Mệt mỏi thượng thận

Bạn có biết rằng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể sau căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc? Đây có thể là lý do tại sao hầu hết mọi người đã phải đối mặt với sự mệt mỏi của tuyến thượng thận tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ.

Nhiều người ủng hộ tình trạng này ước tính rằng hầu hết mọi người đều có thể bị mệt mỏi tuyến thượng thận, còn được gọi là chứng giảm trầm cảm, ở một mức độ nào đó tại một thời điểm đặc biệt căng thẳng trong cuộc sống của họ.

Bởi vì tuyến thượng thận ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, các triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận có thể bắt chước một số rối loạn và không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra.

Các triệu chứng mệt mỏi do thượng thận, như sương mù não, ủ rũ và khó ngủ, có thể là dấu hiệu của nhiều rối loạn và thường bị bác sĩ bỏ qua. Nhưng ngày càng có nhiều người bắt đầu nhận ra rằng sự kết hợp của những vấn đề sức khỏe này thường cho thấy sự khởi phát của mệt mỏi tuyến thượng thận.

Nếu bạn bị mệt mỏi do tuyến thượng thận, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn. May mắn thay, bạn có thể cải thiện vấn đề phổ biến này một cách tự nhiên bằng cách tập trung vào lượng chất dinh dưỡng và lựa chọn lối sống.

Mệt mỏi thượng thận là gì?

Một thuật ngữ tương đối mới, "mệt mỏi tuyến thượng thận" đã được đề xuất như một tình trạng mới vào năm 1998 bởi Tiến sĩ James L. Wilson, một bác sĩ thiên nhiên và nắn khớp xương. Giả định của ông là sự kích thích quá mức của tuyến thượng thận (hay “tuyến thượng thận”) do căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến mức cortisol (hormone căng thẳng) trong máu không ổn định.

Ngoài tình trạng quá tải hoặc nồng độ hormone căng thẳng không thích hợp, những người bị mệt mỏi tuyến thượng thận thường không có đủ DHEA, “hormone mẹ” chịu trách nhiệm tạo ra nhiều hormone cần thiết trong cơ thể.

Tiến sĩ Wilson mô tả sự tiến triển duy nhất của mệt mỏi thượng thận suốt cả ngày như sau:

Bạn thức dậy và không thể hoạt động nếu không có một lượng caffeine đáng kể.

Cuối cùng bạn cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng vào đầu ngày.

Sau đó, mức năng lượng của bạn giảm vào khoảng 2 giờ chiều, tăng vào khoảng 6 giờ chiều và giảm lại vào khoảng 9 giờ tối

Năng lượng của bạn cuối cùng lại đạt đỉnh vào lúc 11 giờ đêm

Mệt mỏi thượng thận có thật không?

Vấn đề chính đối với việc nhận biết hoặc chẩn đoán mệt mỏi tuyến thượng thận là không có khả năng phân biệt các triệu chứng và mô hình của nó với các rối loạn khác. Các thông số cho tình trạng này là không cụ thể, điều này thật không may, đã dẫn đến một cuộc tranh cãi lớn xung quanh chủ đề này, mặc dù bản chất của cortisol và hormone cơ thể là ảnh hưởng rất sâu rộng.

Rất khó chẩn đoán cho tình trạng này vì nồng độ hormone căng thẳng thường rơi vào mức mà y học thông thường gọi là "trong giới hạn bình thường", mặc dù các triệu chứng rõ ràng đối với những người bị tình trạng này.

Những người tin rằng mệt mỏi tuyến thượng thận không phải là vấn đề sức khỏe thực sự thường nói rằng mức độ căng thẳng mãn tính nhất quán không ảnh hưởng đến tuyến thượng thận và rối loạn nội tiết thực sự duy nhất là do các bệnh khác gây ra và tổn thương trực tiếp đến tuyến thượng thận.

Tuy nhiên, nhiều người thực hành y học tự nhiên biết, từ kinh nghiệm trong thực hành chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ bằng chứng khoa học, rằng chứng giảm trầm cảm là rất thực tế và có liên quan đến một số biến chứng.

Ngoài ra, điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận tương đối không xâm lấn và có lợi cho sức khỏe của bạn, bất kể chẩn đoán. Tất nhiên, bạn nên dưới sự chăm sóc của một chuyên gia y tế có trình độ chuyên môn, chẳng hạn như bác sĩ y học chức năng mà bạn tin tưởng, và đến gặp họ về bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải (của bất kỳ bệnh nào) để bác sĩ có thể xác định phương pháp điều trị thích hợp.

