Thiền cho bệnh nhân ung thư

Thiền là gì? Thiền được định nghĩa dễ dàng nhất là việc thực hành tìm một nơi để ngồi yên tĩnh, giải tỏa tâm trí của bạn về những đấu tranh trong quá khứ và lo lắng trong tương lai, và tập trung vào hiện tại. Trong thiền chánh niệm, mục đích là làm cho tâm trí của bạn yên tĩnh và hiện diện vào lúc này mà không có những suy nghĩ xâm nhập. Thiền có thể bao gồm việc tập trung vào một cảm giác, chẳng hạn như hơi thở của bạn, và chỉ đơn giản là quan sát cảm giác đó mà không cần phán xét hay phân tích. Một số người niệm một câu hoặc lặp lại một câu thần chú, trong khi những người khác để tâm trí trống rỗng để đạt được trạng thái thiền định.

Thông thường, thiền được thực hiện trong khi ngồi yên lặng, nhưng cũng có thể được thực hiện với hoạt động nhẹ (ví dụ, thiền hành). Thiền có thể là tự định hướng hoặc được hướng dẫn.

Những lợi ích

Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần nói chung. Nó đã được tìm thấy để giảm nhịp tim, giảm huyết áp, giảm căng cơ và cải thiện tâm trạng. Về mặt tình cảm, việc thực hành thiền đã giúp nhiều người khôi phục lại cảm giác bình yên bằng cách tập trung suy nghĩ và khép mình vào những nỗi sợ hãi về tương lai và hối tiếc về quá khứ. Nhưng thiền cũng có thể có những lợi ích cụ thể đối với những người đang sống chung với bệnh ung thư. Một số trong số này bao gồm:

Trầm cảm và lo âu

Một nghiên cứu cho thấy sự giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị ung thư sau liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm. Và không giống như một số phương pháp điều trị thay thế chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn cho bệnh nhân ung thư, những tác dụng này vẫn còn xuất hiện ba tháng sau đó.

Stress

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định giúp cải thiện đáng kể nhận thức về căng thẳng ở những người đang chống chọi với bệnh ung thư. Lợi ích này có thể vượt xa cảm giác chủ quan về sức khỏe khi giảm căng thẳng, và góp phần vào hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Hormone căng thẳng - hóa chất được giải phóng trong cơ thể chúng ta khi chúng ta gặp căng thẳng - có thể đóng một vai trò trong việc một người nào đó đáp ứng tốt với điều trị ung thư và thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sống sót. Một nghiên cứu cho thấy rằng thiền định làm giảm mức độ hormone căng thẳng ở những người bị ung thư vú và tuyến tiền liệt và những tác động này vẫn còn xuất hiện một năm sau đó. Thiền cũng có thể làm giảm mức độ cytokine Th1, là yếu tố gây viêm do cơ thể sản sinh ra có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với bệnh ung thư và quá trình chữa lành bệnh ung thư.

Đau mãn tính

Đau mãn tính là một triệu chứng phổ biến và rất khó chịu ở những người bị ung thư. Nguyên nhân có thể do bản thân ung thư, do các phương pháp điều trị ung thư, hoặc thứ phát do các nguyên nhân khác. Dù nguyên nhân là gì, người ta ước tính rằng khoảng 90% những người mắc bệnh ung thư phổi sẽ bị đau ở một mức độ nào đó. Thiền dường như giúp giảm cơn đau này và có thể làm giảm số lượng thuốc giảm đau cần thiết để kiểm soát cơn đau.

Các vấn đề về giấc ngủ

Khó ngủ là một vấn đề phổ biến đối với những người sống chung với bệnh ung thư. Trong các nghiên cứu, thiền có liên quan đến việc giảm chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khả năng nhận thức

Khó khăn với chức năng nhận thức là phổ biến và có thể do bản thân bệnh ung thư hoặc do các phương pháp điều trị ung thư, chẳng hạn như hóa trị liệu ( hóa trị liệu ). Ít nhất một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định giúp cải thiện chức năng nhận thức đối với bệnh ung thư.

Mệt mỏi

Mệt mỏi do ung thư là một trong những triệu chứng khó chịu nhất của bệnh ung thư và điều trị ung thư. Các nghiên cứu cho thấy thiền định có thể cải thiện mức năng lượng và giảm bớt mệt mỏi cho những người mắc bệnh ung thư.

