Điều trị táo bón tự nhiên

Táo bón là một vấn đề khó chịu và bất tiện đối với hàng triệu người - thường ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trưởng thành hơn bất kỳ dân số nào khác. Mặc dù thỉnh thoảng gặp khó khăn khi đi vệ sinh, đặc biệt là khi bị căng thẳng hoặc đi du lịch, đó là một điều khác để giảm chất lượng cuộc sống do hiệu suất phòng tắm kém.

Ngoài việc gây rắc rối trong phòng tắm, một loạt các triệu chứng khó chịu có thể kéo dài suốt cả ngày - bao gồm đầy hơi, đầy hơi, đau thắt lưng và thậm chí lo lắng hoặc mệt mỏi - thường đi kèm với táo bón. Mỗi năm, người tiêu dùng chi hàng trăm triệu đô la cho thuốc nhuận tràng và đơn thuốc để giúp điều trị vấn đề tiêu hóa này.

Tin tốt là táo bón thường có thể phòng ngừa được và có nhiều biện pháp giảm táo bón tự nhiên có sẵn có thể giúp cải thiện chức năng ruột nếu bạn đang bị. Bạn đang tự hỏi làm thế nào để làm cho mình ị mà không cần thuốc nhuận tràng?

Các biện pháp giảm táo bón tự nhiên bao gồm uống chất lỏng ấm, uống men vi sinh, uống nha đam và nhiều hơn nữa. Tiếp tục đọc một số biện pháp khắc phục táo bón tại nhà có lợi và để tìm hiểu những gì có thể gây rắc rối của bạn trong phòng tắm.

Táo bón là gì?

Táo bón được định nghĩa là gặp khó khăn trong việc làm rỗng ruột, thường liên quan đến phân cứng. Nói cách khác, nó gây ra sự di chuyển chậm hơn bình thường của chất thải thực phẩm (phân) qua đường tiêu hóa.

Viện Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia ( NIDDK ) coi ai đó bị táo bón khi họ sản xuất ít hơn ba lần một tuần, hoặc đi tiêu khó, khô và nhỏ, đau hoặc khó đi qua.

Nguyên nhân gây táo bón?

Táo bón thường được gây ra từ sự kết hợp của các yếu tố khác nhau, bao gồm cả những yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống của bạn, (tìm hiểu về các vấn đề táo bón chế độ ăn keto tiềm năng ) mức độ di chuyển, và mức độ căng thẳng của bạn. Cũng có những thực phẩm gây táo bón, với các yếu tố như ăn chế độ ăn ít chất xơ và bị mất nước đóng vai trò chính trong việc tiêu hóa đều đặn. Có số lượng căng thẳng cảm xúc bất thường cũng có thể dẫn đến táo bón mãn tính.

Khi táo bón xảy ra, một số điều thường diễn ra trong đường tiêu hóa: có sự di chuyển chậm của phân đi qua đại tràng hoặc không đủ phân được hình thành, có sự chậm trễ của đại tràng từ khung chậu hoặc kết hợp cả hai.

Bạn có bị các triệu chứng IBS? Nếu vậy, hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể là nguyên nhân gây táo bón nặng. Các sự cố tiêu hóa bất thường được mô tả ở trên thường được quy cho các rối loạn tiêu hóa chức năng bao gồm IBS, có thể gây táo bón kéo dài cùng với các triệu chứng khác. Rối loạn chức năng GI được coi là những rối loạn khiến hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách bất thường, nhưng không có bằng chứng về thiệt hại do bệnh. Các yếu tố nguy cơ được liệt kê dưới đây cũng góp phần vào IBS và rối loạn tiêu hóa chức năng.

Dưới đây là một số yếu tố có thể góp phần vào chứng táo bón của bạn, theo nghiên cứu được công bố bởi Đại học Tiêu hóa Hoa Kỳ:

Chế độ ăn uống kém: Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, đường, carbohydrate tinh chế, rượu, chất béo không lành mạnh và phụ gia tổng hợp có thể làm cho việc sản xuất ruột bình thường khó khăn hơn.

Căng thẳng: Một lượng lớn căng thẳng làm thay đổi sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh, có ảnh hưởng trực tiếp đến căng cơ, viêm, sản xuất enzyme và chức năng tiêu hóa tổng thể.

Không hoạt động: Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp trong đường tiêu hóa và giúp kiểm soát căng thẳng.

Opioids: Táo bón do opioid là có thể vì opioid làm chậm hệ thống thần kinh trung ương và các cử động không tự nguyện của cơ thể cho phép tiêu hóa hợp lý.

Một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể gây táo bón thường xuyên bao gồm: thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng axit, thuốc bổ sung canxi hoặc sắt, thuốc chống cholinergic, thuốc chống co giật, thuốc gây nghiện và thuốc lợi tiểu.

Mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột: Vi khuẩn khỏe mạnh sống trong đường tiêu hóa (GI), được gọi là men vi sinh, giúp điều chỉnh chức năng ruột. Một trong những lý do chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột là bởi vì chất xơ prebiotic của tinh chất từ ​​thực phẩm giúp vi khuẩn sinh học phát triển mạnh.