Tuyến thượng thận của bạn là gì?

Tuyến thượng thận (adrenals) là hai cơ quan có kích thước bằng ngón tay cái nằm phía trên thận và là một phần của hệ thống nội tiết. Còn được gọi là tuyến thượng thận, chúng liên quan đến việc sản xuất hơn 50 loại hormone thúc đẩy hầu hết mọi chức năng của cơ thể, nhiều loại trong số đó cần thiết cho sự sống.

Các tuyến thượng thận làm việc chặt chẽ với vùng dưới đồi và tuyến yên trong một hệ thống được gọi là trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận ( trục HPA ).

Các tuyến thượng thận đóng một vai trò rất lớn trong phản ứng với căng thẳng. Đây là cách nó hoạt động:

Bộ não của bạn ghi nhận một mối đe dọa, cho dù là cảm xúc, tinh thần hay thể chất.

Tủy thượng thận tiết ra hormone cortisol và adrenaline để giúp bạn phản ứng với mối đe dọa (phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy ), dồn máu đến não, tim và cơ bắp của bạn.

Sau đó, vỏ thượng thận tiết ra corticosteroid để làm giảm các quá trình như tiêu hóa, phản ứng của hệ miễn dịch và các chức năng khác không cần thiết để tồn tại ngay lập tức.

Các tuyến thượng thận của bạn cũng chịu trách nhiệm cân bằng các hormone.

Các vấn đề với chức năng tuyến thượng thận

Khi thảo luận về các vấn đề với chức năng tuyến thượng thận, điều quan trọng là phải hiểu rằng mệt mỏi tuyến thượng thận không giống như suy tuyến thượng thận, bệnh Addison hoặc hội chứng Cushing / bệnh Cushing.

Dưới đây là bảng phân tích nhanh về những tình trạng này và chúng khác với mệt mỏi tuyến thượng thận như thế nào:

Suy tuyến thượng thận và bệnh Addison:

Các triệu chứng được phát hiện ở suy tuyến thượng thận mà không có khi tuyến thượng thận mệt mỏi bao gồm các vấn đề tiêu hóa lớn, giảm cân, lượng đường trong máu thấp, đau đầu và đổ mồ hôi.

Suy tuyến thượng thận nguyên phát được gọi là bệnh Addison và xảy ra khi tuyến thượng thận bị tổn thương do một số loại chấn thương và không thể sản xuất đủ cortisol hoặc aldosterone.

Suy thượng thận thứ phát (phổ biến hơn) xảy ra khi tuyến yên ngừng sản xuất adrenocorticotropin (ACTH). ACTH là chất kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol.

Điều gì phân biệt tình trạng này với mệt mỏi tuyến thượng thận? Thường xuyên hơn không, mệt mỏi tuyến thượng thận được mô phỏng bởi sự dư thừa nồng độ hormone căng thẳng, thường xảy ra vào những thời điểm “không đúng”, trong khi suy tuyến thượng thận là tình trạng không có khả năng sản xuất cortisol.

Sự khác biệt lớn nhất giữa họ là những người bị mệt mỏi tuyến thượng thận thường có mức cortisol giảm ở mức “bình thường” nhưng không ở mức “tối ưu”, trong khi bệnh nhân suy tuyến thượng thận có mức cortisol luôn ở ngoài mức bình thường.

Hội chứng / Bệnh Cushing:

Bệnh Cushing là một bệnh cực kỳ hiếm gặp liên quan đến việc sản xuất quá mức cortisol, nằm ngoài mức bình thường, thường ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 40.

Tình trạng này đôi khi là kết quả của các khối u, và trong các trường hợp khác, không rõ nguyên nhân.

Cushing có thể được đảo ngược và được định nghĩa là một tình trạng "có thể chữa được" bởi Viện Y tế Quốc gia.

Các triệu chứng duy nhất của hội chứng Cushing (được gọi là bệnh Cushing do khối u tuyến yên gây ra) bao gồm tăng cân vùng bụng / mặt, bất lực ở nam giới , không có kinh nguyệt, tăng nguy cơ sẩy thai, lượng đường trong máu cao và huyết áp cao.

