20 cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn ngay bây giờ!

 

Nếu bạn đang sử dụng các nguyên tắc của sức khỏe tự nhiên để tạo ra một cuộc sống sôi động, thịnh vượng cho bạn và cho gia đình bạn, thì bạn biết rằng cả sức khỏe đường ruột và hệ thống miễn dịch mạnh đều là chìa khóa. Một khi bạn hiểu được mối quan hệ giữa hai điều này, thì việc đạt được sức khỏe hoàn hảo và ngăn ngừa bệnh tật có thể dễ dàng!

Sức khỏe đường ruột và hệ thống miễn dịch có mối liên hệ mật thiết với nhau

Có thể nói rằng có một thời kỳ phục hưng thực sự đang diễn ra trong thế giới khoa học khi nói đến tầm quan trọng của đường ruột và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Đây là một điều rất tốt. Như bạn sẽ thấy, bạn cần cả phòng ngừa bệnh tật và sống một cuộc sống sôi nổi, năng động.

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới khổng lồ bao gồm các tế bào và sinh vật trải dài khắp cơ thể. Nó không bị hạ xuống chỉ một vùng trên cơ thể.

Tuy nhiên, khoa học hiện nay biết rằng khoảng 80% tổng số tế bào của hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta nằm ở đường tiêu hóa trên. ¹ Khi bạn làm những điều tốt cho đường ruột của mình, bạn cũng đang giúp hệ thống miễn dịch của bạn một cách đáng kể.

Dưới đây là 20 phương thức và chất được thiết kế để tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe đường ruột của bạn. Một số gợi ý trong số này tập trung vào thay đổi lối sống rộng rãi trong khi những đề xuất khác tập trung vào các chất chính.

Đây hoàn toàn không phải là một danh sách đầy đủ nhưng nó chắc chắn có thể giúp bạn bắt đầu trên con đường hướng tới sức khỏe tràn đầy sức sống!

Top 20: Thuốc tăng cường miễn dịch thực sự hiệu quả

# 1. Probiotics

Sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột là chìa khóa cho hệ thống GI khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Một phần quan trọng của điều đó là đảm bảo bạn đang nhận đủ vi khuẩn có lợi dưới dạng men vi sinh. Căng thẳng, độc tố trong không khí, nước và đất, và lựa chọn chế độ ăn uống kém có thể tạo ra một môi trường nơi vi sinh vật gây bệnh sinh sôi.

Cấy vào hệ thống của bạn một số dạng probiotic dưới dạng thực phẩm lên men, thực phẩm toàn phần hoặc thực phẩm bổ sung mỗi ngày có thể xoay chuyển tình trạng này.

Có hàng chục loại lợi khuẩn và mỗi loại đều hữu ích theo cách riêng của chúng. Ba loại đặc biệt quan trọng là Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus và Lactobacillus plantarum . L. Plantarum có tác dụng mạnh vì nó có một lớp vỏ đặc biệt bao quanh để bảo vệ nó khỏi bị trung hòa trong axit dạ dày. Nó cũng có khả năng kháng kháng sinh cao hơn các loại men vi sinh khác. ² Lactobacillus acidophilus có nhiều trong cơ thể chúng ta; nó cư trú trong ruột, trong miệng và trong âm đạo của phụ nữ.

Nó có thể ngăn chặn vi khuẩn gây bệnh như một số dạng E. Coli . Theo một nghiên cứu năm 2005 của Đại học Western Sydney, L. acidophilus cũng trực tiếp tăng cường chức năng miễn dịch trên mô hình chuột bằng cách tăng số lượng các cytokine tìm kiếm mầm bệnh nhất định. ³

Cuối cùng, theo một phân tích tổng hợp do Đại học Bang Washington thực hiện, nấm men Saccharomyces boulardii có tác dụng chống viêm và có thể tăng cường một số cơ chế của hệ thống miễn dịch giúp chống lại các tác nhân gây bệnh. ⁴

# 2. Prebiotics

Trong khi cơ thể bạn hoàn toàn cần men vi sinh để có hệ thống miễn dịch và đường ruột khỏe mạnh, thì những “người tốt” trong hệ tiêu hóa của bạn cần prebiotics để tồn tại. Prebiotics là nguồn chất xơ hòa tan mà vi khuẩn có lợi sử dụng làm “thức ăn”. Hai loại prebiotics, inulin và oligofructose, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như khoai lang hữu cơ, jicama, măng tây, tỏi, tỏi tây, hành tây và lúa mì nguyên hạt. ⁵