Các vấn đề về tuyến giáp hoặc nội tiết tố: Thời kỳ mãn kinh, PMS, rối loạn ăn uống, tiểu đường và rối loạn tuyến giáp như suy giáp đều có thể gây ra các dấu hiệu táo bón. Các bệnh khác có thể góp phần gây táo bón bao gồm bệnh Parkinson, chấn thương cột sống hoặc các vấn đề thần kinh ảnh hưởng đến dây thần kinh trong đường tiêu hóa.

Thiếu magiê: Magiê là chất điện giải giúp hoạt động bình thường của cơ bắp. Quá ít magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây căng cơ và cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng cảm xúc.

Thói quen trong phòng tắm tồi tệ: Đối với một số người, việc vội vã dành thời gian trong phòng tắm và ngồi ở một vị trí không thoải mái trong nhà vệ sinh có thể góp phần vào việc đi tiêu mà không cảm thấy trọn vẹn.

Giấc ngủ kém, máy bay phản lực và đi du lịch: Những yếu tố này có thể làm mất khả năng tiêu hóa thường xuyên của bạn và dẫn đến các triệu chứng táo bón.

Tuổi cao hơn: Đôi khi người lớn tuổi mất hứng thú với thức ăn (vì những thứ như thức ăn khác nhau, khó nhai và không có năng lượng để nấu), điều đó có nghĩa là họ ngừng tiêu thụ đủ chất xơ và calo, do đó quá trình tiêu hóa bị chậm lại .

Bari nuốt: Một bari nuốt là một kiểm tra X-ray của đường tiêu hóa. Uống barium cho phép các khu vực nhất định được nhìn thấy rõ hơn. Tuy nhiên, nồng độ bari cao này đôi khi gây táo bón sau đó. Bạn có thể được yêu cầu uống nhiều nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ sau khi làm thủ thuật.

Triệu chứng táo bón thường gặp

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của táo bón bao gồm:

Sản xuất nhu động ruột ít hơn bình thường. Hãy nhớ rằng, ít hơn so với bình thường, sẽ khác nhau từ người này sang người khác. Không nhất thiết phải có một số lượng cụ thể của nhu động ruột mà bạn nên có hàng ngày / hàng tuần. Một số người đi vệ sinh nhiều hơn một lần mỗi ngày và những người khác chỉ đi trung bình mỗi ngày. Điều quan trọng là chú ý đến thói quen thông thường của bạn; Nếu đột nhiên bạn đi vệ sinh ít thường xuyên hơn so với những gì mà bình thường, thì bạn có thể bị táo bón.

Phân là khó khăn hoặc đau đớn để vượt qua. Bạn có thể cảm thấy đau ở bụng và cần phải căng hoặc đẩy.

Đầy hơi trong bụng của bạn, và thường có khí tăng.

Sự thật về táo bón:

Theo NIDDK, nếu bạn có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần, bạn được coi là bị táo bón.

Nghiên cứu cho thấy giữa 162020 phần trăm của tổng dân số Bắc Mỹ bị táo bón thường xuyên hoặc mãn tính.

Khoảng một nửa trong số tất cả các bác sĩ đến thăm các văn phòng tiêu hóa có liên quan đến rối loạn tiêu hóa chức năng, có thể gây táo bón.

Chỉ 34 phần trăm những người bị táo bón tự báo cáo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ, trong khi 35 phần trăm những người này sử dụng thuốc nhuận tràng một mình.

Phụ nữ bị táo bón thường xuyên hơn đàn ông. Một số khảo sát cho thấy phụ nữ bị táo bón 2 lần 3 lần như nam giới.

Tuổi cao làm tăng nguy cơ bị táo bón. Nguy cơ cao nhất là cho những người trên 65 tuổi.

Trong số những người trưởng thành trên 50 tuổi, khoảng 10% nam giới và 20% phụ nữ bị táo bón thường xuyên. Ở người lớn trên 70 tuổi, tỷ lệ này tăng lên 21% nam giới và 25% nữ giới.

60 phần trăm phụ nữ báo cáo trải qua các triệu chứng táo bón ít nhất là hàng tuần và hơn 90 phần trăm báo cáo trải qua các triệu chứng hàng tháng.

Hơn 60 phần trăm phụ nữ sống với chứng táo bón thường xuyên báo cáo rằng họ đã trải qua các triệu chứng trong hơn 10 năm.

Người trưởng thành nên bổ sung 22 đến 34 gram chất xơ mỗi ngày (tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của họ) để giúp ngăn ngừa táo bón hoặc giảm táo bón.

Tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn, cư dân nông thôn, sống ở vùng khí hậu lạnh và giáo dục thấp hơn dường như là những yếu tố nguy cơ gây táo bón.

Biện pháp khắc phục táo bón tự nhiên

Khi thảo luận về các biện pháp tự nhiên hàng đầu cho táo bón, tốt nhất bạn nên chia nó thành thực phẩm để ăn, thực phẩm cần tránh, các chất bổ sung giúp và thực hành có thể tạo ra sự khác biệt đáng ngạc nhiên trong việc giảm táo bón.