Các triệu chứng

Điều gì xảy ra khi tuyến thượng thận ngừng sản xuất hormone hiệu quả?

Mọi chức năng của cơ thể đều bị ảnh hưởng, và khi nồng độ hormone tuyến thượng thận giảm xuống và lưu chuyển bất thường, ngay cả “hoạt động đứng dậy” bình thường mà bạn nhận được từ chúng cũng biến mất.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

Điều kiện tự miễn dịch

Mệt mỏi mãn tính ( luôn cảm thấy mệt mỏi )

Sương mù não

Rụng tóc

Sự mất cân bằng hóc môn

Phản ứng căng thẳng suy yếu

Kháng insulin

Lâng lâng

Giảm ham muốn tình dục / ham muốn tình dục

Tính khí thất thường và cáu kỉnh

Phiền muộn

Mất cơ hoặc xương

Bệnh ngoài da

Rối loạn giấc ngủ / ngưng thở khi ngủ

Tăng cân

Thèm ăn ngọt và mặn

Ăn mất ngon

Như bạn có thể thấy, có một số triệu chứng có thể liên quan đến các rối loạn tiềm ẩn khác, bao gồm một số vấn đề sức khỏe rất phổ biến của phụ nữ.

May mắn thay, các cách để chống lại những vấn đề này rất giống nhau và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đã gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào trong số những tác dụng phụ gây mệt mỏi tuyến thượng thận này, hãy lưu tâm vì hiện nay có nhiều cách tự nhiên để điều trị và hỗ trợ hệ thống tuyến thượng thận của bạn.

Nguyên nhân

Mệt mỏi do tuyến thượng thận là tình trạng cơ thể và tuyến thượng thận không thể bắt kịp với mức độ căng thẳng khủng khiếp hàng ngày mà nhiều người gặp phải. Đôi khi bị hiểu nhầm là một rối loạn tự miễn dịch , mệt mỏi tuyến thượng thận có thể bắt chước một số dấu hiệu báo trước của các bệnh và bệnh thông thường khác.

Các bác sĩ và chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin rằng một đợt căng thẳng cấp tính hoặc kéo dài (đặc biệt là hơn một năm), căng thẳng liên tục có thể khiến tuyến thượng thận trở nên quá tải và hoạt động kém hiệu quả, sau đó giải phóng cortisol một cách không thích hợp. Họ tin rằng chứng giảm trầm cảm có thể do:

Trải nghiệm căng thẳng như cái chết của người thân yêu, ly hôn hoặc phẫu thuật

Tiếp xúc với chất độc và ô nhiễm môi trường

Căng thẳng kéo dài do khó khăn về tài chính, các mối quan hệ hoặc môi trường làm việc không tốt và các điều kiện khác dẫn đến cảm giác bất lực

Suy nghĩ tiêu cực và tổn thương tình cảm

Thiếu ngủ

Chế độ ăn uống nghèo nàn (bao gồm chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng không phù hợp) và thiếu tập thể dục

Đau đớn

Nhạy cảm với thực phẩm

Những sự kiện bất lợi trong thời thơ ấu

Phẫu thuật

Phụ thuộc vào các chất kích thích như caffeine hoặc nước tăng lực

Viêm khớp dạng thấp

Bệnh tiểu đường / rối loạn mức đường huyết

Căng thẳng có thể gây ra mệt mỏi cực độ? Vâng, nó hoàn toàn có thể.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sinh viên trải qua căng thẳng mãn tính, dài hạn khi chuẩn bị cho các kỳ thi y tế vào cuối sự nghiệp giáo dục của họ làm giảm phản ứng thức tỉnh cortisol của sinh viên.

Bằng cách hạn chế sự gia tăng cortisol này tự nhiên xảy ra vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, căng thẳng sẽ ức chế khả năng thức dậy hoàn toàn của bạn, bất kể bạn ngủ bao nhiêu.

Một nghiên cứu khác, được công bố vào năm 2005, cho thấy rằng những sinh viên được chẩn đoán mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính có “sự thay đổi trong chức năng tuyến thượng thận”, đặc biệt là ở nữ giới, cho thấy rằng tuyến thượng thận của họ không còn nhận được một lượng kích thích bình thường nữa.

