Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là một tình trạng sức khỏe tâm thần được kích hoạt bởi một sự kiện đáng sợ - trải qua hoặc chứng kiến ​​nó. Các triệu chứng có thể bao gồm hồi tưởng, ác mộng và lo lắng nghiêm trọng, cũng như những suy nghĩ không kiểm soát được về sự kiện này.

Hầu hết những người trải qua các sự kiện đau buồn có thể tạm thời gặp khó khăn trong việc điều chỉnh và đối phó, nhưng với thời gian và sự chăm sóc bản thân tốt, họ thường sẽ khá hơn. Nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm và cản trở hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể bị PTSD.

Điều trị hiệu quả sau khi các triệu chứng PTSD phát triển có thể rất quan trọng để giảm các triệu chứng và cải thiện chức năng.

Các triệu chứng

Các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể bắt đầu trong vòng một tháng sau một sự kiện đau buồn, nhưng đôi khi các triệu chứng có thể không xuất hiện cho đến nhiều năm sau sự kiện đó. Những triệu chứng này gây ra các vấn đề đáng kể trong các tình huống xã hội hoặc công việc và trong các mối quan hệ. Chúng cũng có thể cản trở khả năng thực hiện các công việc bình thường hàng ngày của bạn.

Các triệu chứng PTSD thường được nhóm thành bốn loại: ký ức xâm nhập, tránh né, thay đổi tiêu cực trong suy nghĩ và tâm trạng, và thay đổi phản ứng thể chất và cảm xúc. Các triệu chứng có thể thay đổi theo thời gian hoặc khác nhau ở mỗi người.

Ký ức thâm nhập

Các triệu chứng của ký ức bị xâm nhập có thể bao gồm:

Ký ức đau buồn lặp lại, không mong muốn về sự kiện đau buồn

Hồi tưởng sự kiện đau buồn như thể nó đang xảy ra lần nữa (hồi tưởng)

Những giấc mơ hoặc ác mộng bất thường về sự kiện đau buồn

Đau buồn nghiêm trọng về tinh thần hoặc phản ứng thể chất với điều gì đó khiến bạn nhớ lại sự kiện đau buồn

Tránh né

Các triệu chứng cần tránh có thể bao gồm:

Cố gắng tránh suy nghĩ hoặc nói về sự kiện đau buồn

Tránh các địa điểm, hoạt động hoặc những người nhắc bạn về sự kiện đau buồn

Những thay đổi tiêu cực trong suy nghĩ và tâm trạng

Các triệu chứng của những thay đổi tiêu cực trong suy nghĩ và tâm trạng có thể bao gồm:

Suy nghĩ tiêu cực về bản thân, người khác hoặc thế giới

Vô vọng về tương lai

Các vấn đề về trí nhớ, bao gồm cả việc không nhớ các khía cạnh quan trọng của sự kiện đau buồn

Khó duy trì mối quan hệ thân thiết

Cảm thấy tách biệt khỏi gia đình và bạn bè

Thiếu quan tâm đến các hoạt động bạn từng yêu thích

Khó trải qua những cảm xúc tích cực

Cảm giác tê tái

Những thay đổi về phản ứng thể chất và cảm xúc

Các triệu chứng thay đổi phản ứng thể chất và cảm xúc (còn gọi là triệu chứng kích thích) có thể bao gồm:

Dễ bị giật mình hoặc sợ hãi

Luôn đề phòng nguy hiểm

Hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như uống quá nhiều hoặc lái xe quá nhanh

Khó ngủ

Khó tập trung

Khó chịu, bộc phát tức giận hoặc hành vi hung hăng

Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ bao trùm

Đối với trẻ em từ 6 tuổi trở xuống, các dấu hiệu và triệu chứng cũng có thể bao gồm:

Tái hiện sự kiện đau buồn hoặc các khía cạnh của sự kiện đau buồn thông qua trò chơi

Những giấc mơ đáng sợ có thể bao gồm hoặc không bao gồm các khía cạnh của sự kiện đau buồn

