Lợi ích sức khỏe của Magnesium

Magiê là một trong sáu khoáng chất cơ bản vĩ mô của cơ thể. Magiê giúp xây dựng xương, cho phép các dây thần kinh chức năng, và là điều cần thiết cho việc sản xuất năng lượng từ thực phẩm.

Magiê đã được chứng minh là có giá trị điều trị trong điều trị các bệnh như đau đầu, đau mãn tính, hen suyễn, và rối loạn giấc ngủ. Và trong nghiên cứu quy mô lớn gần đây, magiê có liên quan đến giảm tỷ lệ mắc các bệnh như bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường.

Điều kiện liên hệ với mức magiê thấp bao gồm:

Đau: Đau đầu Co thắt cơ và chuột rút cơ bắp Đau xơ cơ Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ: Lo lắng Trầm cảm Tự kỷ và ADD Restless Leg Syndrome (RLS) Mất ngủ Co giật

Điều kiện khác: Bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và Eczema Hen suyễn Huyết áp Bệnh tiểu đường Loãng xương

Bởi vì nó là một phần cần thiết của hàng trăm phản ứng sinh hóa xảy ra liên tục trong các tế bào của chúng tôi, sự hiện diện hay vắng mặt của magiê ảnh hưởng đến não, các cơ bắp, và trái tim và mạch máu.

Hàng trăm nghiên cứu đã được công bố hỗ trợ lợi ích của magiê đối với sức khỏe. Bài viết này miêu tả tổng quát một số nghiên cứu quan trọng nhất, được chia thành:

·        Magiê và Y tế dự phòng

·        Ứng dụng điều trị của Magnesium

MAGIÊ VÀ Y TẾ DỰ PHÒNG

Nếu không có sự có mặt của magiê trong cơ thể, năng lượng có thể không được sản xuất hoặc được sử dụng trong các tế bào, cơ bắp không thể ký hợp đồng và thư giãn, và kích thích tố quan trọng không thể được tổng hợp để giúp kiểm soát quan trọng chức năng cơ thể.

Nó không phải là đáng ngạc nhiên, sau đó, vai trò của magiê đã được chứng minh để chơi trong công tác phòng chống dịch bệnh và điều kiện chung.

Theo Viện Y tế Quốc gia:

Magiê giúp duy trì cơ bắp bình thường và chức năng thần kinh, giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, và giúp xương chắc khoẻ. Magiê cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy huyết áp bình thường, và được biết là có liên quan đến quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein. "

Loãng xương

Khi xem xét về dinh dưỡng và sức khỏe của xương được xuất bản bởi American College of Nutrition, nó đã được ghi nhận rằng trong số bốn nghiên cứu dân số riêng của từng tìm thấy một mối tương quan thuận giữa magiê và mật độ khoáng xương.

Những nghiên cứu này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu chứng minh rằng kết quả thiếu hụt magiê trong:

· Sức mạnh của xương giảm

· Khối lượng xương giảm

· Phát triển xương nghèo

· Phát hành dư thừa canxi từ xương vào máu mà không hình thành xương kèm theo.

Các nhà nghiên cứu từ Jean Mayer Mỹ Sở Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người Nông nghiệp Cao Niên tại Đại học Tufts nghiên cứu mật độ khoáng xương (BMD) của các thành viên ban đầu Framingham tim nhóm nghiên cứu, một nghiên cứu theo chiều dọc bắt đầu vào năm 1948.

Phân tích thống kê mật độ khoáng xương và chế độ ăn uống cho các thành viên nghiên cứu cho rằng chế độ ăn kiêng dài hạn cao trong magiê bảo vệ chống lại mất BMD.

Trầm cảm

Nghiên cứu cho thấy một tỷ lệ phần trăm cao của sự thiếu hụt magiê triển lãm người kinh niên chán nản

Dữ liệu thực nghiệm và lâm sàng cho thấy mối liên quan giữa thiếu hụt magiê và trầm cảm. Vào đầu năm 1996, một nghiên cứu của Tiến sĩ Richard Cox và Tiến sĩ Norman Shealy, nhà thần kinh học, ghi nhận mối tương quan giữa magiê thấp và tỷ lệ trầm cảm, việc tìm kiếm 100% của 475 kinh niên chán nản trưng bày magiê thiếu trong thử nghiệm dung nạp magiê.