Điều rất phổ biến là khi điều chỉnh chiến lược ăn uống để thoát khỏi táo bón và tuân theo chế độ ăn táo bón, hệ thống tiêu hóa sẽ được cải thiện. Kết hợp điều này với các chất bổ sung và thực hành tâm trí cơ thể, và ruột của bạn sẽ cảm ơn bạn!

1. Ăn những thực phẩm này để giảm táo bón

Thực phẩm giàu chất xơ - Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ  như trái cây và rau sống, đậu, các loại hạt, ngũ cốc và hạt cổ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Các Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh liệt kê các loại thực phẩm sau đây là một số trong những nguồn tốt nhất của chất xơ: tất cả các loại đậu, xung hoặc đậu, khoai lang, táo, lê, dâu, mận khô, bơ, chia và hạt lanh, 100 phần trăm chưa qua chế biến ngũ cốc, bông cải xanh, rau xanh nấu chín và bí mùa đông. Thêm vào những thực phẩm này có thể giúp giảm táo bón cho người lớn, trẻ em và trẻ nhỏ, vì thường thì mọi người ở mọi lứa tuổi không tiêu thụ đủ chất xơ hàng ngày.

Rau lá xanh - Rau xanh không chỉ chứa chất xơ, chúng còn là nguồn cung cấp magiê tốt có thể giúp cải thiện táo bón. Bởi vì chúng rất ít calo, có hàm lượng nước cao và đậm đặc chất dinh dưỡng, lý tưởng nhất là chúng nên được tiêu thụ hàng ngày.

Mận và quả sung - Những loại trái cây này có nhiều chất xơ và có xu hướng hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Một vài ngày phục vụ như là một biện pháp khắc phục táo bón hiệu quả, nhưng nói chung hãy cẩn thận không ăn quá nhiều với trái cây khô vì nó chứa một lượng đường kha khá với kích thước nhỏ.

Chất lỏng ấm - Chất lỏng ấm hoặc nhiệt độ phòng (trái ngược với đồ uống rất lạnh), đặc biệt là khi tiêu thụ thứ nhất vào buổi sáng, có xu hướng kích thích tiêu hóa. Khi bạn cần một biện pháp khắc phục tại nhà đơn giản cho táo bón, hãy thử một ít trà thảo dược, nước ấm pha với chanh, cà phê điều độ hoặc nước dùng xương.

Nước & chất lỏng hydrat hóa - Chất xơ cần nước để đi qua hệ thống tiêu hóa và tạo thành phân. Hãy chắc chắn để thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn một chút để cơ thể bạn quen với sự thay đổi. Bắt đầu tiêu thụ chế độ ăn nhiều chất xơ từ từ nếu bạn không quen với nó, và tăng lượng nước uống vào cùng một lúc để giúp hấp thụ và vượt qua (đặc biệt nếu bạn có kế hoạch sử dụng chất bổ sung chất xơ). Tiêu thụ nhiều chất xơ mà không uống đủ thực sự có thể làm cho táo bón và đau bụng tồi tệ hơn! Uống 8 - 16 ​​ly nước mỗi 2 giờ trong khi bạn chuyển sang ăn nhiều chất xơ, sau đó đảm bảo tiếp tục uống nước đều đặn trong suốt cả ngày.

2. Ngừng ăn những thực phẩm có thể làm cho táo bón tồi tệ hơn

Các loại thực phẩm chứa calo trống rỗng - Các loại thực phẩm có lượng calo cao, nhưng ít chất xơ hoặc chất dinh dưỡng, nên được giảm hoặc loại bỏ. Chúng có thể bao gồm các loại thực phẩm được báo cáo là rất phổ biến trong Chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ như: phô mai, ngũ cốc ngọt, khoai tây chiên, thức ăn nhanh,

các loại thịt chế biến từ kem như thịt nguội hoặc xúc xích và thực phẩm đông lạnh natri cao.

Thực phẩm chiên - Chất béo chuyển hóa (thường chỉ có trong thực phẩm chiên, thức ăn nhanh và các sản phẩm đóng gói chất béo) làm chậm thời gian vận chuyển của phân qua ruột và về cơ bản là làm tắc nghẽn quá trình tiêu hóa.

Rượu - Vì nó làm tăng sản xuất nước tiểu và mất chất lỏng, rượu gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và có thể làm cho táo bón tồi tệ hơn. Để tránh bị mất nước, chỉ nên uống rượu với lượng nhỏ đến vừa phải và uống nhiều nước cùng một lúc.

Các sản phẩm sữa tiệt trùng - Nhiều người không dung nạp đường sữa và có thể bị táo bón do tiêu thụ quá mức các sản phẩm sữa. Điều này cũng có thể dẫn đến táo bón ở trẻ sơ sinh, vì vậy hãy xem xét các dấu hiệu không dung nạp.

Bột tinh chế - Bột tinh chế tự nhiên không chứa bất kỳ chất xơ nào và do đó, sẽ không giúp trị táo bón.