Cường độ của các triệu chứng

Các triệu chứng PTSD có thể khác nhau về cường độ theo thời gian. Bạn có thể có nhiều triệu chứng PTSD hơn khi bị căng thẳng nói chung hoặc khi bạn bắt gặp những lời nhắc nhở về những gì bạn đã trải qua. Ví dụ, bạn có thể nghe thấy tiếng nổ xe hơi và hồi tưởng lại kinh nghiệm chiến đấu. Hoặc bạn có thể xem một báo cáo về tin tức về một vụ tấn công tình dục và cảm thấy khắc khoải bởi những kỷ niệm về cuộc tấn công của chính bạn.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu bạn có những suy nghĩ và cảm xúc rối loạn về một sự kiện đau buồn trong hơn một tháng, nếu chúng nghiêm trọng hoặc nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cuộc sống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị càng sớm càng tốt có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng PTSD trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn có ý định tự tử

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có ý định tự tử, hãy nhận trợ giúp ngay lập tức thông qua một hoặc nhiều tài nguyên sau:

Tiếp cận với một người bạn thân hoặc người thân yêu.

Liên hệ với một mục sư, một nhà lãnh đạo tinh thần hoặc một người nào đó trong cộng đồng tín ngưỡng của bạn.

Gọi đến số đường dây nóng về tự tử - ở Hoa Kỳ, hãy gọi Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) để liên hệ với một cố vấn được đào tạo. Sử dụng cùng một số đó và nhấn phím 1 để đến Đường dây Khủng hoảng Cựu chiến binh.

Hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Khi nào cần trợ giúp khẩn cấp

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể tự làm tổn thương mình hoặc cố gắng tự tử, hãy gọi 115 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn ngay lập tức.

Nếu bạn biết ai đó đang có nguy cơ muốn tự tử hoặc đã có ý định tự tử, hãy đảm bảo ai đó ở bên cạnh người đó để giữ an toàn cho người đó . Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn ngay lập tức. Hoặc, nếu bạn có thể làm như vậy một cách an toàn, hãy đưa người đó đến phòng cấp cứu bệnh viện gần nhất.

Nguyên nhân

Bạn có thể phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn khi bạn trải qua, nhìn thấy hoặc tìm hiểu về một sự kiện liên quan đến cái chết thực sự hoặc bị đe dọa, chấn thương nghiêm trọng hoặc vi phạm tình dục.

Các bác sĩ không chắc chắn lý do tại sao một số người bị PTSD. Như với hầu hết các vấn đề sức khỏe tâm thần, PTSD có thể là do sự kết hợp phức tạp của:

Trải nghiệm căng thẳng, bao gồm số lượng và mức độ nghiêm trọng của chấn thương bạn đã trải qua trong cuộc đời

Rủi ro sức khỏe tâm thần di truyền, chẳng hạn như tiền sử gia đình lo âu và trầm cảm

Tính cách của bạn được thừa hưởng - thường được gọi là tính khí của bạn

Cách bộ não của bạn điều chỉnh các hóa chất và hormone mà cơ thể bạn tiết ra để phản ứng với căng thẳng

Các yếu tố rủi ro

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển PTSD sau một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như:

Trải qua chấn thương dữ dội hoặc lâu dài

Đã từng trải qua những chấn thương khác trước đó trong đời, chẳng hạn như bị lạm dụng thời thơ ấu

Có một công việc làm tăng nguy cơ tiếp xúc với các sự kiện đau thương, chẳng hạn như quân nhân và người ứng cứu đầu tiên

Có các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm

Gặp vấn đề với việc lạm dụng chất gây nghiện, chẳng hạn như uống quá nhiều hoặc sử dụng ma túy

Thiếu một hệ thống hỗ trợ tốt của gia đình và bạn bè

Có người thân cùng huyết thống với các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm cả lo lắng hoặc trầm cảm

Các loại sự kiện đau buồn

Các sự kiện phổ biến nhất dẫn đến sự phát triển của PTSD bao gồm:

Tiếp xúc chiến đấu

Lạm dụng thân thể thời thơ ấu

Bạo lực tình dục

Tấn công thể xác

Bị đe dọa bằng vũ khí

Một tai nạn

Nhiều sự kiện đau thương khác cũng có thể dẫn đến PTSD, chẳng hạn như hỏa hoạn, thảm họa thiên nhiên, trộm cắp, cướp giật, tai nạn máy bay, tra tấn, bắt cóc, chẩn đoán y tế đe dọa tính mạng, tấn công khủng bố và các sự kiện nghiêm trọng hoặc đe dọa tính mạng khác.