# 3. Vitamin C

Vitamin C hoàn toàn quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta về mọi mặt. Tuy nhiên, không giống như nhiều loại vitamin khác, cơ thể chúng ta không thể tạo ra nó. Chúng ta phải ăn toàn bộ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung có chứa nó. Vitamin C cần thiết cho sức khỏe tim mạch và hệ thống miễn dịch.

Nó là một chất chống oxy hóa mạnh và thường được gọi là “nghệ sĩ thay đổi nhanh chóng” hoàn hảo của hệ thống miễn dịch.

Điều này là do khi phát hiện ra một tế bào gây bệnh, nó sẽ tự biến thành một chất lành tính gọi là DHA, hay axit dehydroascorbic. Khi ở bên trong mầm bệnh, nó tự biến trở lại thành axit ascorbic, khiến các tế bào ác tính tự hủy trong một quá trình.

Vitamin C cũng là thành phần quan trọng trong việc sản xuất collagen, phần lớn - là thành phần cấu tạo nên cơ, khớp và niêm mạc dạ dày của chúng ta. Các nhà nghiên cứu tại Viện Linus Pauling đã nghiên cứu lợi ích của vitamin C kể từ khi nhà khoa học đoạt giải Nobel bắt đầu nghiên cứu này cách đây gần 75 năm.

Theo báo cáo của Viện,

[e] ven với một lượng nhỏ, vitamin C có thể bảo vệ các phân tử không thể thiếu trong cơ thể, chẳng hạn như protein, lipid (chất béo), carbohydrate và axit nucleic (DNA và RNA), khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do và các loại oxy phản ứng (ROS) được tạo ra trong quá trình trao đổi chất bình thường, bởi các tế bào miễn dịch đang hoạt động và thông qua việc tiếp xúc với chất độc và chất ô nhiễm (ví dụ, một số loại thuốc hóa trị và khói thuốc lá). ” ⁶

# 4. Giữ đủ nước

Để chứng minh tầm quan trọng của việc giữ nước cho cơ thể của bạn, hãy xem xét điều này: Một người có thể tồn tại mà không có nước chỉ trong khoảng 3 hoặc 4 ngày. ⁷ Điều này là do cơ thể của bạn có ít nhất 60% là chất lỏng. Các chất lỏng chạy qua hệ thống của bạn như máu và bạch huyết chịu trách nhiệm cho các chức năng chính như hấp thụ chất dinh dưỡng, lưu thông máu, tiêu hóa và giải độc. Khi bạn không uống đủ nước trong cả ngày, các hệ thống này sẽ bị ảnh hưởng và điều này gây căng thẳng lớn cho hệ thống miễn dịch. ⁸ Đảm bảo chỉ sử dụng nước lọc mới để uống.

Đây là một bí mật: nếu bạn chỉ thực hiện một thay đổi lối sống này, nó có thể có tác động rất lớn đến mức năng lượng của bạn nói chung.

# 5. Giảm căng thẳng

Một chút căng thẳng là bình thường và lành mạnh. Tuy nhiên, vô số nghiên cứu đã chứng minh rằng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến giảm chức năng miễn dịch gián tiếp thông qua việc tạo ra sự mất cân bằng trong hệ thống nội tiết và thần kinh. ⁹ Căng thẳng cũng làm tăng nồng độ cortisol, theo thời gian có thể dẫn đến viêm và thay đổi ở cấp độ di truyền. Một báo cáo năm 2003 trên tạp chí Xu hướng Miễn dịch học nói rằng “[t] đây hiện là bằng chứng tốt (trong các nghiên cứu trên động vật và con người) rằng mức độ rối loạn điều hòa miễn dịch liên quan đến căng thẳng đủ lớn để có tác động đến sức khỏe.” ¹⁰

# 6. Tăng thân nhiệt

Có nhiều cách để giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, cầu nguyện, tập thể dục, hòa mình vào thiên nhiên và giảm tiêu thụ caffeine. Một cách khác là thông qua các phương thức sử dụng sức mạnh làm dịu của nhiệt. Tăng thân nhiệt làm tăng nhiệt độ cơ thể tạm thời và điều này cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Cơ chế về cách thức hoạt động này được nhìn thấy thông qua các chất trong cơ thể được gọi là Protein sốc nhiệt (HSPs). HSP khỏe mạnh đóng vai trò bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do căng thẳng.