Hơn 3.000 nghiên cứu khoa học đã được thực hiện về lợi ích của thiền định, và bao gồm các kết quả tích cực trong việc điều trị trầm cảm, lo lắng, thiếu tập trung, huyết áp cao, rối loạn viêm, hen suyễn, PMS, viêm khớp, đau cơ xơ hóa và hơn thế nữa.

Sau khi nhìn thấy kết quả, nhiều bác sĩ cũng đang khuyến khích bệnh nhân kết hợp thực hành cổ xưa này vào cuộc sống của họ để thúc đẩy hạnh phúc, triển vọng tích cực và thậm chí phục hồi nhanh hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tám tuần thiền chánh niệm có thể nâng cao mức serotonin huyết thanh - một hợp chất trong não có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi xã hội, sự thèm ăn và tiêu hóa, giấc ngủ, trí nhớ và ham muốn tình dục và chức năng - dẫn đến giảm đáng kể chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng cũng như giảm đau cấp tính hoặc mãn tính.

Vào năm 2014, một nghiên cứu đột phá của Canada do các nhà nghiên cứu tại Đại học Calgary, (Alberta) và các dịch vụ Y tế của Alberta thực hiện đã kết luận rằng thiền định có thể là một biện pháp bổ sung mạnh mẽ cho các kế hoạch điều trị nhằm thay đổi hoạt động tế bào của những người sống sót sau ung thư.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer, là một trong những nghiên cứu đầu tiên cho thấy một cách khoa học rằng mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể thực sự tồn tại. Nghiên cứu bao gồm 88 người sống sót sau ung thư vú, sau khi họ hoàn thành các đợt điều trị trong ít nhất ba tháng, họ gặp nhau hàng tuần trong 12 tuần các hoạt động dựa trên chánh niệm. Những người tham gia đã tham dự các cuộc thảo luận nhóm cùng với các buổi thiền và yoga và cam kết thực hành thiền và yoga tại nhà trong 45 phút mỗi ngày.

Sau khi nghiên cứu về nhóm này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các telomere - nắp protein ở cuối nhiễm sắc thể quyết định tốc độ già đi của tế bào - vẫn giữ nguyên độ dài ở những người sống sót sau ung thư, những người ngồi thiền hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ trong khoảng thời gian ba tháng. . Mặt khác, các telomere của một nhóm đối chứng gồm những người sống sót sau ung thư không tham gia vào các nhóm này, bị rút ngắn trong suốt ba tháng nghiên cứu. Các telomere ngắn có liên quan đến một số trạng thái bệnh tật, cũng như lão hóa tế bào, trong khi các telomere dài hơn được cho là có khả năng bảo vệ chống lại bệnh tật.

Điều khiến các nhà nghiên cứu phấn khích nhất, là họ đã có thể chứng minh trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, rằng một thực hành chánh niệm nhất quán có thể ảnh hưởng đến hành vi của tế bào theo một cách tiềm năng mạnh mẽ như vậy. Linda E. Carlson, một nhà nghiên cứu tâm lý xã hội đã làm việc với các nhà khoa học trong nghiên cứu tại Đại học Calgary cho biết: “Cần phải nghiên cứu thêm để định lượng tốt hơn những lợi ích sức khỏe tiềm năng này, nhưng đây là một khám phá thú vị cung cấp tin tức đáng khích lệ.

Thiền rất dễ dàng, thuận tiện, rẻ tiền, an toàn và có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, dựa trên sở thích cá nhân và có thêm lợi ích là không có rủi ro. Bệnh nhân ung thư đã báo cáo những lợi ích bao gồm khả năng chịu đựng tốt hơn các tác dụng phụ từ hóa trị hoặc xạ trị trong quá trình thực hành thiền định của họ cũng như báo cáo rằng bệnh nhân cảm thấy phương pháp điều trị của họ hiệu quả hơn khi họ ngồi thiền.

Bạn đã sẵn sàng để thử thiền chưa?

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy nhớ rằng có nhiều cách để thiền. Chìa khóa thành công là thông qua thực hành, tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách tìm đến một lớp học nhóm hoặc sử dụng phương pháp thiền có hướng dẫn, trong đó có các tùy chọn không giới hạn trên Internet, hầu hết đều miễn phí.

Bạn có thể bắt đầu thiền ít nhất là hai phút và tăng dần thời gian khi bạn có kinh nghiệm. Để giúp bạn bắt đầu, đây là một số điều cơ bản:

1. Ngồi cao

Tư thế thiền phổ biến nhất là ngồi trên sàn, trên ghế hoặc trên ghế đẩu, nhưng sự thoải mái là điều quan trọng, vì vậy hãy tìm một tư thế phù hợp với bạn và tập trung vào việc giữ thẳng lưng. Hãy tưởng tượng một sợi dây kéo dài từ đỉnh đầu của bạn giữ thân và đầu của bạn dựng thẳng trên một đường thẳng. Cuộn vai lại nếu điều đó giúp bạn giữ được tư thế thẳng.