Trầm cảm cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển hoặc ảnh hưởng của mệt mỏi tuyến thượng thận. Nghiên cứu cho thấy rằng sau một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng, phản ứng cortisol không dễ dàng điều chỉnh lại mức bình thường và có thể là nguyên nhân dẫn đến sự tái phát của bệnh trầm cảm.

Và có nghiên cứu cho thấy rằng rối loạn chức năng vùng dưới đồi thường gặp trong bệnh đa xơ cứng, một bệnh tự miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đang đánh giá lý do tại sao rối loạn chức năng của trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận lại phổ biến trong bệnh đa xơ cứng, nhưng nó được cho là có liên quan đến việc tiết cortisol bất thường.

Điều trị

Có cả phương pháp điều trị thông thường và tự nhiên cho mệt mỏi tuyến thượng thận. Bước đầu tiên là chẩn đoán vấn đề, điều này có thể khó khăn vì hầu hết mọi người chỉ đơn giản là đối phó với các triệu chứng của họ.

Chẩn đoán và Kiểm tra Mệt mỏi tuyến thượng thận

Nhiều người thường xuyên không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội tiết về một số triệu chứng của mệt mỏi tuyến thượng thận. Đây là một lý do chính tại sao chẩn đoán tình trạng này là không phổ biến.

Tuy nhiên, việc trải qua các triệu chứng cortisol cao trong một thời gian dài thực sự có thể gây hại. Ngoài ra, một số triệu chứng có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn gặp một hoặc kết hợp các triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận trong một thời gian dài và các triệu chứng của bạn đã bắt đầu cản trở cuộc sống bình thường, các mối quan hệ và / hoặc các hoạt động - chẳng hạn như công việc, thời gian gia đình hoặc trường học - thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ và hỏi về mệt mỏi thượng thận.

Kiểm tra mệt mỏi thượng thận

Thật không may, các xét nghiệm kiểm tra sự mệt mỏi của tuyến thượng thận lại là một nguồn gây nhầm lẫn khác cho nhiều người. Bạn nên biết trước rằng những xét nghiệm này phải được thực hiện bởi một người hiểu bản chất của mệt mỏi tuyến thượng thận và các xét nghiệm kiểm tra mệt mỏi tuyến thượng thận hiếm khi có kết quả chính xác.

Các xét nghiệm phổ biến nhất bao gồm xét nghiệm cortisol trong dịch cơ thể. Xét nghiệm máu hầu như không bao giờ hữu ích trong vấn đề này, nhưng bảng điều khiển nước bọt 24 giờ có thể giúp bác sĩ của bạn nhận ra các mô hình cortisol bất thường, bao gồm thiếu hoặc quá tải phản ứng căng thẳng.

Nhiều bác sĩ cũng kiểm tra chức năng tuyến giáp cùng với nồng độ cortisol vì cách các hệ thống nội tiết tố này liên kết với nhau.

Các xét nghiệm khác có thể được sử dụng để giúp chẩn đoán hoặc xác nhận mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

Thử thách ACTH

Xét nghiệm TSH (hormone kích thích tuyến giáp)

T3 miễn phí (FT3)

Tổng Thyroxine (TT4)

Tỷ lệ Cortisol / DHEA

Tỷ lệ 17-HP / Cortisol

Kiểm tra chất dẫn truyền thần kinh

Ngoài ra còn có hai bài kiểm tra an toàn tại nhà mà bạn có thể thử, bao gồm:

Thử nghiệm co lại mống mắt: Lý thuyết đằng sau bài kiểm tra này là mống mắt sẽ không thể co lại đúng cách khi tiếp xúc với ánh sáng ở những người bị suy yếu chức năng tuyến thượng thận. Bài kiểm tra bao gồm việc ngồi trong phòng tối và chiếu đèn pin liên tục vào mắt. Nếu bạn bị mệt mỏi do tuyến thượng thận, có thể cơn co mắt sẽ kéo dài không quá hai phút và mắt sẽ giãn ra ngay cả khi vẫn tiếp xúc với ánh sáng trực tiếp.

Kiểm tra huyết áp thấp tư thế: Ở những người khỏe mạnh, huyết áp tăng khi tăng từ tư thế nằm. Sử dụng máy đo huyết áp, bạn có thể kiểm tra áp suất của mình khi nằm xuống và sau khi đứng. Nếu bạn không thấy mức tăng hoặc giảm, có thể tuyến thượng thận của bạn đã bị suy yếu.