Một lượng căng thẳng nhất định trên cơ thể do tiếp xúc với nhiệt độ cao tạm thời làm tăng số lượng HSP khỏe mạnh trong tế bào. Đây có thể là một điều tốt miễn dịch, theo một nghiên cứu năm 2016 của Ý, trong số những nghiên cứu khác. ¹¹ Hình thức tăng thân nhiệt bao gồm xông hơi khô, xông hơi hồng ngoại, xông hơi ướt, suối khoáng, tập thể dục và sử dụng một số công nghệ như Biomat.

# 7. Bài tập

Liên tục trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã xác nhận rằng việc di chuyển cơ thể có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe miễn dịch theo nhiều cách. Một cách là tăng số lượng HSP khỏe mạnh trong tế bào, như đã đề cập ở trên. Tập thể dục cũng có thể giúp giải độc thông qua chất lỏng bạch huyết lưu thông. Điều tuyệt vời hơn nữa là hoạt động tim mạch cường độ cao cũng có thể giúp ích cho đường ruột.

Theo một nghiên cứu năm 2016 do Đại học British Columbia ở Canada thực hiện, tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng 20% ​​sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột. ¹² Thay đổi lớn nhất mà các nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu này nhận thấy là sự gia tăng đáng kể mức butyrate ngay sau khi tập thể dục nhịp điệu. Butyrate là một axit béo có liên quan đến các vi khuẩn lành mạnh như Clostridiales và Roseburia . ¹³ Tập thể dục cũng có thể làm giảm vi khuẩn “thu năng lượng” liên quan đến béo phì và tăng vi khuẩn khuyến khích đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

# 8. Ăn rau xanh

Các loại rau có màu xanh tươi sáng như cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải và Cải Brussels đều thuộc họ Cải , hay họ Cruciferae . Những thực phẩm này có khá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe hệ miễn dịch. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu như canxi, magiê và selen. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật cụ thể như sulforaphane giúp tăng cường các enzym hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Một nghiên cứu năm 2011 được thực hiện bởi Viện Babraham ở Cambridge, Vương quốc Anh cho thấy rằng các chất dinh dưỡng thực vật trong rau xanh cung cấp tín hiệu hóa học cho các tế bào lympho trong biểu mô (IELs) trong ruột và trong hệ thống miễn dịch. IELs giúp đảm bảo một hệ thống miễn dịch hoạt động đầy đủ.

# 9. Tiêu thụ ít đường hơn

Đường trong thế giới ngày nay thường ở dạng fructose, và đặc biệt là Si rô bắp cao Fructose (HFCS) được sản xuất tổng hợp. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 tại Đại học Khoa học & Sức khỏe Oregon đã phát hiện ra rằng việc ăn phải HFCS có thể dẫn đến sự mất cân bằng ở vùng dưới đồi. ¹⁴ Vùng dưới đồi là phần não thiết lập mức độ thèm ăn lành mạnh và cũng kiểm soát việc sản xuất các hormone chịu trách nhiệm trao đổi chất.

Một dạng khác mà đường thường có trong thương mại là sucrose (đường ăn). Sucrose là một hỗn hợp của fructose và glucose và rất khó để cơ thể phân hủy và tiêu hóa. Các chuyên gia nói rằng quá nhiều bất kỳ loại đường nào cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng miễn dịch. Quá nhiều đường có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường và cũng có thể làm giảm hiệu quả tiêu diệt vi khuẩn có hại trong ruột và các nơi khác của tế bào bạch cầu.

Nếu bạn đang mắc một căn bệnh lớn, hãy suy nghĩ nghiêm túc về việc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Bên cạnh việc cung cấp nước, cắt giảm tất cả các nguồn đường tinh luyện, bao gồm cả bánh mì trắng và mì ống, có lẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho hệ thống miễn dịch của mình.