Các biến chứng

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể làm gián đoạn toàn bộ cuộc sống của bạn - công việc, các mối quan hệ của bạn, sức khỏe của bạn và việc bạn tận hưởng các hoạt động hàng ngày.

Mắc PTSD cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như:

Trầm cảm và lo âu

Các vấn đề về ma túy hoặc sử dụng rượu

Rối loạn ăn uống

Suy nghĩ và hành động tự sát     

Phòng ngừa

Sau khi sống sót sau một sự kiện đau buồn, ban đầu nhiều người có các triệu chứng giống như PTSD, chẳng hạn như không thể ngừng suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Sợ hãi, lo lắng, tức giận, trầm cảm, cảm giác tội lỗi - tất cả đều là những phản ứng thông thường đối với chấn thương. Tuy nhiên, phần lớn những người tiếp xúc với chấn thương không phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương lâu dài.

Nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ kịp thời có thể ngăn các phản ứng căng thẳng bình thường trở nên tồi tệ hơn và phát triển thành PTSD. Điều này có thể có nghĩa là hướng về gia đình và bạn bè, những người sẽ lắng nghe và đưa ra lời an ủi. Nó có thể có nghĩa là tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần để có một liệu trình điều trị ngắn hạn. Một số người cũng có thể thấy hữu ích khi hướng đến cộng đồng đức tin của họ.

Sự hỗ trợ từ những người khác cũng có thể giúp ngăn bạn chuyển sang các phương pháp đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như lạm dụng rượu hoặc ma túy.

Chẩn đoán

Để chẩn đoán rối loạn căng thẳng sau chấn thương, bác sĩ có thể sẽ:

Thực hiện khám sức khỏe để kiểm tra các vấn đề y tế có thể gây ra các triệu chứng của bạn

Thực hiện đánh giá tâm lý bao gồm thảo luận về các dấu hiệu và triệu chứng của bạn và sự kiện hoặc sự kiện dẫn đến chúng

Sử dụng các tiêu chí trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5) , được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ

Chẩn đoán PTSD đòi hỏi phải tiếp xúc với một sự kiện có liên quan đến mối đe dọa thực tế hoặc có thể xảy ra về cái chết, bạo lực hoặc thương tích nghiêm trọng. Sự tiếp xúc của bạn có thể xảy ra theo một hoặc nhiều cách sau:

Bạn đã trực tiếp trải qua sự kiện đau thương

Bạn đã tận mắt chứng kiến ​​sự kiện đau thương xảy ra với người khác

Bạn biết được ai đó gần gũi với bạn đã trải qua hoặc bị đe dọa bởi sự kiện đau thương

Bạn nhiều lần tiếp xúc với các chi tiết đồ họa của các sự kiện đau buồn (ví dụ: nếu bạn là người phản ứng đầu tiên với hiện trường của các sự kiện đau buồn)

Bạn có thể bị PTSD nếu các vấn đề bạn gặp phải sau khi tiếp xúc này tiếp tục kéo dài hơn một tháng và gây ra các vấn đề đáng kể trong khả năng hoạt động của bạn trong các môi trường xã hội và công việc và tác động tiêu cực đến các mối quan hệ.

Điều trị

Điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình. Phương pháp điều trị chính là liệu pháp tâm lý, nhưng cũng có thể bao gồm thuốc. Kết hợp các phương pháp điều trị này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn bằng cách:

Dạy cho bạn các kỹ năng để giải quyết các triệu chứng của bạn

Giúp bạn suy nghĩ tốt hơn về bản thân, người khác và thế giới

Học cách đối phó nếu có bất kỳ triệu chứng nào tái phát

Điều trị các vấn đề khác thường liên quan đến trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc lạm dụng rượu hoặc ma túy

Bạn không cần phải cố gắng tự mình xử lý gánh nặng của PTSD.