Điều trị thông thường

Do tính chất gây tranh cãi của tình trạng này, bạn có thể cần tìm đến một liệu pháp tự nhiên, người sẽ giúp bạn điều trị chứng mệt mỏi tuyến thượng thận với sự kết hợp của lời khuyên về chế độ ăn uống và các khuyến nghị bổ sung, cũng như bất kỳ loại thuốc nội tiết tố hoặc thuốc khác cần thiết.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng một số người khuyến cáo dùng liều uống 20 mg hydrocortisone để kiểm soát cortisol thường quy, trong khi thỉnh thoảng có thể kê đơn liều 50 mg nhưng không nên dùng thường xuyên hoặc với liều lượng cao hơn.

Bác sĩ hoặc chuyên gia nội tiết của bạn nên giúp bạn hiểu các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc này và bất kỳ loại thuốc nào khác được khuyến nghị.

Phương pháp điều trị tự nhiên

Điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí của bạn

loại bỏ độc tố

tránh suy nghĩ tiêu cực

bổ sung cho cơ thể bạn những thực phẩm lành mạnh, thực phẩm bổ sung và cách suy nghĩ

Nếu bạn đang hỏi, "Tôi có thể giúp gì cho tuyến thượng thận của mình?" câu trả lời có thể gần hơn bạn nghĩ - điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận trông rất giống với chế độ ăn lành mạnh, chữa bệnh để giúp chống lại các vấn đề cơ bản gây ra một số tình trạng.

1. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng mệt mỏi thượng thận

Trong mọi trường hợp phục hồi tuyến thượng thận, chế độ ăn uống là một yếu tố rất quan trọng. Có một số loại thực phẩm hỗ trợ tuyến thượng thận, giúp bổ sung năng lượng cho tuyến thượng thận để hệ thống của bạn có thể trở lại trạng thái khỏe mạnh.

Đầu tiên, bạn phải bắt đầu bằng cách loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm khó tiêu hóa và bất kỳ chất độc hoặc hóa chất nào trong môi trường của bạn.

Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng làm giảm mệt mỏi tuyến thượng thận là loại bỏ bất cứ thứ gì ảnh hưởng đến tuyến thượng thận của bạn.

Thực phẩm nên tránh bao gồm:

Caffeine: Caffeine có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến tuyến thượng thận của bạn khó phục hồi. Nếu bạn phải uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein, hãy uống một lượng hạn chế vào buổi sáng trước buổi trưa.

Đường và chất ngọt: Cố gắng tránh càng nhiều đường càng tốt. Điều này bao gồm cả việc tránh xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao và chất làm ngọt nhân tạo. Tránh thức ăn có đường, ngũ cốc, kẹo và đồ ngọt. Cần biết rằng đường là một chất phụ gia trong nhiều loại bánh mì, gia vị và nước xốt. Hãy tìm kiếm mật ong thô hoặc stevia như những lựa chọn thay thế, và luôn tiết chế việc sử dụng bất kỳ loại chất ngọt nào của bạn.

Carbohydrate: Mặc dù carbohydrate không phải là xấu đối với bạn, nhưng chứng viêm mà chúng có thể gây ra đặc biệt có vấn đề khi bạn bị mệt mỏi do tuyến thượng thận. Nhiều người thèm thức ăn chứa nhiều carb khi họ bị căng thẳng, chúng mang lại cảm giác hài lòng nhất thời nhưng cuối cùng lại khiến tuyến thượng thận bị ảnh hưởng nhiều hơn. Nếu bạn bị choáng ngợp và căng thẳng, hãy thử loại bỏ gluten và tinh bột trong một khoảng thời gian để xem liệu điều đó có thể điều chỉnh mức độ mệt mỏi và năng lượng của bạn hay không.

Thực phẩm chế biến và nấu bằng lò vi sóng: Trước hết, lò vi sóng có những nguy hiểm riêng, nhưng ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm chế biến siêu vi sóng có nhiều chất bảo quản và chất độn khó tiêu hóa và làm hao mòn năng lượng và chu trình tiêu hóa của cơ thể bạn. Cố gắng mua thực phẩm ở các bức tường bên ngoài của cửa hàng tạp hóa và chuẩn bị thức ăn của riêng bạn bất cứ khi nào có thể.