# 10. Tránh xa chất béo quá độ

Một chất khác cần tránh xa để tăng cường sức khỏe miễn dịch là chất béo chuyển hóa. Trong khi nhiều chất béo được sản xuất tự nhiên rất cần thiết cho sức khỏe hệ miễn dịch (chúng ta sẽ nói đến những điều đó tiếp theo), chất béo chuyển hóa được sản xuất tổng hợp và thực sự có thể làm tắt một số chức năng quan trọng trong cơ thể đối với khả năng miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động của tim mạch. Khi chất béo chuyển hóa được đốt nóng, điều này tạo ra quá trình oxy hóa cực mạnh trong cơ thể.

Ngoài ra, theo nhà hóa sinh Đại học Illinois và là tác giả cuốn sách bán chạy nhất Tiến sĩ Fred, chất béo chuyển hóa do con người tạo ra có thể tắt quá trình tổng hợp một chất gọi là prostacyclin. ¹⁵ Prostacyclin cần thiết để giữ cho máu lưu thông và ngăn ngừa đông máu. Chất béo chuyển hóa cũng có liên quan đến các rối loạn thần kinh như trầm cảm. ¹⁶

# 11. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Mặt khác, có một số chất béo mà bạn muốn giữ lại trên đĩa của mình. Công việc của axit béo Omega 3 là duy trì sức sống và tính toàn vẹn của các tế bào, bao gồm cả các tế bào của hệ thống miễn dịch. ¹⁷ Trên thực tế, chúng tạo nên một phần của màng tế bào và cũng đóng một vai trò trong tính toàn vẹn di truyền của tế bào. Cơ thể không thể tạo ra chất béo Omega 3. Chúng phải được tiếp nhận bằng cách tiêu thụ toàn bộ thực phẩm hoặc như một chất bổ sung. Ba loại Omega 3 là EPA và DHA đến từ cá nước lạnh và ALA đến từ các loại hạt và hạt, rau xanh và một số chất béo động vật.

# 12. Nước hầm xương

Nước hầm xương được làm từ việc đun sôi lâu ngày xương của động vật, điển hình là thịt bò, gà hoặc cá hữu cơ và không chứa hormone. Quá trình đun sôi chiết xuất các chất dinh dưỡng và các vật liệu chữa bệnh khác từ tủy bên trong xương để tạo ra thần dược tốt cho hệ thống miễn dịch và đường ruột của bạn. Nước hầm xương rất giàu vitamin, khoáng chất, axit béo và lipid, tất cả đều cần thiết cho khả năng miễn dịch.

Nó cũng bao gồm các axit amin glutamine, glycine và arginine giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch, hỗ trợ gan và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. ¹⁸ Nước hầm xương cũng chứa các chất được gọi là Glycosaminoglycans (hoặc GAGS) giúp niêm mạc ruột.

# 13. Ăn ít

Sau đó, có một sự khôn ngoan thông thường là đơn giản là ăn ít hơn nói chung. Các cá nhân đã hạn chế calo vì sức khỏe trong nhiều thế kỷ. Thậm chí động vật bỏ ăn khi bị bệnh cần được nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc hạn chế calo có liên quan đến việc giảm thiểu tác hại của các gốc tự do, điều chỉnh các cơ chế viêm và ngăn ngừa bệnh tật.

Một báo cáo gần đây được công bố trên tạp chí Cell Stem Cell cho thấy nhịn ăn 3 ngày giúp tái tạo hệ thống miễn dịch cũng như bảo vệ nó khỏi bị hư hại, ngay cả ở cấp độ di truyền. ¹⁹ Một nghiên cứu được thực hiện trên những người thực hành nhịn ăn không liên tục trong tháng Ramadan cho thấy rằng thực hành này điều chỉnh số lượng các cytokine chống viêm được tạo ra bởi hệ thống miễn dịch. ²⁰

Nhịn ăn gián đoạn là khi một người đi từ 14 đến 20 giờ mà không ăn, thường là từ tối hôm trước đến sáng hôm sau hoặc đầu giờ chiều.