Tâm lý trị liệu

Một số loại liệu pháp tâm lý, còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, có thể được sử dụng để điều trị cho trẻ em và người lớn bị PTSD. Một số loại liệu pháp tâm lý được sử dụng trong điều trị PTSD bao gồm:

Liệu pháp nhận thức. Loại liệu pháp trò chuyện này giúp bạn nhận ra những cách suy nghĩ (mô hình nhận thức) đang khiến bạn bế tắc - ví dụ, những niềm tin tiêu cực về bản thân và nguy cơ những điều đau buồn xảy ra một lần nữa. Đối với PTSD, liệu pháp nhận thức thường được sử dụng cùng với liệu pháp phơi nhiễm.

Liệu pháp tiếp xúc. Liệu pháp hành vi này giúp bạn đối mặt một cách an toàn với cả những tình huống và ký ức mà bạn cảm thấy đáng sợ để có thể học cách đối phó với chúng một cách hiệu quả. Liệu pháp tiếp xúc có thể đặc biệt hữu ích đối với những hồi tưởng và ác mộng. Một cách tiếp cận sử dụng các chương trình thực tế ảo cho phép bạn vào lại bối cảnh mà bạn đã trải qua chấn thương.

Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR). EMDR kết hợp liệu pháp tiếp xúc với một loạt các chuyển động mắt có hướng dẫn giúp bạn xử lý ký ức đau buồn và thay đổi cách bạn phản ứng với chúng.

Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng để giúp bạn xử lý tốt hơn các tình huống căng thẳng và đối phó với căng thẳng trong cuộc sống.

Tất cả những cách tiếp cận này có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi kéo dài sau một sự kiện đau buồn. Bạn và chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn có thể thảo luận về loại liệu pháp hoặc sự kết hợp của các liệu pháp có thể đáp ứng tốt nhất nhu cầu của bạn.

Bạn có thể thử liệu pháp cá nhân, liệu pháp nhóm hoặc cả hai. Liệu pháp nhóm có thể cung cấp một cách để kết nối với những người khác trải qua những trải nghiệm tương tự.

Thuốc men

Một số loại thuốc có thể giúp cải thiện các triệu chứng của PTSD:

Thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Chúng cũng có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ và khả năng tập trung. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) sertraline (Zoloft) và paroxetine (Paxil) được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt để điều trị PTSD.

Thuốc chống lo âu. Những loại thuốc này có thể làm giảm lo lắng nghiêm trọng và các vấn đề liên quan. Một số loại thuốc chống lo âu có khả năng bị lạm dụng, vì vậy chúng thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn.

Prazosin. Trong khi một số nghiên cứu chỉ ra rằng prazosin (Minipress) có thể làm giảm hoặc ngăn chặn cơn ác mộng ở một số người bị PTSD, một nghiên cứu gần đây hơn cho thấy không có lợi ích so với giả dược. Nhưng những người tham gia nghiên cứu gần đây khác với những người khác ở những điểm có khả năng ảnh hưởng đến kết quả. Những cá nhân đang xem xét prazosin nên nói chuyện với bác sĩ để xác định xem liệu tình trạng cụ thể của họ có xứng đáng để dùng thử loại thuốc này hay không.

Bạn và bác sĩ của bạn có thể làm việc cùng nhau để tìm ra loại thuốc tốt nhất, với ít tác dụng phụ nhất, cho các triệu chứng và tình trạng của bạn. Bạn có thể thấy tâm trạng và các triệu chứng khác được cải thiện trong vòng vài tuần.

Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ tác dụng phụ hoặc vấn đề với thuốc. Bạn có thể cần thử nhiều hơn một hoặc kết hợp nhiều loại thuốc, hoặc bác sĩ có thể cần điều chỉnh liều lượng hoặc lịch dùng thuốc trước khi tìm được loại thuốc phù hợp với bạn.

Liệu pháp bổ sung và thay thế

Liệu pháp tâm lý thông thường, như CBT, là phương pháp điều trị chính cho PTSD. Tuy nhiên, với sự hướng dẫn của các chuyên gia được cấp phép, một số kỹ thuật cơ thể có thể được sử dụng làm phương pháp điều trị hỗ trợ:

Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR) , trong đó bạn di chuyển mắt nhanh chóng từ bên này sang bên kia trong khi nhớ lại sự kiện chấn thương, dường như giúp giảm bớt đau khổ cho nhiều người bị PTSD. Các bác sĩ không chắc chắn làm thế nào nó hoạt động, hoặc liệu nó có tốt hơn so với điều trị tiêu chuẩn. Cũng không rõ các triệu chứng PTSD giảm bao lâu khi sử dụng EMDR.

