, ruột kết, trực tràng, thực quản, gan, túi mật, tuyến tụy, thận và tuyến tiền liệt.

Vấn đề về tiêu hóa. Béo phì làm tăng khả năng bạn bị ợ chua, bệnh túi mật và các vấn đề về gan.

Các vấn đề phụ khoa và tình dục. Béo phì có thể gây vô sinh và kinh nguyệt không đều ở phụ nữ. Béo phì cũng có thể gây rối loạn cương dương ở nam giới.

Chứng ngưng thở lúc ngủ. Những người bị béo phì có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn có khả năng nghiêm trọng trong đó hơi thở liên tục ngừng và bắt đầu trong khi ngủ.

Bệnh xương khớp. Béo phì làm tăng căng thẳng đặt lên các khớp chịu trọng lượng, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể. Những yếu tố này có thể dẫn đến các biến chứng như viêm xương khớp.

Chất lượng cuộc sống

Béo phì có thể làm giảm chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Bạn có thể không làm được những việc bạn từng làm, chẳng hạn như tham gia các hoạt động thú vị. Bạn có thể tránh những nơi công cộng. Những người bị béo phì thậm chí có thể gặp phải sự kỳ thị.

Các vấn đề khác liên quan đến cân nặng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn bao gồm:

Phiền muộn

Khuyết tật

Vấn đề tình dục

Xấu hổ và tội lỗi

Cách ly xã hội

Thành tích công việc thấp hơn

Phòng ngừa

Cho dù bạn có nguy cơ béo phì, hiện đang thừa cân hay đang ở mức cân nặng hợp lý, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa tăng cân không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe liên quan. Không có gì đáng ngạc nhiên khi các bước để ngăn ngừa tăng cân cũng giống như các bước để giảm cân: tập thể dục hàng ngày, ăn kiêng lành mạnh và cam kết theo dõi những gì bạn ăn và uống trong thời gian dài.

Tập thể dục thường xuyên. Bạn cần có 150 đến 300 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần để ngăn ngừa tăng cân. Các hoạt động thể chất cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh và bơi lội.

Thực hiện theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Tập trung vào thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh chất béo bão hòa và hạn chế đồ ngọt và rượu. Ăn ba bữa đều đặn mỗi ngày và hạn chế ăn vặt. Bạn vẫn có thể thưởng thức một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo như một cách điều trị không thường xuyên. Chỉ cần đảm bảo chọn các loại thực phẩm giúp tăng cân hợp lý và tốt cho sức khỏe.

Biết và tránh các bẫy thức ăn khiến bạn ăn phải. Xác định các tình huống gây ra tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Hãy thử viết nhật ký và viết ra những gì bạn ăn, lượng bạn ăn, khi nào bạn ăn, cảm giác của bạn và mức độ đói của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy các mẫu nổi lên. Bạn có thể lập kế hoạch trước và phát triển các chiến lược để xử lý các loại tình huống này và luôn kiểm soát được hành vi ăn uống của mình.

Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên. Những người tự cân ít nhất một lần một tuần sẽ thành công hơn trong việc giảm cân thừa. Theo dõi cân nặng của bạn có thể cho bạn biết liệu nỗ lực của bạn có hiệu quả hay không và có thể giúp bạn phát hiện ra những lần tăng cân nhỏ trước khi chúng trở thành vấn đề lớn.

Hãy kiên định. Tuân thủ kế hoạch cân nặng hợp lý của bạn trong tuần, vào cuối tuần và giữa các kỳ nghỉ và ngày lễ càng nhiều càng tốt sẽ tăng cơ hội thành công lâu dài của bạn.

Chẩn đoán

Để chẩn đoán béo phì, bác sĩ thường sẽ khám sức khỏe và đề nghị một số xét nghiệm.

Các kỳ kiểm tra này thường bao gồm:

Xem xét lịch sử sức khỏe của bạn. Bác sĩ có thể xem xét lịch sử cân nặng của bạn, nỗ lực giảm cân, hoạt động thể chất và thói quen tập thể dục, cách ăn uống và kiểm soát sự thèm ăn, những tình trạng khác mà bạn mắc phải, thuốc men, mức độ căng thẳng và các vấn đề khác về sức khỏe của bạn. Bác sĩ cũng có thể xem xét lịch sử sức khỏe của gia đình bạn để xem liệu bạn có thể dễ mắc một số bệnh hay không.