Caffeine - Caffeine có tác dụng khác nhau đối với tiêu hóa tùy thuộc vào từng người. Đối với một số người, caffeine có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và đôi khi làm xấu đi cảm giác lo lắng và táo bón - tất cả các triệu chứng của quá liều caffeine. Đối với những người khác, nó giúp cải thiện nhu động ruột bằng cách kích thích các cơn co thắt cơ bắp. Dù bằng cách nào, chỉ có kế hoạch uống cà phê điều độ. Ngoài ra, tiêu thụ đủ chất lỏng hydrat hóa khác trong suốt cả ngày để bù nước mất do mất chất lỏng.

3. Dùng những thực phẩm bổ sung giúp giảm táo bón

Hạt Chia và hạt lanh:  Những hạt có nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, cộng với họ giúp hấp thu nước. Dầu hạt lanh đặc biệt giúp bôi trơn ruột kết. Nếu bạn muốn làm cho mình ị ngay lập tức để giảm đau táo bón, hãy tiêu thụ khoảng 2 - 3 muỗng hạt (ngâm lý tưởng để giúp giải phóng chất dinh dưỡng) hàng ngày với nước hoặc chất lỏng, và xem xét uống 1 muỗng dầu hạt lanh mỗi ngày.

Psyllium và bột sắn dây:  Đây là một phương pháp điều trị táo bón tự nhiên vì có nhiều chất xơ và hữu ích cho việc hình thành phân. Khi kết hợp với nước hoặc chất lỏng khác, vỏ psyllium phồng lên và tạo ra nhiều khối hơn, kích thích ruột co lại và giúp tăng tốc độ đi qua phân qua đường tiêu hóa. Đối với người lớn và trẻ em trên 12 tuổi, trộn một muỗng canh với 250 ml nước mỗi ngày.

Dầu gan cá tuyết: Một phương thuốc truyền thống được sử dụng khi thức dậy là uống 1 muỗng canh dầu gan cá hoặc dầu hạt lanh trộn với 250 ml nước ép cà rốt tươi để kích thích nhu động ruột.

Chất xơ của táo: Táo (và lê) có chứa một loại chất xơ đặc biệt gọi là pectin. Pectin là một chất xơ không hòa tan giúp phân trở nên cồng kềnh, cho phép nó đi qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn. Tiêu thụ khoảng 1 muỗng cà phê 2 lần mỗi ngày.

Magiê: Magiê cho táo bón hoạt động bằng cách cải thiện nhu động ruột. Thêm bổ sung này từ từ và cắt giảm nếu nó gây ra tiêu chảy. Tiêu thụ khoảng 250 miligam 2 - 4 lần mỗi ngày.

Probiotic: Duy trì đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng để tránh các vấn đề về tiêu hóa. Hãy bổ sung chế phẩm sinh học hàng ngày có chứa ít nhất 15 tỷ sinh vật sống và hoạt động.

Nước ép lô hội: Điều này giúp giảm viêm và cải thiện tần suất đi tiêu, làm cho nó trở thành một trong những thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt nhất cho táo bón. Uống 1/4 cốc hai lần mỗi ngày trong khi điều chỉnh lượng dựa trên các triệu chứng.

4. Sử dụng các phương pháp luyện tập cơ thể giúp ngăn ngừa táo bón

Tập thể dục: Hoạt động thể chất làm tăng hoạt động cơ bắp trong ruột của bạn, vì vậy hãy cố gắng phù hợp với việc vận động nhiều hơn và tập thể dục chính thức hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục đặc biệt có thể hữu ích vào buổi sáng để làm cho hệ thống tiêu hóa được kích hoạt, làm giảm căng thẳng và giúp bạn có một suy nghĩ tích cực. Tôi khuyên bạn nên thử bật lại, hay còn gọi là nhảy trên một tấm bạt lò xo mini, có thể kích thích ruột và hệ bạch huyết. Tập thể dục nhẹ cũng có thể hỗ trợ chức năng ruột, bao gồm kéo dài, đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội hoặc khiêu vũ.

Quản lý & giảm căng thẳng:  Bạn có tin rằng 75 đến 90 phần trăm của tất cả các chuyến thăm văn phòng bác sĩ có liên quan đến các điều kiện gây ra bởi căng thẳng? Táo bón chắc chắn là một trong số đó! Căng thẳng biểu hiện trong cơ thể theo nhiều cách bạn không thể cảm nhận được: tăng căng cơ, tăng mức hoóc môn căng thẳng, giống như cortisol, làm cho lượng đường trong máu tăng lên, thay đổi khẩu vị, làm rối loạn tiêu hóa thông thường bằng cách thay đổi môi trường ruột, và ảnh hưởng đến cách hoạt động của tuyến giáp và hormone. Các cách để giảm căng thẳng bao gồm: yoga hoặc kéo dài (thử các mẹo yoga này cho táo bón ), thiền, cầu nguyện, dành thời gian ngoài trời, đọc hoặc viết nhật ký, tập thể dục, tắm nước ấm và sử dụng tinh dầu thư giãn.