Thịt đã qua chế biến: Quá nhiều protein có thể làm căng thẳng hormone của bạn nhiều hơn bạn nghĩ, và việc bổ sung hormone và thiếu dinh dưỡng trong các loại thịt chế biến thông thường (đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò và bít tết) có thể khiến hệ thống của bạn liên tục bị suy giảm nhanh chóng. Khi mua thịt để hỗ trợ tuyến thượng thận, hãy chọn thịt bò ăn cỏ và gà hoặc gà tây nuôi thả rông, và chỉ ăn những loại thịt giàu protein này ở mức độ vừa phải.

Dầu hydro hóa : Dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt cải và dầu ngô có khả năng gây viêm cao và có thể dẫn đến viêm tuyến thượng thận . Cố gắng chỉ sử dụng chất béo tốt như dầu dừa, dầu ô liu, bơ hữu cơ hoặc bơ sữa trâu.

Tiếp theo, bạn muốn bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và có tác dụng chữa bệnh.

Thực phẩm để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

Dừa

Quả ô liu

Quả bơ  và các chất béo lành mạnh khác

Các loại rau họ cải (súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels, v.v.)

Cá béo (ví dụ: cá hồi đánh bắt tự nhiên)

Gà tây và gà thả rông

Nước hầm xương

Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó và hạnh nhân

Các loại hạt, chẳng hạn như bí ngô, hạt chia và hạt lanh

Tảo bẹ và rong biển

Muối biển Celtic hoặc Himalaya

Thực phẩm lên men giàu probiotics

Nấm chaga và đông trùng hạ thảo

Những thực phẩm này giúp khắc phục sự mệt mỏi của tuyến thượng thận vì chúng giàu chất dinh dưỡng, ít đường và có chất béo và chất xơ lành mạnh.

2. Bổ sung và các loại thảo mộc

Một thay đổi lớn khác để khắc phục tình trạng mệt mỏi do tuyến thượng thận là dùng các chất bổ sung thích hợp bằng cách sử dụng các loại thảo mộc hỗ trợ. Vì vẫn có thể là một thách thức để có đủ mọi chất dinh dưỡng bạn cần mỗi ngày, nên các chất bổ sung có thể được sử dụng để đảm bảo rằng bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự hỗ trợ của tuyến thượng thận.

Ngoài ra, có một số loại thảo mộc, gia vị và tinh dầu có thể giúp chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận và hỗ trợ một cuộc sống tràn đầy năng lượng, sống động.

Các loại thảo mộc thích ứng ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra và húng quế:  Nghiên cứu cho thấy các loại thảo mộc thích ứng có thể giúp giảm mức cortisol và làm trung gian các phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Bằng cách sử dụng những loại thảo mộc này trong chế biến món ăn, bạn có thể giảm bớt một số căng thẳng trên tuyến thượng thận. Hoa cúc

Hoa cúc la mã ( Matricaria recutita ): là một loại thảo mộc thường được coi là hữu ích trong việc giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Eleuthero: Thường được gọi là nhân sâm Siberia, eleuthero giúp giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Như tên gọi của nó cho thấy, loài cây này có nguồn gốc từ Siberia, nhưng hiện nay nó mọc ở các nước trên thế giới bao gồm Trung Quốc, Nhật Bản, Hàn Quốc, Canada và Hoa Kỳ. Các sản phẩm có chứa eleuthero cũng có thể liệt kê tên Latinh hoặc tên khoa học của nó, Eleutherococcus senticosus. Trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại cây này có lợi trong việc chống lại mệt mỏi mãn tính, thì đó là khả năng của eleuthero giúp tuyến thượng thận sản xuất hormone hiệu quả hơn có thể giúp chữa bệnh mệt mỏi do tuyến thượng thận.

Rễ cam thảo: Loại gia vị này có sẵn ở dạng chiết xuất và đã được chứng minh là giúp tăng DHEA trong cơ thể của bạn. Rễ cam thảo có liên quan đến một số tác dụng phụ và đôi khi có thể tránh được bằng cách dùng DGL cam thảo. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về tim, gan hoặc thận nên tránh dùng rễ cam thảo. Đừng dùng nó trong hơn bốn tuần cùng một lúc. Đảm bảo theo dõi huyết áp, vì mức độ có thể tăng lên ở một số bệnh nhân.