Khám sức khỏe tổng quát. Điều này bao gồm đo chiều cao của bạn; kiểm tra các dấu hiệu quan trọng, chẳng hạn như nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ; lắng nghe tim và phổi của bạn; và khám bụng.

Tính toán chỉ số BMI của bạn . Bác sĩ sẽ kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì. Con số cao hơn 30 làm tăng nguy cơ sức khỏe của bạn nhiều hơn. Chỉ số BMI của bạn nên được kiểm tra ít nhất mỗi năm một lần vì nó có thể giúp xác định các nguy cơ sức khỏe tổng thể của bạn và những phương pháp điều trị nào có thể phù hợp.

Đo chu vi vòng eo của bạn. Chất béo tích trữ quanh eo, đôi khi được gọi là mỡ nội tạng hoặc mỡ bụng, có thể làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Phụ nữ có số đo vòng eo (chu vi) trên 35 inch (89 cm, hoặc cm) và đàn ông có số đo vòng eo hơn 40 inch (102 cm) có thể gặp nhiều rủi ro về sức khỏe hơn những người có số đo vòng eo nhỏ hơn. Giống như đo chỉ số BMI , vòng eo của bạn nên được kiểm tra ít nhất mỗi năm một lần.

Kiểm tra các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn đã biết các vấn đề sức khỏe, bác sĩ sẽ đánh giá chúng. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra các vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra, chẳng hạn như huyết áp cao và tiểu đường. Bác sĩ cũng có thể đề nghị một số xét nghiệm tim nhất định, chẳng hạn như điện tâm đồ.

Xét nghiệm máu. Bạn phải làm những xét nghiệm nào phụ thuộc vào sức khỏe, các yếu tố nguy cơ và bất kỳ triệu chứng hiện tại nào mà bạn có thể gặp phải. Các xét nghiệm máu có thể bao gồm xét nghiệm cholesterol, xét nghiệm chức năng gan, đường huyết lúc đói, xét nghiệm tuyến giáp và các xét nghiệm khác.

Việc thu thập tất cả thông tin này sẽ giúp bạn và bác sĩ xác định bạn cần giảm bao nhiêu cân và tình trạng sức khỏe hoặc rủi ro mà bạn đã có. Và điều này sẽ hướng dẫn các quyết định điều trị.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố sau đây có thể làm tăng nguy cơ bạn bị béo phì:

Sống ở một nước công nghiệp, đặc biệt là Hoa Kỳ

Có thành viên gia đình thừa cân hoặc béo phì

Không hoạt động thể chất

Ăn quá nhiều

Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo

Dùng một số loại thuốc theo toa

Bị rối loạn nội tiết tố, chẳng hạn như hội chứng Cushing hoặc suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)

Bị căng thẳng về mặt cảm xúc (ví dụ như cái chết của người thân), điều này có thể gây ra ăn quá nhiều

Phơi nhiễm trước khi sinh, chẳng hạn như hút thuốc

Những người thu nhập thấp, những thực phẩm rẻ tiền nhất có xu hướng chứa nhiều chất béo và đường

Lạm dụng tình dục hoặc thể chất sớm

Những lựa chọn điều trị

Giảm cân, và sau đó duy trì cân nặng khỏe mạnh, bao gồm sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục và các điều chỉnh lối sống khác. Mặc dù một số loại thuốc, thảo dược và chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân một chút, bạn vẫn phải ăn ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn để thấy bất kỳ tác dụng thực sự nào. Và bạn phải làm cho những thay đổi hành vi đó dính vào để giảm cân. Đối với béo phì nghiêm trọng, phẫu thuật barective (trong đó hạn chế về mặt thực phẩm một người có thể ăn) có thể là một lựa chọn.