Phản hồi sinh học: Thực hành Biofeedback trực tiếp liên quan đến làm việc với một nhà trị liệu sử dụng các thiết bị để giúp bạn học cách thư giãn và thắt chặt một số bộ phận của cơ thể theo yêu cầu, đặc biệt là cơ bắp bị bó chặt hoặc bị bó cứng có thể trở nên căng thẳng khi bạn bị căng thẳng. Học cách thư giãn cơ bắp trong xương chậu của bạn có thể giúp bạn vượt qua phân dễ dàng hơn khi đến lúc đi vệ sinh. Phản hồi sinh học có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng nó được chứng minh là rất hữu ích. Một buổi phản hồi sinh học điển hình với một học viên có thể liên quan đến việc sử dụng ống thông được đưa vào trực tràng để đánh giá tiến trình, trong khi bạn thực hiện các bài tập để thư giãn xen kẽ và thắt chặt các cơ xương chậu.

Điều trị táo bón thông thường

Các cách phổ biến nhất để giảm táo bón bao gồm bổ sung chất xơ và sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn. Một số người cũng nhận được thuốc táo bón theo quy định để giúp kiểm soát nhu động ruột và điều chỉnh chức năng tiêu hóa, mặc dù điều này ít phổ biến hơn so với sử dụng thuốc nhuận tràng rẻ tiền, có sẵn rộng rãi.

Mặc dù các loại trà nhuận tràng, dung dịch và viên nén có thể tạm thời giúp giảm táo bón, nhưng chúng cũng có thể bị lạm dụng và gây ra nhiều tác dụng phụ. Một cách an toàn hơn nhiều để kiểm soát táo bón nặng là thông qua các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, như tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và giảm căng thẳng. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể thử các chiến thuật như xả nước muối (có tác dụng làm thuốc trị táo bón) hoặc nước dùng xương nhanh để giúp dọn dẹp mọi thứ và khiến chúng di chuyển trở lại.

Thuốc nhuận tràng rất nguy hiểm khi được sử dụng như một kỹ thuật ăn kiêng của người thanh trừng trực tiếp hoặc được thực hiện quá thường xuyên. Làm thế nào để họ làm việc, và tại sao họ không giúp giải quyết táo bón cho tốt?

Thuốc nhuận tràng hoạt động bằng cách làm cho các cơ của đường GI co lại, làm tăng sự hấp thụ nước hoặc phân của bulking để nó có thể di chuyển nhanh qua đại tràng. Vấn đề là điều này thường can thiệp vào phần renin-aldosterone của hệ thống tiêu hóa, gây mất nước bất thường và cuối cùng làm suy yếu các cơ cần thiết cho nhu động ruột. Cơ thể phục hồi sau khi uống thuốc nhuận tràng bằng cách giữ tất cả lượng nước có thể có, dẫn đến phù (giữ nước hoặc đầy hơi).

Các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến lạm dụng thuốc nhuận tràng bao gồm:

mất nước (mất nước)

mất cân bằng điện giải

thay đổi gốc axit / kiềm

không có khả năng sản xuất đủ enzyme tiêu hóa

phù (giữ nước)

chóng mặt và chóng mặt

tổn thương đại tràng và cơ quan tiêu hóa

tiêu chảy xen kẽ và táo bón

biến chứng với hệ thống tim mạch

Các loại thảo mộc có thông tin hỗ trợ đầy hứa hẹn nhất để điều trị táo bón

Các sản phẩm thảo dược có thể hữu ích trong điều trị táo bón thường thuộc hai loại thuốc nhuận tràng: thuốc nhuận tràng tạo khối và thuốc nhuận tràng kích thích.

Thảo mộc hình thành phân số lượng lớn

Hạt lanh

Hạt lanh (Linum usitatissimum) là sản phẩm hạt của cây Linum usitatissimum.

Trong khi dầu chiết xuất từ ​​hạt có một số công dụng y học, hạt thực tế có thể được sử dụng để điều trị nhiều chứng rối loạn đường tiêu hóa, bao gồm cả táo bón. Hạt lanh là một nguồn chất xơ tuyệt vời, cũng như axit béo omega-3.

Chất xơ trong hạt lanh, rất quan trọng đối với tác dụng của nó trong việc điều trị táo bón, chủ yếu được tìm thấy trong vỏ hạt. Như một lợi ích bổ sung, hạt lanh có thể hữu ích trong việc giảm cholesterol và huyết áp.

Liều 50 gram hạt lanh nghiền hoặc xay hàng ngày nên là liều hiệu quả trong điều trị táo bón, được sử dụng khi cần thiết.

J. Xu, Ph.D., et al., Thuộc Khoa Chế biến và Dinh dưỡng Sản phẩm, Viện Nghiên cứu Cây có Dầu, Học viện Khoa học Nông nghiệp Trung Quốc, báo cáo rằng hạt lanh đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc truyền thống của Trung Quốc để điều trị táo bón.

Để xác nhận công dụng lịch sử này, họ đã xác định vai trò của bột hạt lanh trong việc tạo điều kiện thúc đẩy phân thải ra ở những con chuột đối chứng và bình thường, bị táo bón. Sau khi bổ sung thức ăn của loài gặm nhấm trong 14 ngày với lượng hạt lanh khác nhau, táo bón đã được gây ra về mặt hóa học.