Một nghiên cứu gần đây hơn và lớn hơn nhiều xuất bản năm 2009 tại Úc và New Zealand Tạp chí Tâm thần học xác nhận những phát hiện này. Kiểm tra dữ liệu từ 5700 người lớn trong nghiên cứu sức khỏe Hordaland tại Na Uy, các nhà nghiên cứu ghi nhận một mối quan hệ có ý nghĩa thống kê giữa lượng magiê và trầm cảm. Những người tham gia báo cáo thói quen ăn uống ít magiê có nhiều khả năng để kiểm tra dương tính với các triệu chứng của bệnh trầm cảm bằng cách sử dụng lo âu và trầm cảm Bệnh viện quy mô. Kết quả vẫn có ý nghĩa khi điều chỉnh về tuổi tác, giới tính, huyết áp, và tình trạng kinh tế xã hội.

Bệnh tiểu đường

Trong năm 2004, các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard Trường Y tế công cộng báo cáo một sự tương quan đáng kể giữa lượng magiê và nguy cơ của bệnh tiểu đường loại II. Báo cáo của họ là kết quả của hai quy mô lớn, các nghiên cứu dài hạn sau hơn 170.000 chuyên gia y tế, đánh giá chế độ ăn uống và tác động của nó trên bệnh:. Các y tá 'nghiên cứu sức khỏe và các chuyên gia Y tế theo dõi học

Tăng huyết áp

Lượng magiê cao đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu của Đại học Harvard Trường Y tế công cộng kiểm tra 30.000 chuyên gia về sức khỏe mà không có huyết áp cao. Một nguy cơ tăng huyết áp có liên quan với chế độ ăn với tăng magiê và chất xơ.

Trong số những người đã không phát triển bệnh cao huyết áp trong quá trình nghiên cứu bốn năm, cao hơn chế độ ăn uống chất xơ, magiê, kali và có liên quan đến sự giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, với sự gia tăng huyết áp tâm thu và tâm trương con số kết nối với cửa hút thấp hơn của magiê và các chất dinh dưỡng có liên quan.

Sức khỏe tim

Các nguy cơ xơ vữa động mạch trong cộng đồng nghiên cứu tương tự như phát hiện ra rằng nồng độ trong máu cao hơn của magiê có liên quan với giảm nguy cơ bệnh tim. Nghiên cứu tiếp 14.000 người lớn không có bệnh tim mạch vành cho hơn 4-7 năm, so sánh mức magiê máu giữa những người đã làm và đã không phát triển bệnh tim.

Quốc tế Honolulu Nghiên cứu Tim sau 7.000 người trong khoảng thời gian 30 năm, so sánh với những người có cửa hút magiê dưới 186 mg mỗi ngày với những người có cửa hút trên 340 mg mỗi ngày. Sau khi quan sát một sự gia tăng gấp đôi tỷ lệ mắc bệnh tim ở những người có lượng magiê thấp nhất, nghiên cứu kết luận rằng ăn nhiều magiê chế độ ăn uống có liên quan với giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.

ẢNH HƯỞNG SỨC KHỎE CỦA MAGNESIUM TRÊN ĐIỀU KIỆN HIỆN TẠI

Magiê đang trở thành một loại thuốc chủ đạo cho những người bị chứng đau nửa đầu, hen suyễn và tiểu đường. "

- Alan Pressman, Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Hội đồng quản trị và dinh dưỡng

Nhức đầu Migraine

Tiến sĩ Alexander Mauskop, Uỷ viên của American Academy of Neurology và Giám đốc Trung tâm Nhức đầu New York, công bố một đánh giá chuyên gia với các đồng nghiệp của ông Tiến sĩ Sun-Edelstein về vai trò của magiê trong việc phòng ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu. Đánh giá của họ dựa trên cả bằng chứng lâm sàng xuất bản và kinh nghiệm cá nhân của họ điều trị chứng đau nửa đầu ở bệnh viện tiên tiến của họ.Các bác sĩ kết luận:

Việc sử dụng magiê trong điều trị đau đầu cả cấp tính và phòng ngừa đã được nghiên cứu như là một lựa chọn có khả năng đơn giản, không tốn kém, an toàn và dung nạp tốt. Nghiên cứu cho thấy điều trị dự phòng với magiê miệng và điều trị nhức đầu cấp tính với magiê tĩnh mạch có thể có hiệu quả, đặc biệt là ở các tập con nhất định của bệnh nhân. "

Hai nghiên cứu mù đôi, dùng giả dược kiểm soát đặc biệt là việc sử dụng chứng thực của magiê để phòng ngừa chứng đau nửa đầu và giảm đau. Đầu tiên, thực hiện cụ thể với một nhóm phụ nữ bị chứng đau nửa đầu kinh nguyệt, tìm thấy một giảm đáng kể số ngày với đau đầu và mức độ nghiêm trọng của đau sau khi bổ sung 360 mg magiê hàng ngày.