Phản hồi sinh học liên quan đến việc sử dụng máy, lúc đầu, để xem các chức năng cơ thể thường bất tỉnh và xảy ra không tự nguyện (ví dụ: nhịp tim và nhiệt độ). Khi bạn thấy cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng như thế nào, bạn học cách kiểm soát các phản ứng và cuối cùng bạn có thể thực hiện các kỹ thuật để kiểm soát các phản ứng mà không cần sử dụng máy. Một số nghiên cứu cho thấy phản hồi sinh học, trong số các hình thức đào tạo thư giãn khác, có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho một số người mắc PTSD.

Thôi miên từ lâu đã được sử dụng để điều trị các tình trạng sau chấn thương liên quan đến chiến tranh. Gần đây, nó đã được sử dụng trong các trường hợp tấn công tình dục (bao gồm cưỡng hiếp), thất bại trong gây mê, sống sót sau thảm họa diệt chủng và tai nạn xe hơi. Thôi miên gây ra một trạng thái thư giãn sâu sắc, có thể giúp những người bị PTSD cảm thấy an toàn hơn và ít lo lắng hơn, giảm suy nghĩ xâm nhập và tham gia vào các hoạt động hàng ngày một lần nữa. Thôi miên thường được sử dụng kết hợp với tâm lý trị liệu và đòi hỏi một nhà thôi miên được đào tạo, được cấp phép.

Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) , một quá trình kết hợp khai thác vào các huyệt đạo trong khi kêu gọi các sự kiện chấn thương tâm lý, đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc giúp đỡ những người bị PTSD. Nhiều nghiên cứu cần phải được thực hiện, nhưng bằng chứng giai thoại đã được khuyến khích.

Dinh dưỡng và bổ sung

Mặc dù không có nghiên cứu nào kiểm tra cách dinh dưỡng có thể được sử dụng để điều trị PTSD, những hướng dẫn dinh dưỡng chung này có thể hữu ích:

Loại bỏ các chất gây dị ứng thực phẩm tiềm năng, bao gồm sữa, lúa mì (gluten), ngô, đậu nành, chất bảo quản và phụ gia thực phẩm. Nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn có thể muốn kiểm tra độ nhạy cảm với thực phẩm.

Tránh cà phê và các chất kích thích khác, rượu và thuốc lá.

Tập thể dục nhẹ, nếu có thể, 5 ngày một tuần.

Bạn có thể giải quyết sự thiếu hụt dinh dưỡng với các chất bổ sung sau:

Axit béo omega-3 , chẳng hạn như dầu cá, 1 đến 2 viên hoặc 1 đến 2 muỗng canh. dầu hàng ngày, để cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ truyền dẫn hệ thần kinh. Axit béo omega-3 có thể có tác dụng làm loãng máu và có thể làm tăng hoạt động của thuốc làm loãng máu, như warfarin (Coumadin) và aspirin, trong số những loại khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Một loại đa vitamin khoáng chất tổng hợp hàng ngày

Các vitamin B rất quan trọng đối với hệ thần kinh. Chúng được phát hiện có tác dụng ổn định mức lactate trong cơ thể, đây là nguyên nhân gây ra các cơn lo âu.

Canxi và magiê rất quan trọng để ngăn ngừa căng thẳng thần kinh. Chúng giúp thư giãn hệ thần kinh căng thẳng và quá tải. Canxi là một loại thuốc an thần tự nhiên. Magiê giúp giảm lo lắng, căng thẳng, hồi hộp, co thắt cơ và quan hệ. Uống magiê kết hợp với canxi. Uống chúng trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Rượu cướp đi magiê trong cơ thể, gây căng thẳng và cáu kỉnh.

GABA (axit gamma-aminobutyric) - Loại axit amin này được cho là giúp giảm lo lắng.

Vitamin C, E giúp vận chuyển oxy đến các tế bào não và bảo vệ chúng khỏi tác hại của các gốc tự do.

Kẽm có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương.