Sau đó đánh giá nhu động của ruột, tần suất và khối lượng đại tiện. Kết quả thu được chứng minh rằng tất cả các liều hạt lanh đều làm tăng đáng kể tốc độ vận chuyển của ruột, rút ​​ngắn thời gian đại tiện, và tăng tần suất và khối lượng phân.

Các nhà điều tra kết luận rằng hạt lanh có thể là một loại thuốc nhuận tràng hữu ích để hỗ trợ quá trình thải phân trong cả điều kiện bình thường và táo bón.

A. Tarpila, Ph.D. và S. Kivinen, Tiến sĩ, từ Khoa Y sinh, Đại học Tampere, Phần Lan, đã thực hiện một thử nghiệm lâm sàng với 55 bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích kèm theo táo bón.

Các đối tượng được nhận psyllium hoặc hạt lanh xay mỗi ngày trong ba tháng. Kết quả của họ cho thấy những bệnh nhân được chỉ định dùng hạt lanh gặp ít vấn đề hơn với táo bón, đầy hơi và đau bụng so với những bệnh nhân được dùng psyllium.

Hơn nữa, trong ba tháng sau khi hoàn thành nghiên cứu chính thức, những người nhận hạt lanh thậm chí còn tiến bộ hơn nữa. Các nhà nghiên cứu tóm tắt rằng hạt lanh là một chế phẩm hữu ích để giảm táo bón.

Mặc dù hạt lanh thường được coi là an toàn khi uống, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ ở một số người, như ảnh hưởng đến mức chất béo trung tính, giảm lượng đường trong máu và phản ứng dị ứng.

Do không có đủ thông tin về việc sử dụng hạt lanh ở phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, không nên sử dụng hạt lanh cho phụ nữ đang mang thai, có thể mang thai hoặc đang cho con bú.

Psyllium

Psyllium (Plantago ovata) là một loại chất xơ có nguồn gốc từ hạt của một loại cây được gọi là Indianwheat sa mạc hoặc psyllium vàng được tìm thấy nhiều nhất ở Ấn Độ. Chất xơ cũng có thể được lấy từ hạt và vỏ hạt của rầy đen (Plantago psyllium, Plantago afra) và psyllium Pháp hoặc cát (Plantago Arenaria).

Trên mỗi cây, có thể tìm thấy tới 15.000 hạt giống. Bao phủ những hạt này là một lớp vỏ trấu, từ đó có nguồn gốc từ psyllium.

Khi psyllium tiếp xúc với nước, nó ngay lập tức phồng lên và biến thành một khối hỗ trợ quá trình vận chuyển chất thải qua đường ruột.

Chất xơ hòa tan chứa trong psyllium có một số công dụng tiềm năng, với vai trò phổ biến nhất là thuốc nhuận tràng. Nó cũng được sử dụng để giảm cholesterol và điều trị các vấn đề về đường ruột.

Hoạt động tạo khối của Psyllium làm tăng khối lượng phân, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển phân qua ruột. Phân lớn hơn ép vào thành ruột già, gây ra các cơn co thắt khi đại tiện.

JW McRorie, MD và cộng sự, thuộc Công ty Procter & Gamble, Cincinnati, Ohio, và Quỹ Oklahoma về Nghiên cứu Tiêu hóa, đã tiến hành một thử nghiệm lâm sàng trên 170 bệnh nhân bị táo bón.

Các đối tượng được điều trị bằng 5 gam psyllium hai lần mỗi ngày, trong hai tuần, hoặc 100 mg docusate natri (một loại thuốc nhuận tràng dược phẩm), hai lần mỗi ngày trong hai tuần. Phân của bệnh nhân được thu thập và đánh giá.

So với ban đầu, những đối tượng sử dụng psyllium có hàm lượng nước và tổng lượng phân tăng lên so với những đối tượng sử dụng docusate natri.

Hơn nữa, tần suất đi tiêu cao hơn ở những bệnh nhân được điều trị bằng psyllium. Các tác giả kết luận rằng psyllium vượt trội hơn docusate natri và có hiệu quả nhuận tràng tổng thể cao hơn ở những đối tượng bị táo bón mãn tính.

Hầu hết các nguồn cho thấy rằng một hoặc hai muỗng cà phê psyllium, 2-3 lần mỗi ngày, uống với nhiều chất lỏng (ít nhất 240 mL, mỗi liều) thường là cách điều trị hiệu quả đối với chứng táo bón.

Nó không nên được đưa cho trẻ em dưới hai tuổi. Vấn đề an toàn tiềm ẩn lớn nhất liên quan đến việc sử dụng psyllium là trường hợp nó không được thực hiện với một lượng chất lỏng thích hợp. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn hơn nữa xuống đường tiêu hóa khi nguyên liệu thực vật phình ra.

Các loại thảo mộc dược liệu khác cho chứng táo bón

Cỏ cà ri  -  (Trigonella foenum-graecum)

Lúa mạch -  (Hordeum vulgare)

Thuốc nhuận tràng kích thích

Cascara Sagrada

H. Sorter, MD và các đồng nghiệp của Khoa Phẫu thuật Tiêu hóa tại Bệnh viện Michael Reese, Chicago, đã báo cáo vào năm 1949 rằng người da đỏ ở California đã sử dụng vỏ cây Cascara (Rhamnus Purshiana) để điều trị các trường hợp táo bón.