Thứ hai, nghiên cứu kiểm soát lớn hơn tìm thấy một giảm trong tấn công tần số trên 41% trong những người điều trị với 600 mg magiê mỗi buổi sáng, so với mức giảm 16% ở nhóm dùng giả dược.

Tại Trung tâm Nhức đầu New York, Tiến sĩ Mauskop khuyến cáo tiêm truyền tĩnh mạch của magiê trong trường hợp dung nạp người nghèo và hấp thụ magiê miệng. Các nghiên cứu cũng hỗ trợ việc sử dụng điều trị magnesium tĩnh mạch của các cuộc tấn công đau nửa đầu cấp tính, bao gồm cả hai, nghiên cứu ngẫu nhiên có nhóm chứng (một mù đôi, một mù đơn).

Trầm cảm

Mối tương quan giữa tỷ lệ thiếu hụt magiê và trầm cảm đã khiến các nhà nghiên cứu và bác sĩ lâm sàng để điều tra bổ sung magiê như một khả năng điều trị chứng trầm cảm kinh niên và lớn.

Những magiê điều tra cho trầm cảm là nhanh chóng chỉ ra tác dụng phụ do kết quả của thuốc chống trầm cảm hiện tại, bao gồm cả, đáng lo ngại, một số gia tăng các vụ tự tử và nỗ lực, đặc biệt là trong giới trẻ và trẻ em. Bổ sung magiê không có những tác dụng phụ thần kinh có thể và được xem là một xem xét đầy hứa hẹn, đặc biệt là khi huyết thanh hoặc thử tải cho thấy sự thiếu hụt magiê có thể.

Georgy Eby của Viện Nghiên cứu Eby báo cáo một số nghiên cứu cho thấy sự phục hồi nhanh chóng từ trầm cảm nặng với các 125-300 mg magiê bổ sung. Gần đây, một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát các bệnh nhân lớn tuổi bị bệnh tiểu đường cả hai type 2 và trầm cảm so với một FDA phê duyệt thuốc chống trầm cảm với magiê tương đương với 450 mg. Cả hai phương pháp điều trị, magiê và chống trầm cảm theo toa, chứng minh không kém hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Bệnh tiểu đường

Tác động của việc bổ sung magiê về bệnh tiểu đường khởi phát muộn đang tích cực nghiên cứu, và một số nghiên cứu đã đề nghị bổ sung như một phương tiện cải thiện xử lý glucose trong những người được chẩn đoán với bệnh tiểu đường.

Một trong những nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, phát hiện ra rằng bổ sung magiê hàng ngày kích hoạt vận chuyển glucose, cải thiện hành vi của cơ quan quản lý nội tiết tố, và cải thiện sự trao đổi chất glucose tổng thể oxy hóa.

Sức khỏe tim

Một đánh giá được công bố trên Tạp chí Y học phía Nam của 15 nghiên cứu về ảnh hưởng của việc bổ sung magiê trên cao huyết áp cho thấy 67% các nghiên cứu cho thấy một sự sụt giảm đáng kể về mặt thống kê trong huyết áp.

Magiê tĩnh mạch được sử dụng sau một cơn đau tim cấp tính đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong.

Tương tự như vậy, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt của Viện Tim, Phổi và Huyết Học Quốc gia (một phần của NIH) phát hiện ra rằng một chế độ ăn giàu kali và magiê tương quan với giảm huyết áp. Chế độ ăn DASH (phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để Stop Hypertension), tạo ra là kết quả của nghiên cứu này, bây giờ là khuyến cáo của Hội Tim mạch Mỹ và Viện Ung thư Quốc gia.

Mức độ tiêu thụ magiê trong chế độ ăn uống lành mạnh cho tim DASH cao hơn số tiền được đề nghị trong RDA Mỹ trên 50%. 26 Điều này đặc biệt đáng chú ý khi xem xét rằng ba phần tư người Mỹ thất bại trong việc đáp ứng ngay cả số tiền tương đối thấp được đề xuất bởi các RDA .

Magiê tĩnh mạch được sử dụng sau một cơn đau tim cấp tính đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong, theo báo cáo trong Tạp chí Y học Anh. gọi cho nghiên cứu bổ sung theo hướng phát triển, chế độ magiê hiệu quả an toàn, nghiên cứu kết luận:

Tổng quan này của bảy thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên của magiê tĩnh mạch trong 1301 bệnh nhân nghi ngờ nhồi máu cơ tim cấp [tim] chỉ ra rằng, ở những bệnh nhân có nguy cơ tương đối cao, điều trị làm giảm tỷ lệ tử vong trong vài tuần đầu tiên giữa một phần ba và hai phần ba. "

Tiền sản giật

Liều tiêm tĩnh mạch của magiê là một điều trị chuẩn cho tiền sản giật, một hình thức của huyết áp thai kỳ.Năm 2002, Magpie thử nghiệm của 10.000 phụ nữ quốc tế khẳng định việc sử dụng magiê có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự tiến triển của tiền sản giật để sản giật và động kinh co giật kèm theo của nó. Trong số những người được điều trị bằng magiê, nguy cơ sản giật đã giảm 58%.