Cách sống

Để giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Chìa khóa để giảm và giảm cân là đặt mục tiêu thực tế và kết hợp thay đổi lối sống hiệu quả vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là trong 6 tháng đầu và duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài. Tập thể dục không chỉ góp phần giảm cân, nó còn làm giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe của tim, giảm huyết áp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tập tối đa 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày một tuần. Một chương trình tập thể dục lý tưởng bao gồm hoạt động aerobic (như đi bộ, bơi hoặc đạp xe), rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) và linh hoạt (kéo dài). Nếu bạn bị béo phì nghiêm trọng hoặc có các vấn đề y tế khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Bạn có thể bị đau lúc đầu. Một số đau nhức cơ bắp là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau kéo dài hơn 2 giờ sau khi tập luyện, hãy gặp bác sĩ trước khi tiếp tục.

Liệu pháp thuốc

Một số loại thuốc giúp thúc đẩy giảm cân, nhưng không có thuốc để chữa béo phì. Thuốc giảm cân nên được sử dụng cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục và các điều chỉnh lối sống khác. Nhiều loại thuốc này chỉ có sẵn theo toa và một số có tác dụng phụ nghiêm trọng.

Thuốc không theo toa

Orlistat (Alli): Alli làm giảm lượng chất béo mà cơ thể bạn có thể hấp thụ từ thực phẩm. Tác dụng phụ bao gồm phân dầu, đầy hơi và tiêu chảy. Alli cũng ngăn cơ thể bạn hấp thụ một số vitamin và chất dinh dưỡng, vì vậy bạn nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày. Giảm cân với Alli có xu hướng khiêm tốn, và bạn vẫn cần tuân theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống lành mạnh (ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, và ít chất béo bão hòa). Tác dụng phụ thường gặp là đầy hơi, đầy hơi và phân béo hoặc dầu.

Thuốc theo toa

Sibutramine (Meridia) tăng cường trao đổi chất, tăng cường mức năng lượng và thúc đẩy cảm giác no. Meridia có hiệu quả vừa phải. Các nghiên cứu cho thấy những người dùng Meridia giảm nhiều hơn khoảng 10 pound so với những người chỉ tuân theo chế độ ăn ít calo. Tác dụng phụ bao gồm khô miệng và mất ngủ. Meridia không thể được dùng bởi những người có tiền sử đột quỵ, co giật hoặc bệnh tim, gan hoặc thận.

Orlistat (Xenical) làm giảm sự hấp thụ chất béo từ thực phẩm. Tác dụng phụ bao gồm phân dầu, đầy hơi và tiêu chảy. Nó được chấp thuận để bán không cần đơn tại Mỹ với tên Alli.

Phentermine ngăn chặn sự thèm ăn. Tác dụng phụ nghiêm trọng tiềm ẩn bao gồm tăng huyết áp phổi và khuyết tật van tim. Phentermine tương tự như amphetamine và không nên dùng cho những người bị huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tăng nhãn áp hoặc những người dùng thuốc chống trầm cảm.

Quy trình phẫu thuật

Phẫu thuật giảm cân hoặc giảm cân có thể được xem xét trong trường hợp những người béo phì nghiêm trọng và thay đổi lối sống không hiệu quả. Nó sử dụng các dải hoặc ghim để tạo ra một túi nhỏ ở đầu dạ dày. Túi làm giảm lượng thức ăn có thể được đưa vào dạ dày. Các bác sĩ lựa chọn cẩn thận các cá nhân để phẫu thuật, và bệnh nhân phải trải qua kiểm tra và tư vấn tâm lý. Những người đã được phẫu thuật cắt bỏ phải được bác sĩ theo dõi sau đó để đảm bảo họ có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Thủ tục bao gồm:

Thủ tục Roux-en-Y (cắt dạ dày). Giảm vĩnh viễn kích thước của dạ dày; nôn là tác dụng phụ phổ biến nhất.

Thắt dạ dày. Một dải silicon có thể điều chỉnh được đặt xung quanh dạ dày, làm giảm lượng thức ăn có thể ăn được. Các ban nhạc có thể được điều chỉnh hoặc loại bỏ.

Phẫu thuật nội soi ống tay áo dọc. Dạ dày bị hạn chế bằng cách ghim và chia theo chiều dọc và loại bỏ hơn 85% của nó. Dạ dày còn lại có hình dạng như một quả chuối rất mỏng.