Kết quả của việc sử dụng truyền thống này, các chế phẩm làm từ cascara đã được phổ biến rộng rãi và được coi là một trong những loại thuốc nhuận tràng hiệu quả nhất vào thời điểm đó.

Năm 2002, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ xác định rằng loại thảo mộc này quá mạnh để được sử dụng một cách an toàn và cấm nó trong các chế phẩm nhuận tràng.

Với suy nghĩ này, quyết định sử dụng Cascara Sagrada để điều trị táo bón nên được thực hiện với sự tư vấn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Vì nó không được bán trên thị trường ở tất cả các vùng địa lý, để sử dụng Cascara segrada, người ta có thể lấy vỏ cây khô, lâu năm (điều quan trọng là nguyên liệu được ủ ít nhất một năm để các chất độc hại được trung hòa) và chuẩn bị thuốc sắc bằng cách đun sôi. thìa cà phê vỏ cây xay trong 3 cốc nước trong 30 phút. Lọc và để nguội đến nhiệt độ phòng trước khi uống 1-2 cốc mỗi ngày.

Cascara Sagrada không nên được sử dụng cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Cascara Sagrada cũng được biết là đôi khi gây ra các phản ứng dị ứng.

Senna

Senna (Cassia acutifolia, Cassia angustifolia, Cassia senna, Cassia alata) là một họ thực vật lớn và phổ biến có chứa nhiều loài riêng biệt. Senna phát triển trên nhiều loại môi trường sống khác nhau và xuất hiện dưới dạng thảo mộc, cây bụi hoặc cây cối.

Tất cả đã nói, có hơn 350 loài Senna, với gần 80% được tìm thấy trên lục địa Bắc Mỹ. Mặc dù không có loài Senna nào được biết là mọc ở châu Âu, nhưng một số loài từ lâu đã được sử dụng ở đó vì các chất lượng y học của chúng, bao gồm cả khả năng điều trị táo bón.

V. Thamlikitkul, MD và các đồng nghiệp tại Khoa Y, Bệnh viện Siriraj, Đại học Mahidol, ở Bangkok, Thái Lan, lưu ý rằng Cassia alata Linn có công dụng tốt như một loại cây thuốc, với hiệu quả như thuốc nhuận tràng.

Họ kết luận rằng cây có chứa một loại chất phytochemical được gọi là anthraquinones có hoạt tính gây ra tác dụng nhuận tràng. Để xác nhận hoạt động này, họ đã tiến hành một thử nghiệm lâm sàng thu nhận 80 bệnh nhân bị táo bón ít nhất 72 giờ.

Tổng cộng có 24 đối tượng được điều trị bằng Cassia alata Linn, 28 đối tượng được điều trị thay thế và 28 bệnh nhân được dùng giả dược. Tất cả các phương pháp điều trị đều được bào chế dưới dạng chất lỏng 120 mL, được truyền với các thành phần tương ứng, được sử dụng trước khi đi ngủ.

Bệnh nhân được đánh giá trong khoảng thời gian 24 giờ tiếp theo. Thành công được xác định bằng việc bệnh nhân có đi đại tiện trong khoảng thời gian này hay không. Trong nhóm dùng giả dược, 18% bệnh nhân đi tiêu, trong khi 83% những người dùng Cassia alata Linn đi ngoài phân sống.

Các tác dụng phụ tối thiểu như buồn nôn, đau bụng khó chịu và tiêu chảy đã được báo cáo ở 25% bệnh nhân. Các tác giả kết luận rằng kết quả được ghi nhận có liên quan về mặt lâm sàng.

Senna có thể được sử dụng trong nhiều đối tượng khác nhau để điều trị táo bón. Đối với người lớn, liều thông thường là khoảng 50 mg chất bổ sung tiêu chuẩn hóa hoặc ¼ muỗng cà phê dịch chiết lá một lần hoặc hai lần mỗi ngày.

Ngoài ra, có thể dùng 3-6 quả ngâm trong cốc nước ấm sau mỗi 6-12 giờ.

Senna tương đối an toàn cho hầu hết mọi người khi được sử dụng để điều trị táo bón trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó có thể gây khó chịu cho dạ dày, chuột rút và tiêu chảy.

Senna không nên được sử dụng trong hơn hai tuần cùng một lúc. Sử dụng lâu dài có thể gây lệ thuộc, có thể thay đổi sự cân bằng thích hợp của một số hóa chất trong máu, và gây hại cho tim, gan hoặc cơ.

Nha đam

Các cây lô hội tìm thấy ở hầu hết các địa điểm cận nhiệt đới và nhiệt đới đã được truyền thống sử dụng hàng ngàn năm nay để chữa lành một bộ sưu tập đa dạng của điều kiện, bao gồm táo bón.

Trong suốt thế kỷ 18 và 19, nó là một trong những loại thảo mộc được kê đơn phổ biến nhất và vẫn được sử dụng rộng rãi cho đến ngày nay.