Coenzyme Q10 (CoQ10) , 100 đến 200 mg khi đi ngủ, để hỗ trợ chống oxy hóa, miễn dịch và cơ bắp. CoQ10 có thể can thiệp với warfarin (Coumadin) và các loại thuốc làm loãng máu khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Các loại thảo mộc

Các loại thảo mộc chỉ nên được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ và bạn nên thông báo cho tất cả các bác sĩ và chuyên gia trị liệu về bất kỳ liệu pháp thảo dược hoặc CAM nào bạn đang sử dụng. Một số biện pháp thảo dược có thể can thiệp vào thuốc.

Các biện pháp thảo dược sau đây có thể cung cấp cứu trợ từ các triệu chứng:

Chiết xuất tiêu chuẩn Kava kava ( Piper methysticum ), 100 đến 250 mg, 1 đến 3 lần một ngày khi cần thiết cho các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra cảnh báo liên quan đến tác dụng của kava kava đối với gan. Trong một số ít trường hợp, tổn thương gan nghiêm trọng đã được báo cáo. Nếu bạn dùng kava, không sử dụng nó trong hơn một vài ngày, và nói với bác sĩ của bạn trước khi dùng nó. Kava có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau, bao gồm cả thuốc điều trị bệnh Parkinson. Kava cũng có thể làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Chiết xuất tiêu chuẩn trà xanh ( Camellia sinensis ), 250 đến 500 mg mỗi ngày, cho tác dụng chống oxy hóa và miễn dịch. Sử dụng các sản phẩm không chứa caffeine. Bạn cũng có thể chuẩn bị trà từ lá của loại thảo mộc này.

Chiết xuất tiêu chuẩn Bacopa ( Bacopa monniera ), 50 đến 100 mg, 3 lần một ngày, cho các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Bacopa có thể làm tăng bài tiết trong đường tiêu hóa, phổi và bàng quang và có khả năng làm tăng khả năng loét hoặc tắc nghẽn trong một trong những hệ thống này.

Húng quế thánh ( Occimum Sanctuarytum ) chiết xuất tiêu chuẩn, 400 mg mỗi ngày, cho căng thẳng và sức khỏe tuyến thượng thận. Bạn cũng có thể chuẩn bị trà từ gốc. Húng thánh có thể có tác dụng làm loãng máu và có thể làm tăng tác dụng của thuốc làm loãng máu, như warfarin (Coumadin) và aspirin.

St. John's Wort, Trong hàng ngàn năm, St. John's Wort đã là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả cho các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó hoạt động trong não giống như hầu hết các loại thuốc MAOI. Mặc dù không rõ chính xác nó điều trị các bệnh về sức khỏe tâm thần như thế nào, nhưng nó giúp cải thiện tâm trạng bằng cách ngăn chặn các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng bị phá vỡ. Liều khuyến cáo là 600 mg, tối đa hai lần mỗi ngày

Châm cứu

Châm cứu có thể giúp với các triệu chứng của PTSD, bao gồm mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Trong một trường hợp liên quan đến một cựu chiến binh chiến tranh Việt Nam, châm cứu và thư giãn với hình ảnh được hướng dẫn báo cáo đã làm giảm chứng mất ngủ, ác mộng và các cơn hoảng loạn trong khoảng thời gian điều trị 12 tuần. Một nghiên cứu về sự lo lắng (không liên quan đến PTSD) cho thấy lợi ích kéo dài chừng 1 năm sau khi điều trị. Chuyên gia châm cứu đối xử với mọi người dựa trên đánh giá cá nhân về sự dư thừa và thiếu hụt của khí công nằm ở nhiều kinh tuyến khác nhau trong cơ thể.

Yoga và thiền

Yoga và thiền định có thể mang lại nhiều lợi ích chữa bệnh toàn diện cho các rối loạn sức khỏe tâm thần. Đó là một cách hiệu quả để quản lý căng thẳng, giảm lo lắng và cân bằng tâm trí và cơ thể. Cụ thể, yoga nhạy cảm với chấn thương có lợi cho PTSD. Nó có ít điều chỉnh bằng tay hơn yoga thông thường và di chuyển với tốc độ chậm hơn với các chuyển động nhẹ nhàng