Liệu pháp bổ sung và thay thế

Chế độ ăn

Kế hoạch ăn kiêng là rất phổ biến. Chúng bao gồm từ chế độ ăn ít chất béo, carbohydrate truyền thống đến chế độ ăn giàu protein, chất béo cao, ít carbohydrate. Sự thật là, không có chế độ ăn uống cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người, và không có chế độ ăn kiêng nào hoạt động mà không có các thành phần thiết yếu khác của giảm cân, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho biết chế độ ăn uống lành mạnh:

Nhấn mạnh trái cây, rau, chất béo bão hòa và các sản phẩm từ sữa béo

Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt

Ít carbonhydrate, chất béo chuyển hóa, muối và đường được

Coi chừng chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, đáng kể; Chúng thường không chứa đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe, và bạn có nhiều khả năng bỏ chế độ ăn kiêng và ăn nhạt và tăng cân trở lại. Giảm cân khoảng 1 đến 2 pound mỗi tuần được coi là an toàn và bền vững. Trước khi thử bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là tham khảo ý kiến​​một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định kế hoạch nào phù hợp với bạn.

Dinh dưỡng và bổ sung

Hầu hết các bằng chứng cho việc sử dụng các chất bổ sung trong giảm cân là ít hoặc hỗn hợp. Không ai trong số các chất bổ sung này sẽ làm việc để giảm cân đáng kể mà không thay đổi thói quen ăn kiêng và tập thể dục. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng các chất bổ sung.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) (600 đến 900 mg mỗi ngày): 5-HTP được cho là làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tăng mức serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương, có thể làm giảm sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, 5-HTP có liên quan đến hội chứng đau cơ bạch cầu ái toan (EMS), một rối loạn máu hiếm gặp và có khả năng gây tử vong, mặc dù không rõ liệu 5-HTP có thực sự góp phần phát triển rối loạn hay không. Ngoài ra, những người dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thảo dược và các chất bổ sung có tác dụng chống trầm cảm (như St. John's wort và SAMe) nên tránh 5-HTP. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng 5-HTP.

Chất xơ: Chất xơ có thể giúp giảm mức insulin (insulin kiểm soát lượng đường trong máu) và giúp bạn cảm thấy no hơn.

Canxi: Canxi có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu dân số cho thấy mức canxi trong chế độ ăn cao hơn có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn.

Kẽm (15 đến 20 mg mỗi ngày): có thể làm tăng khối lượng cơ thể gầy và giảm hoặc ổn định lượng chất béo. Lý do có thể là kẽm làm tăng mức độ leptin, một loại hormone trong cơ thể giúp bạn cảm thấy no. Kẽm có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm Cisplatin và một số loại kháng sinh. Kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Vitamin D và canxi (1.000 mg canxi và 400 IU vitamin D mỗi ngày): Một nghiên cứu cho thấy ở phụ nữ sau mãn kinh, những người dùng bổ sung canxi và vitamin D ít có khả năng tăng cân từ nhỏ đến trung bình so với những người dùng giả dược. Canxi có thể can thiệp vào một số loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc kháng sinh và thuốc tuyến giáp. Canxi phải cân bằng với các khoáng chất và chất điện giải khác trong cơ thể, chẳng hạn như magiê và phốt phát. Nếu bạn có vấn đề y tế làm thay đổi các mức độ này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Chitosan: Chitosan là một chất bổ sung giống như chất xơ được làm từ vỏ của các loài giáp xác, như tôm và cua. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy chitosan (ngoài chế độ ăn ít calo) làm giảm cân, không rõ liệu chính chất bổ sung, chế độ ăn ít calo hay kết hợp cả hai đều dẫn đến giảm cân. Các nghiên cứu khác cho thấy kết quả hỗn hợp. Chitosan có thể có tác dụng làm loãng máu, và do đó có thể tương tác với các thuốc làm loãng máu, như warfarin (Coumadin) và aspirin.

Pyruvate: Pyruvate là một chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể, nơi nó được chuyển đổi thành axit lactic. Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm mỡ cơ thể, có thể bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Các nghiên cứu khác cho thấy không có hiệu quả. Nếu bạn có các triệu chứng tiêu hóa, sử dụng thận trọng đặc biệt. KHÔNG sử dụng pyruvate nếu bạn bị bệnh cơ tim trừ khi được giám sát bởi bác sĩ tim mạch.