Lưu ý: Nếu ngồi không thoải mái, bạn có thể nằm thẳng lưng. Hỗ trợ lưng của bạn bằng cách đặt một tấm chăn gấp hoặc gối nhỏ dưới bắp chân của bạn nếu cần thiết

2. Thư giãn

Nhắm mắt lại và tập trung vào việc thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân và bàn chân, và làm việc theo cách của bạn lên đến cổ, hàm, mặt, mắt và trán.

3. Hãy tĩnh lặng

Đây thường là bước khó vì hầu hết chúng ta không quen với nó. Chỉ ngồi yên lặng. Hiện tại, nhận thức được môi trường xung quanh và vị trí của bạn trong đó. Nếu bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ, hãy cho phép chúng xâm nhập và sau đó giải phóng chúng. (Bạn luôn có thể lấy lại chúng sau này!)

4. Thở

Hít thở nhẹ nhàng, sâu, đều đặn. Tốt nhất, hãy hít vào và thở ra bằng mũi, nhưng nếu điều này khó khăn, hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái. Hãy dành thời gian và chú ý đến cảm giác hơi thở của bạn ở mũi, cổ họng, ngực và bụng, sau đó đi xuống các đầu ngón chân và ngược lại.

5. Lặp lại một câu thần chú

Đây là một sở thích cá nhân. Đối với một số người, có một từ hoặc cụm từ trong tâm trí của họ sẽ giúp loại bỏ những phiền nhiễu. Đối với những người khác, chỉ cần chú ý đến hơi thở của họ là đủ.

6. Đừng lo lắng về việc làm nó "đúng"

Chỉ cần làm điều đó phù hợp với bạn. Thiền không phải là một bài kiểm tra. Tâm trí của bạn có thể đi lang thang, nhưng chỉ cần chú ý, tạm dừng và quay trở lại với hơi thở nhẹ nhàng của bạn.

7. Trở lại để biết thêm!

Sự kiên trì sẽ được đền đáp. Để gặt hái những lợi ích của thiền, hãy cố gắng thực hành hàng ngày. Cũng giống như tập thể dục, thiền sẽ hiệu quả nhất nếu bạn đưa nó vào cuộc sống hàng ngày của mình. Khi bạn cảm thấy không có thời gian để luyện tập, hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được hưởng những lợi ích - có thể bao gồm giấc ngủ ngon hơn, giảm đau, tập trung tốt hơn, giảm căng thẳng và lo lắng, suy nghĩ rõ ràng hơn, tăng sự lạc quan và cải thiện tâm trạng và rằng ngay cả hai phút cũng có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn.

8. Chánh niệm và phản ứng miễn dịch

Vai trò của chánh niệm trong việc điều chỉnh phản ứng miễn dịch đã được nghiên cứu. Trong một RCT được thực hiện để kiểm tra khả năng phục hồi miễn dịch sau liệu pháp BC và đánh giá Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm về khả năng phục hồi miễn dịch, bệnh nhân được phân ngẫu nhiên vào nhóm MBSR so với UC. Những phụ nữ trong nhóm MBSR có các tế bào T được kích hoạt dễ dàng hơn bởi mitogen phytohemagglutinin (PHA) và sự gia tăng tỷ lệ Th1 / Th2. Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cũng thúc đẩy sự phục hồi nhanh hơn của các tế bào T chức năng có khả năng được kích hoạt bởi một mitogen với kiểu hình Th1, trong khi sự phục hồi đáng kể của các tế bào B và NK sau khi hoàn thành điều trị ung thư dường như xảy ra độc lập với các can thiệp giảm căng thẳng. Các nghiên cứu khác đã cho thấy sự cải thiện trong việc tăng hoạt động phân giải tế bào NK sau Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.

Học thiền ở đâu?

Học qua kinh sách Đức Phật giảng, ví dụ kinh tứ niệm xứ quan sát thân thể, cảm xúc, cảm giác, suy nghĩ

Sách thiền Krishnamurti và Osho, đây là 2 thầy chứng ngộ nổi tiếng thế kỷ 20

Trên youtube.com có nhiều bài giảng miễn phí

Học tại chùa ….