Lý do cho việc giảm huyết áp cao nguy hiểm bởi magiê bao gồm cả:

· Hành động của magiê như một chất đối kháng canxi

· Một thông cáo magiê-facilitated của prostaglandin, chất nội tiết tố như làm giảm viêm và điều hòa huyết áp

Hen suyễn

Magiê đã cho thấy triển vọng trong điều trị ngắn hạn của cơn suyễn. Nó được mặc nhiên công nhận rằng magiê làm giãn cơ trơn phế quản ở cấp trong cùng một cách thức nó hoạt động trên cơ mạch máu mịn (mạch máu), bằng cách ngăn chặn canxi dư thừa thông qua ảnh hưởng của nó trên các kênh canxi qua màng tế bào.

Khi xem xét bảy thử nghiệm kiểm tra tĩnh mạch magiê phòng cấp cứu cho các bệnh nhân bị bệnh hen suyễn cấp tính, người ta thấy rằng magiê là an toàn và có lợi cho những bệnh nhân có cơn hen cấp nghiêm trọng. Trong trường hợp nghiêm trọng, lưu lượng đỉnh thở ra (PEFR) đã được cải thiện bằng 52 lít / phút, và thể tích thở (FEV 1 ) 10%.

MAGIÊ LÀ TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN!

Magiê là một yếu tố chế độ ăn uống an toàn và cần thiết, có khả năng đóng góp đối với sức khỏe tối ưu được giải thích đơn giản bằng cách quan sát một trong những nguyên nhân chính kém sức khỏe một chức năng cơ thể trong thâm hụt.

Các nhà khoa học y tế tiếp tục tìm hiểu những chi tiết của các quá trình sinh hóa có thể trục trặc như một kết quả của tình trạng thiếu magiê. Tuy nhiên, nó vẫn còn đúng là các nhà khoa học đã được biết đến trong nhiều thập kỷ mà magiê là một khoáng chất quan trọng sống còn đối với sức khỏe tốt. Và các nguồn tự nhiên của magiê đã được đánh giá cao cả về dinh dưỡng và chữa bệnh trong nhiều thế kỷ.

Minh chứng cho khả năng của magiê để giải quyết một loạt các vấn đề sức khỏe nói trên cơ sở liên tục.Trong khi đó, chúng ta đang sống trong một dân số đói cho nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu này. Không có bằng chứng hơn nữa là cần thiết để duy trì và tìm kiếm những lợi ích của magiê đối với sức khỏe tối ưu và hạnh phúc.

ẢNH HƯỞNG CỦA MAGIÊ LÀ GÌ?

Trong khi nhiều người nhận thức được tầm quan trọng của canxi, song song và trong một số cách thức vai trò thậm chí còn quan trọng hơn của một khoáng chất cần thiết - magiê - được biết đến rộng rãi hơn. 

Magiê ảnh hưởng đến gần như tất cả các hệ thống của cơ thể do chức năng tế bào và phân tử của nó. Như một ion cơ bản trong cơ thể (một hạt tích điện hòa tan trong nước) magiê được sử dụng trong phản ứng hóa học quan trọng về mặt kĩ vi khắp các tế bào của cơ thể, trong đó có vai trò quan trọng của nó như là một đồng yếu tố cho hơn 300 chức năng enzym, và vai trò của nó trong ổn định DNA và RNA.

Hiệu lực của magiê trên cơ thể có thể như căng thẳng như của nhiều loại thuốc theo toa , vì chức năng magiê như một bộ điều chỉnh cân bằng điện giải, sự trao đổi chất, và các phản ứng sinh hóa khác.

Không giống như các loại thuốc theo toa, tuy nhiên, magiê được công nhận là một thành phần thiết yếu của cơ thể, không phải là một yếu tố nước ngoài. Khi được cung cấp đầy đủ, magiê là thực sự bảo tồn của cơ quan để sử dụng trong tương lai. Thuốc, mặt khác, có xu hướng điều trị chỉ có một triệu chứng bệnh, và được xóa ra khỏi cơ thể như chất độc, do đó việc đánh thuế gan và hệ thống giải độc của cơ thể.