Axit hydroxycitric (HCA): Chất này, được chiết xuất từ ​​quả Garcinia cambogia, tương tự như axit citric (có trong cam và trái cây có múi). Trong các ống nghiệm, HCA ngăn chặn carbohydrate được lưu trữ dưới dạng chất béo và một số xét nghiệm trên động vật cho thấy HCA có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu ở người cho thấy kết quả hỗn hợp.

Crom: Chromium hoặc crom picolonate là một chất bổ sung phổ biến trong số những người xây dựng cơ thể và những người cố gắng giảm cân và xây dựng khối lượng cơ nạc nhiều hơn. Tuy nhiên, kết quả từ các nghiên cứu khoa học đã được trộn lẫn, và tác dụng của nó là nhỏ so với những người tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng. Khi xem xét 10 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự giảm đáng kể trọng lượng cơ thể ở những bệnh nhân được điều trị bằng crom so với bệnh nhân được điều trị bằng giả dược. Chromium có thể cải thiện lượng đường trong máu (cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim), đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường và không dung nạp glucose, nhưng không nên dùng cho mục đích đó mà không có sự giám sát của bác sĩ. Những người mắc bệnh thận hoặc gan hoặc bệnh tâm thần nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung crom. Chromium có thể tương tác với synthroid và / hoặc insulin.

Glucomannan (1 g, 3 lần mỗi ngày, 1 giờ trước mỗi bữa ăn): Glucomannan là một loại chất xơ không hòa tan xuất hiện để giảm lượng đường trong máu và có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Người mắc bệnh tiểu đường không nên dùng glucomannan nếu không có sự giám sát của bác sĩ. Glucomannan có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc.

Các loại thảo mộc

Psyllium ( Plantaginis ovatae ): Psyllium, một loại chất xơ hòa tan, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách làm cho bạn cảm thấy no. Thêm psyllium và các nguồn chất xơ khác vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân. Nếu bạn có vấn đề về đường tiêu hóa, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm psyllium vào chế độ của bạn. Chất bổ sung chất xơ có thể cản trở sự hấp thụ của nhiều loại thuốc, vì vậy mọi người cần phải cách nhau hàng giờ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Trà xanh ( Camellia sinensis ): Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng polyphenol (chất hóa học có trong thực vật có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trong cơ thể chống lại thiệt hại) có trong chiết xuất trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy kết quả hỗn hợp cho đến nay. Ngoài ra, các chất chiết xuất được sử dụng trong các nghiên cứu có chứa caffeine, có thể làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hoặc có vấn đề về lo lắng hoặc tim mạch, bạn có thể muốn hạn chế lượng trà xanh bạn tiêu thụ.

Guggul ( Commiphora mukal, 25 mg guggulsterones, 3 lần mỗi ngày): Một thành phần phổ biến trong một số loại thuốc Ayurvedic được sử dụng để điều trị béo phì. Các nghiên cứu cho thấy những người thừa cân sử dụng các phương thuốc Ayurveda này sẽ giảm cân nhẹ hơn so với những người không dùng chúng. Guggul có thể gây tiêu chảy nhẹ và buồn nôn, và có thể tương tác với các loại thuốc sau: thuốc làm loãng máu (thuốc chống đông máu), thuốc tránh thai, hormone tuyến giáp, tamoxifen và estrogen. Những người dùng các loại thuốc này không nên dùng guggul. Ngoài ra, những người đã hoặc đã bị ung thư nhạy cảm với hormone (ung thư vú, buồng trứng hoặc tuyến tiền liệt) không nên dùng guggul.

Cayenne hoặc capsaicin ( Capsicum frutescens, 6 đến 10 g mỗi bữa): Bằng chứng sơ bộ cho thấy capsaicin (chất làm cho ớt có vị nóng) có thể làm giảm cơn đói và giúp cơ thể đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi ăn chế độ ăn nhiều chất béo. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện ban đầu này. Cayenne có thể làm tăng loãng máu và có thể tương tác với các thuốc làm loãng máu, như warfarin (Coumadin) và aspirin. Nếu bạn có vấn đề về đường tiêu hóa, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng capsaicin.