Dầu cá (EPA / DHA): Có rất nhiều lợi ích của việc bổ sung dầu cá (hoặc đối với những người ăn chay trường hoặc chế độ ăn dựa trên thực vật khác, dầu tảo). Một số trong số này bao gồm chống lại một số triệu chứng và biến chứng liên quan đến mệt mỏi tuyến thượng thận, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, rối loạn chức năng tâm thần, viêm khớp, chức năng hệ thống miễn dịch, các vấn đề về da, tăng cân và lo lắng / trầm cảm.

Magiê: Magiê là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại bệnh suy tuyến thượng thận. Mặc dù cơ chế của điều này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung magiê nếu bạn đang bị mệt mỏi do tuyến thượng thận.

Vitamin nhóm B: Nghiên cứu phát hiện ra rằng sự thiếu hụt vitamin B12 có thể liên quan đến căng thẳng trên vỏ thượng thận ở một số động vật. Vitamin B5 là một loại vitamin thường bị thiếu ở những người bị căng thẳng thượng thận. Đặc biệt nếu bạn đang giảm hoặc loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn uống của mình để chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận, thì việc bổ sung vitamin B-complex chất lượng cao có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.

Vitamin C: Được biết đến như một chất dinh dưỡng “chống lại căng thẳng”, vitamin C dường như giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng đối với con người cũng như giảm thời gian cần thiết để hồi phục sau các sự kiện căng thẳng.

Vitamin D: Ngoài việc duy trì cân bằng nội môi giữa magiê và phốt pho trong cơ thể và hỗ trợ xương chắc khỏe, vitamin D có thể ảnh hưởng đến các tình trạng khác, bao gồm rối loạn chức năng tuyến thượng thận và bệnh tật.

Selen: Ít nhất một nghiên cứu trên động vật cho thấy thiếu hụt selen có thể tác động tiêu cực đến chức năng tuyến thượng thận.

Dầu hoa oải hương: Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu có thể giảm căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nó có thể làm giảm mức cortisol cao khi hít vào.

Dầu hương thảo: Tinh dầu hương thảo (cùng với hoa oải hương) có thể làm giảm nồng độ cortisol và giảm stress oxy hóa trên tế bào.

Hãy nhớ sử dụng thực phẩm bổ sung toàn phần từ các công ty có uy tín và chỉ sử dụng các loại tinh dầu hữu cơ được chứng nhận USDA 100%. Hãy chắc chắn rằng bạn tin tưởng những gì bạn mua.

3. Giảm căng thẳng

Chìa khóa quan trọng nhất để phục hồi chức năng tuyến thượng thận là chú ý đến tâm trí và nhu cầu căng thẳng của bạn. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và thử những cách giảm căng thẳng tự nhiên sau đây:

Nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi càng nhiều càng tốt.

Ngủ 8–10 giờ mỗi đêm.

Tránh thức khuya và duy trì một chu kỳ ngủ đều đặn - lý tưởng nhất là đi ngủ trước 10 giờ tối

Cười và làm điều gì đó vui vẻ mỗi ngày.

Giảm thiểu căng thẳng trong công việc và mối quan hệ tuy nhiên có thể.

Ăn theo chu kỳ thực phẩm đều đặn và giảm bớt chứng nghiện caffein và đường của bạn.

Tập thể dục (thậm chí tập thể dục vừa phải và đi bộ có thể giúp ích). Đặc biệt, yoga có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm phản ứng với căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục, đôi khi bạn chỉ nên đi bộ cho đến khi các tuyến thượng thận được chữa lành đầy đủ.

Tránh những người tiêu cực và tự nói chuyện.

Dành thời gian cho bản thân (làm điều gì đó thư giãn).

Tìm kiếm lời khuyên hoặc hỗ trợ cho bất kỳ trải nghiệm đau thương nào.

Hãy nói về “tự nói chuyện” trong một phút. Cơ thể chúng ta được tạo ra để chữa lành. Tuy nhiên, những lời chúng ta nói có tác động rất lớn đến cơ thể và khả năng chữa bệnh của chúng ta.

Bất kể bạn thực hiện chế độ ăn uống và chất bổ sung nào, môi trường của bạn là một trong những thành phần quan trọng nhất.

Vì vậy, hãy tử tế với chính mình. Cố gắng tránh nói những điều tiêu cực về bản thân và người khác. Điều quan trọng là chọn ở bên những người tích cực và luôn tích cực về bản thân.