# 14. Có được giấc ngủ chất lượng

Đa số người Mỹ bị thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến vô số nghiên cứu với việc hệ thống miễn dịch bị tổn hại cũng như tăng tốc độ lão hóa, tổn thương DNA và tổn thương tế bào. Ngoài ra, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Uppsala ở Thụy Điển cho thấy rằng những thay đổi trong giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sự phong phú của vi khuẩn có lợi trong đường ruột và nói chung là hệ vi sinh vật đường ruột thấp hơn. ²¹

Điều này là do trong khi bạn ngủ là lúc các cơ quan chính như hệ tiêu hóa và gan có cơ hội được nghỉ ngơi và sửa chữa. Đó cũng là thời điểm các hormone sửa chữa như melatonin được tiết ra. Điểm mấu chốt là để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn cần có một giấc ngủ chất lượng!

# 15. Khoáng chất cần thiết

Mọi người đều cần những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Chúng thường được gọi là "bugi đánh lửa" của sự sống vì chúng là nguyên tố cho rất nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch và đường ruột. Con người cần một số khoáng chất “thiết yếu” để tồn tại. Toàn bộ hệ thống cơ thể của chúng ta bao gồm khoảng 4% khoáng chất.

Tuy nhiên, chúng tôi không thể tự sản xuất chúng. Chúng ta phải lấy chúng từ thực phẩm toàn phần hoặc thực phẩm bổ sung. Một số khoáng chất, chẳng hạn như kali, xêzi, magiê và canxi ảnh hưởng đến độ pH, trong khi những khoáng chất khác rất quan trọng đối với hoạt động của các enzym. Vẫn còn những người khác giúp chuyển các chất dinh dưỡng qua màng tế bào.

# 16. Vitamin D

Vitamin D thực sự không phải là một “vitamin”. Nó thực sự hoạt động giống như một loại hormone steroid mạnh hơn. Bạn có biết rằng vitamin D ảnh hưởng đến hơn 100 bản thiết kế gen khác nhau trong cơ thể bạn? Tuy nhiên, một cuộc khảo sát của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ năm 2009 cho thấy rằng khoảng 3/4 thanh thiếu niên và người lớn ở Hoa Kỳ bị thiếu vitamin D. ²²

Giống như C và B, cơ thể không thể tạo ra vitamin D. Cách tốt nhất để có đủ vitamin này là tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc thông qua việc bổ sung. Hội đồng Vitamin D phi lợi nhuận tuyên bố rằng việc bổ sung vitamin D có thể có lợi trên nhiều mặt phòng ngừa, bao gồm cả việc giúp chữa bệnh tự miễn dịch và các vấn đề tim mạch. ²³

Nếu bạn đang bổ sung vitamin D để nâng cao mức độ của mình, hãy nhớ mua một sản phẩm có chứa cả D3 và K2. Cả hai đều cần thiết để hoạt động cùng nhau cho giao tiếp di động.

# 17. Vitamin B

Giống như vitamin D và C, vitamin B rất cần thiết cho tất cả các hoạt động lành mạnh của cơ thể. Điều này bao gồm B1, 2, 3, 5, 6, 9 và 12, với sự nhấn mạnh thêm vào vitamin B6 và B12, những nơi liên quan đến sức khỏe hệ thống miễn dịch. B6 được tìm thấy hầu hết trong các sản phẩm động vật và sữa. Nó rất cần thiết cho một quá trình gọi là methyl hóa. ²⁴ Đây là cơ chế mà qua đó DNA được biểu hiện và rất quan trọng để giải độc qua gan. Methyl hóa cũng là một yếu tố quan trọng trong việc sản xuất glutathione siêu chống oxy hóa. Cách đây không lâu, các cá nhân được bác sĩ chính tiêm vắc xin B12 khi cảm thấy thời tiết là bình thường. Có một lý do tại sao…

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu và hệ thần kinh. Trẻ sinh ra bị thiếu B12 có nguy cơ bị suy giảm tốc độ tăng trưởng và kém phát triển trí não. ²⁵ Đáng buồn thay, một cuộc khảo sát gần đây được thực hiện như một phần của Nghiên cứu Sức khỏe Tim mạch Framington cho thấy cứ bốn người Mỹ thì có một người bị thiếu B12. ²⁶