Nước ép lô hội là một chất lỏng màu vàng, đắng lấy từ vỏ của lá Lô hội. Chất lỏng này hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng mạnh mẽ và hiệu quả.

OA Wintola, Ph.D., et al., Thuộc Khoa Thực vật học, Đại học Fort Hare, ở Nam Phi báo cáo rằng mặc dù lô hội đã được sử dụng theo truyền thống ở Châu Phi như một loại thuốc nhuận tràng, nhưng không có dữ liệu khoa học nào chứng minh cách sử dụng này. Kết quả là, họ đã tiến hành một nghiên cứu trên những con chuột bị táo bón nhằm cố gắng cung cấp một số cơ sở lý luận cho thực tiễn lịch sử này.

Động vật thử nghiệm được làm táo bón bằng thuốc chống tiêu chảy, trong khi chuột đối chứng được uống nước muối. Những con chuột sau đó được điều trị bằng nhiều lượng chiết xuất lá lô hội khác nhau trong bảy ngày. Thí nghiệm của họ cho thấy chiết xuất cải thiện nhu động ruột làm tăng khối lượng phân và bình thường hóa trọng lượng cơ thể của động vật bị táo bón.

Các nhà điều tra kết luận rằng phương pháp điều trị chiết xuất hoạt động thuận lợi, với kết quả tương tự như kết quả thu được với thuốc nhuận tràng thương mại. Họ nhận thấy rằng kết quả của họ đã hỗ trợ một số mức độ cho việc sử dụng lô hội như một loại thuốc nhuận tràng trong dân gian.

Tuy nhiên, khi dùng bằng đường uống, lô hội có thể gây chuột rút đau đớn, và theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, Bộ phận Y học Bổ sung không an toàn khi sử dụng theo cách này.

Hơn nữa, một báo cáo từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ tuyên bố rằng một nghiên cứu kéo dài hai năm về việc sử dụng đường uống mãn tính chiết xuất toàn bộ lá lô hội cho thấy bằng chứng rõ ràng về các thuộc tính gây ung thư ở chuột, dưới dạng các khối u lớn. ruột.

Mặc dù các nghiên cứu bổ sung cần được tiến hành để hiểu đầy đủ trách nhiệm của con người, chủ yếu khi được sử dụng trong thời gian ngắn hơn, họ không thể nói rằng những phát hiện này không liên quan đến con người.

Nếu một cá nhân, tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc sức khỏe của họ, quyết định sử dụng lô hội để điều trị táo bón, họ có thể sử dụng từ 50 đến 250 mg nước trái cây hoặc chiết xuất mỗi ngày. Điều trị này, chắc chắn, không thích hợp để sử dụng lâu dài. Nó có thể dẫn đến đau bụng và đau dạ dày ruột.

Không sử dụng cho bệnh nhân bị bệnh trĩ hoặc bệnh thận. Người dùng nên chuẩn bị cho tình trạng đại tiện kéo dài và có khả năng bạo lực

Các loại thảo mộc kích thích khác cho chứng táo bón

Nho Oregon  -  (Berberis aquifolium)

Cây hắc mai -  (Rhamnus cathartica)

Đại hoàng -  (Rheum rhabarbarum)

Đại hoàng Trung Quốc  -  (Rheum officinale)

Culver's Root  -  (Veronicastrum virginicum)

Rễ Polypody  -  (Polypodium vulgare)

Các loại thảo mộc khác được sử dụng cho chứng táo bón

Bồ công anh  -  (Taraxacum officinale)

Chickweed  -  (Stellaria media)

Củ đậu vàng  -  (Rumex crispus)

Hedge Hyssop  -  (Gratiola officinalis)

Các biện pháp phòng ngừa

Táo bón thường có thể được quản lý một mình - mà không cần đến bác sĩ, thuốc nhuận tràng hoặc đơn thuốc - nhưng trong một số trường hợp, tốt nhất bạn nên gọi bác sĩ.

Nếu táo bón của bạn trở nên nghiêm trọng và kéo dài hơn 3 tuần, hãy đến gặp chuyên gia để đảm bảo rằng rối loạn tiềm ẩn không phải là nguyên nhân.

Táo bón kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mất phân của đại tràng, có thể dẫn đến bệnh nặng hoặc tử vong nếu không được điều trị. Nó cũng có thể dẫn đến bệnh trĩ. Điều quan trọng là đến gặp một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để nhận được chẩn đoán chính xác về tình huống trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Một chuyên gia có thể đưa ra một chẩn đoán lâm sàng hoặc chọn để thực hiện xét nghiệm.

Cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn thấy có máu trong phân, bụng phình ra hoặc có dấu hiệu lách to.

Nếu táo bón xảy ra cùng với tiêu chảy, hãy chú ý các dấu hiệu dị ứng thực phẩm, nhạy cảm hoặc phản ứng với thuốc. Chúng có thể bao gồm các dấu hiệu suy dinh dưỡng, sưng bụng đau, nổi mẩn da, chó não, sốt, mệt mỏi và đau nhức.