Magiê:

Là một yếu tố quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và sức khỏe tim mạch

Cho phép các dây thần kinh để gửi tin nhắn trong bộ não và hệ thần kinh

Viện trợ và quy định sử dụng của cơ thể canxi và các khoáng sản khác

Hỗ trợ trong xương và hình thành răng

Điều chỉnh sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng như protein, axit nucleic, chất béo và carbohydrate

Quy định về sản xuất cholesterol và giúp điều chỉnh độ nhạy cảm insulin

Hỗ trợ trong sản xuất năng lượng, sao chép DNA và tổng hợp protein

Duy trì sức khỏe cấu trúc của màng tế bào khắp cơ thể

Lượng magiê cung cấp sức khỏe có liên quan đến giảm huyết áp, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại II, điều trị chứng đau nửa đầu khẩn cấp, giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn, và cải thiện bộ nhớ.

Magiê cũng là một phần lành mạnh của xương và một yếu tố cần thiết trong quy định canxi lành mạnh.Tăng magiê có liên quan đến giảm mất xương ở người lớn tuổi.

TẠI SAO CHÚNG TA CẦN MAGIÊ?

Magiê được phân biệt như là không chỉ là một trong những enzyme quan trọng nhất và cần thiết đồng yếu tố, điều tiết các phản ứng nhiều hơn bất kỳ khoáng chất khác, nhưng nó cũng chịu trách nhiệm cho hai trong số các chức năng tế bào quan trọng nhất: sản xuất năng lượng và tái tạo tế bào.

Khi chúng tôi không có trong đủ magiê, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ hoặc magiê từ xương hoặc chức năng trong sự thiếu hụt của chúng tôi.

magiê và các khoáng chất khác hấp thụ vào cơ thể được sử dụng như "ion" và lưu hành khắp cơ thể qua máu. Có, magiê được sử dụng bởi các tế bào của chúng tôi để thực hiện các chức năng thông thường như tạo ra năng lượng, xây dựng các kích thích tố, duy trì các tế bào, và chuyển động của cơ thể. Khi lưu thông qua cơ thể, magiê và được lọc qua thận và bài ​​tiết một cách thường xuyên.

Magiê phải được liên tục cung cấp cho cơ thể vì nó là cần thiết trên cơ sở liên tục hàng ngày. Khi chúng tôi không có trong đủ magiê hàng ngày, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ hoặc magiê từ xương của chúng tôi, nơi mà nó là cần thiết, hoặc chức năng trong thiếu hụt.

Mặc dù một số lượng magiê được lưu trữ trong xương và có thể được truy cập để sử dụng trong tương lai, doanh thu magiê có xu hướng góp phần vào sự mất xương không lành mạnh và sự giải phóng canxi từ xương vào máu.

Hoạt động trong tình trạng thiếu magiê sẽ phá vỡ sự cân bằng không chỉ có magiê nhưng khác khoáng chất trong cơ thể, gây ra vấn đề đó vang dội trên khắp các hệ thống của cơ thể.

Lượng magiê thấp có liên quan đến yếu tố nguy cơ:

Loãng xương

Huyết áp cao

Các vấn đề về sức khỏe tim mạch

Bệnh tiểu đường

Hen suyễn

Các triệu chứng của thiếu hụt magiê bao gồm chuột rút cơ bắp hoặc chấn động, nhịp tim bất thường, mệt mỏi, bối rối và khó chịu.

AI NÊN BỔ SUNG MAGIÊ?

Magiê có liên quan đến giảm tỷ lệ mắc các bệnh thông thường như huyết áp cao, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa trong peer-xem xét, nghiên cứu dài hạn lớn. nghiên cứu hôm nay tập trung vào việc bổ sung magiê hoạt động có thể là một trong những các liên kết còn thiếu để ngăn ngừa các bệnh này, cũng như một số rối loạn ảnh hưởng đến não, cơ và da.

Số lượng người có nguy cơ bị thiếu hụt kinh niên là cao. Điều này đặc biệt đúng trong số những người lớn tuổi hơn, như khả năng hấp thụ một lượng đầy đủ magiê dần dần suy giảm theo tuổi.

Bộ Y tế đã đặt magiê trên danh sách ngắn của các chất dinh dưỡng quan tâm, và nhiều chuyên gia thực sự khuyên bạn nên tăng Phụ cấp magiê.

Các tin tốt là việc bổ sung magiê là một cách an toàn và hiệu quả đối với hầu hết mọi người để đảm bảo họ đang nhận được đủ magiê để giữ sức khỏe, trước khi sự thiếu hụt phát sinh.