# 18. Nấm dược liệu

Thêm nấm dược liệu vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường chức năng miễn dịch trực tiếp. Một số loại nấm đã được khoa học xác minh là có thể làm được điều này là Bờm sư tử, Đuôi gà tây và Linh chi. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy rằng nấm Bờm Sư Tử có thể vừa bảo vệ thần kinh vừa chống lão hóa. ²⁷ Một số nghiên cứu kết nối Linh chi nói riêng với việc cải thiện khả năng miễn dịch. Nó đã được sử dụng hàng ngàn năm ở Châu Á cho khả năng này. Một báo cáo trên Tạp chí Ethnopharmacology đã liên kết Ganoderma lucidum (Linh chi) với hoạt động chống mụn rộp. ²⁸ Nó ức chế các cơ chế mà vi rút tự duy trì và phát triển trong cơ thể.

# 19. Trà xanh

Trà xanh có chứa một chất được gọi là Epigallocatechin gallate, hoặc EGCG. EGCG có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi quá trình oxy hóa vì nó là một chất chống oxy hóa mạnh. ²⁹ Axit amin L-theanine trong trà xanh cũng hỗ trợ các tế bào T chống lại mầm bệnh của hệ thống miễn dịch. Có bằng chứng trong phòng thí nghiệm cho thấy EGCG trong trà xanh cũng có thể sửa chữa DNA bị hư hỏng. ³⁰ Quá trình lên men mà một loại trà đen điển hình trải qua sẽ phá hủy hầu hết EGCG trong lá trà. Trà xanh không qua quá trình lên men nên EGCG không bị phá hủy.

# 20. nghệ

Curcumin là một chất dinh dưỡng thực vật quan trọng được tìm thấy trong củ nghệ gia vị gốc Ấn Độ màu vàng tươi. Cho đến nay, hàng nghìn nghiên cứu đã được tiến hành về chất curcumin và nhiều nghiên cứu khác về chất này cùng với chất đối tác của nó, piperine. Piperine là một chất dinh dưỡng thực vật được tìm thấy trong hạt tiêu đen. Cả hai cùng nhau đóng gói khá tốt để phòng chống dịch bệnh. Chúng là những chất chống viêm mạnh có thể giúp ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống miễn dịch và giải độc của cơ thể.

Một báo cáo năm 2007 được công bố trên Tạp chí Miễn dịch học Lâm sàng cho thấy curcumin có thể điều chỉnh sự biểu hiện của nhiều chất trong hệ thống miễn dịch, bao gồm tế bào T, tế bào tiêu diệt tự nhiên và đại thực bào. Các tác giả tuyên bố rằng “tác dụng có lợi được báo cáo của curcumin trong bệnh viêm khớp, dị ứng, hen suyễn, xơ vữa động mạch, bệnh tim, bệnh Alzheimer, tiểu đường và ung thư một phần có thể là do khả năng điều chỉnh hệ thống miễn dịch của nó.” ³¹

Bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và chữa lành đường ruột của bạn ngay bây giờ

Nếu bạn cảm thấy như bạn cần “tăng cường miễn dịch”, bạn thiếu năng lượng hoặc đang gặp các thách thức về tiêu hóa, việc bổ sung một trong các chất hoặc điều chỉnh lối sống được đề cập ở trên vào thói quen hàng ngày của bạn có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe chung của bạn ở cả hai. cơ thể và tâm trí theo thời gian.

Tất cả chúng đều là một phần của cuộc sống dựa trên sự phòng ngừa hơn là phản ứng và hoạt động tốt nhất khi bạn gắn bó lâu dài với chúng. Điều chính cần nhớ là cả hai hệ thống này - hệ thống tiêu hóa và hệ thống miễn dịch - được kết nối với nhau một cách phức tạp. Tin tốt là khi bạn làm việc để củng cố một cái, bạn sẽ tăng cường cái kia.

Danh sách này không có nghĩa là hoàn thành! Bạn có thể sử dụng nó như một “tài liệu tham khảo nhanh” khi bạn cần nhắc nhở để đi đúng hướng hoặc khi bạn cảm thấy rằng hệ thống miễn dịch của mình cần một số hỗ trợ.

Bạn CÓ THỂ chữa lành đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch cùng một lúc! Hãy chậm rãi, kiên trì và trải nghiệm sự khác biệt khi bổ sung những chất này và thực hiện những thay đổi lối sống này có thể có đối với cuộc sống của bạn ở mọi cấp độ!