Hoodia ( Hoodia gordonii ): Một số báo cáo truyền thông về hoodia đã cho rằng nó có thể là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nghiên cứu về hoodia là sơ bộ, vì vậy không ai biết liệu hoodia hoạt động hay liệu nó có an toàn hay không. Ngoài ra, các báo cáo tin tức hiện nay cho thấy rằng hầu hết các chất bổ sung hoodia trên thị trường hiện nay có chứa rất ít nếu có bất kỳ loại thảo mộc thực sự. Cho đến khi có nhiều nghiên cứu được thực hiện, và các nguồn đáng tin cậy tồn tại để cung cấp thảo mộc, tốt nhất là tránh hoodia.

Châm cứu

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy cả châm cứu và bấm huyệt có thể cải thiện giảm cân nhẹ. Châm cứu được cho là thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích các điểm trên cơ thể giúp tăng mức serotonin. (Mức serotonin cao hơn được cho là để ngăn chặn sự thèm ăn.) Một nghiên cứu được thiết kế tốt cho thấy những người nhận được châm cứu điện của tai (châm cứu auricular) làm giảm sự thèm ăn của họ.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, giảm cân thành công thường đòi hỏi những thay đổi hành vi khác để giảm cân. Điều đó có thể bao gồm thiết lập các mục tiêu hàng tuần hoặc hàng tháng hợp lý, chẳng hạn như tập thể dục bao nhiêu hoặc giảm cân bạn muốn và tìm cách tự thưởng cho bản thân mà không liên quan đến thực phẩm. Làm việc với cả bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia hành vi có thể giúp bạn đưa những thực hành này vào chơi.

Nó cũng giúp giảm căng thẳng dẫn đến ăn quá nhiều bằng cách thực hành các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền.

Cuối cùng, thật khó để giảm cân nếu không có sự hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ, chẳng hạn như Overcoat nặc danh hoặc Người theo dõi cân nặng, có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình. Họ cũng cho phép các thành viên chia sẻ thành công và khuyến khích lẫn nhau.

Thôi miên

Mặc dù các nghiên cứu là hỗn hợp, một số bằng chứng chỉ ra rằng thôi miên (đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức, tập thể dục và chế độ ăn ít chất béo) có thể giúp người thừa cân hoặc béo phì giảm cân.

Những ý kiến ​​khác

Thai kỳ

Phụ nữ mang thai không nên dùng bất kỳ loại thuốc thảo dược hoặc thuốc mua tự do hoặc thuốc kê đơn nào để giảm cân.

Phụ nữ béo phì khi mang thai có nguy cơ mắc những bệnh sau:

Tiểu đường thai kỳ. Tình trạng tiểu đường xuất hiện trong thai kỳ và thường biến mất sau khi sinh em bé

Huyết áp cao

Tiền sản giật. Một tình trạng có thể gây tử vong gây ra huyết áp cao, giữ nước và protein trong nước tiểu; có thể gây đau bụng và nôn mửa

Sinh mổ

Suy thai. Tình trạng em bé không nhận đủ oxy

Tiên lượng và biến chứng

Những người thừa cân hoặc béo phì tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

Bệnh tiểu đường loại 2

Huyết áp cao

Bệnh động mạch vành

Cholesterol cao

Mức độ cao của chất béo trung tính (chất béo) trong máu

Suy tim

Các vấn đề về hô hấp (chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ)

Các vấn đề về tuần hoàn (chẳng hạn như giãn tĩnh mạch)

Bệnh túi mật

Ung thư vú (sau khi mãn kinh) và ung thư nội mạc tử cung

Ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư đại trực tràng

Xương khớp

Trầm cảm, bệnh lưỡng cực và sợ chứng sợ hãi

Khó thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục. Nhiều người có thể giảm ít nhất 20 pound với kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, nhưng chỉ khoảng 10 đến 20% có thể duy trì mức giảm cân đó trong một thời gian dài. Tuy nhiên, chỉ cần giảm từ 15 đến 20 pound, có thể giảm nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và suy tim, từ 10 đến 25%