Nhiều người tròn mắt trước những lời khuyên như vậy, nhưng khoa học đã chứng minh rằng có thể giảm lo lắng bệnh lý bằng cách thực hành “thay thế suy nghĩ”, một phương pháp tự nói tích cực bao gồm việc kể lại bằng lời những kết quả tích cực trước những tình huống căng thẳng.

4. Phục hồi

Mất bao lâu để phục hồi? Đây không phải là một câu hỏi dễ trả lời vì thời gian hồi phục mệt mỏi của tuyến thượng thận chưa bao giờ được nghiên cứu.

Tuy nhiên, quá trình hồi phục đối với mệt mỏi tuyến thượng thận có thể mất một chút thời gian. Rốt cuộc, phải mất vài tháng, có thể nhiều năm, để làm hao mòn các tuyến giáp của bạn - vì vậy cần một chút thời gian để xây dựng lại sức mạnh của họ.

Để phục hồi hoàn toàn tuyến thượng thận, bạn có thể dự kiến ​​sẽ mất:

6-9 tháng đối với mệt mỏi tuyến thượng thận nhẹ

12–18 tháng đối với mệt mỏi vừa phải

Lên đến 24 tháng đối với mệt mỏi tuyến thượng thận nghiêm trọng

Cách tốt nhất là thay đổi lối sống của bạn để có kết quả lâu dài. Một số người nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe tổng thể của họ chỉ sau một vài tuần ăn các loại thực phẩm tốt hơn giúp giải độc cơ thể và bổ sung các chất bổ sung gây mệt mỏi cho tuyến thượng thận.

Nếu bạn hướng đến một lối sống cân bằng với mức độ ngủ lành mạnh, tập thể dục, vui vẻ và một môi trường tích cực, thì rất có thể bạn sẽ giữ cho hệ thống thượng thận của mình hoạt động mạnh mẽ!

Rủi ro và tác dụng phụ

Đầu tiên, hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng mới hoặc bổ sung các chất bổ sung trong lối sống của bạn nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ / liệu pháp thiên nhiên mà bạn tin tưởng.

Nói chung, đưa nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào lối sống của bạn và loại bỏ các chất kích thích, thực phẩm có đường và các mặt hàng chế biến sẵn có bổ sung nhiều natri hoặc hóa chất sẽ giúp bạn cảm thấy và sống tốt hơn, bất kể điều kiện bạn có thể có hoặc không.

Mối quan tâm lớn hơn được đưa ra khi đề cập đến các loại thảo mộc, gia vị, chất bổ sung và các loại tinh dầu được sử dụng để chống lại mệt mỏi tuyến thượng thận. Đừng mù quáng sử dụng bất kỳ chất bổ sung, thảo mộc hoặc tinh dầu mới nào mà không có sự giám sát y tế hoặc giáo dục thích hợp về cách thức, liều lượng, tần suất và thời gian sử dụng các chất bổ sung này.

Có một số loại thảo mộc không nên sử dụng khi mang thai hoặc cho con bú. Điều này bao gồm nấm dược liệu, các loại thảo mộc thích nghi và một số loại tinh dầu.

Lời kết

Mệt mỏi do thượng thận là một tình trạng gây tranh cãi được coi là trạng thái sức khỏe “ở giữa”, trước khi đạt đến trạng thái có thể chẩn đoán được bệnh.

Nó được cho là do mức độ căng thẳng mãn tính cao dẫn đến hoạt động của tuyến thượng thận, buộc chúng phải sản xuất quá mức hoặc sản xuất dưới mức cortisol, hormone căng thẳng, vào những thời điểm không thích hợp.

Các triệu chứng phổ biến của mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm mệt mỏi nghiêm trọng, sương mù não, giảm ham muốn tình dục, rụng tóc, kháng insulin và các triệu chứng khác.

Để chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận một cách tự nhiên, hãy loại bỏ các thực phẩm gây viêm khỏi chế độ ăn uống của bạn như đường và carbohydrate dư thừa, đồng thời ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật đầy màu sắc, thịt nạc tự do như thịt gà hoặc gà tây và nhiều chất béo lành mạnh.

Có nhiều loại thảo mộc, gia vị, chất bổ sung và tinh dầu có thể được sử dụng để chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận. Chúng nên được sử dụng dưới sự giám sát y tế.