Bàn tay và bàn chân lạnh: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Cơ thể của chúng ta được thiết kế để điều chỉnh nhiệt độ của chúng ta. Khi trời lạnh, cơ thể bạn đảm bảo giữ cho máu chảy đến lõi và các cơ quan quan trọng để giữ ấm. Điều này có thể thay đổi lượng máu chảy đến tay và chân của bạn, khiến họ cảm thấy lạnh. Điều này là bình thường. Các mạch máu ở tay và chân của bạn co lại (co thắt) khi trời lạnh, để tránh mất nhiệt từ lõi của bạn.

Một số người có xu hướng có bàn chân và bàn tay lạnh hơn một cách tự nhiên, không có bệnh tiềm ẩn. Nó khátình trạng chung. Khi tay và chân của bạn có xu hướng bị lạnh một cách tự nhiên, bạn có thể chỉ cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa thêm trong thời tiết lạnh để bảo vệ chúng.

Nhưng nếu bàn chân và bàn tay lạnh của bạn liên tục gây khó chịu hoặc nếu bạn nhận thấy các triệu chứng bổ sung, chẳng hạn như thay đổi màu sắc trong ngón tay, có nhiều việc bạn có thể làm.

Đây là những điều cần biết về bàn chân và bàn tay lạnh, và những gì bạn có thể làm về nó.

Nếu bạn thường xuyên ở nhiệt độ lạnh

Một số người làm việc, sống hoặc chơi trong môi trường rất lạnh. Những người đóng gói thịt hoặc những người khác dành thời gian trong tủ đông, quân nhân, người leo núi, thợ săn, người phục vụ và nhân viên cứu hộ là một số người cần quần áo bảo hộ đặc biệt để giữ ấm nhất có thể.

Ở trong một môi trường rất lạnh mang theo nguy cơ tê cóng và tổn thương vĩnh viễn cho tay và chân. Ngoài ra, có một mối nguy hiểm là khả năng làm việc của thiết bị khẩn cấp sẽ bị suy yếu do cực lạnh.

Một nghiên cứu đang được thực hiệnđang xem xét liệu làm việc trong môi trường lạnh liên tục có giúp bạn làm quen với nó và tránh chấn thương hay không. Theo Trung tâm An toàn và Sức khỏe nghề nghiệp Canada (CCOHS), một số người có thể bị cảm lạnh. Chẳng hạn, ngư dân có thể làm việc với đôi tay trần trong thời tiết cực lạnh.

CCOHS lưu ý rằng phụ nữ có nhiều nguy cơ bị chấn thương lạnh vì tay và chân của họ làm mát nhanh hơn.

Cách làm nóng bàn chân và bàn tay của bạn

Bất kể điều gì gây ra bàn chân và bàn tay lạnh của bạn, điều quan trọng là sự thoải mái của bạn để làm ấm chúng. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục:

Cân nhắc lựa chọn quần áo. Đội mũ, đeo găng tay, đi tất ấm và mặc áo ấm trong thời tiết lạnh. Mặc nhiều lớp để giữ ấm cho lõi và không mặc quần áo chật. Một số người tìm thấy một chiếc khăn hoặc áo cao cổ hữu ích cho việc giữ ấm.

Giúp trẻ biết phải làm gì. Đối với trẻ em, hãy chắc chắn rằng chúng mặc quần áo ấm và biết đi vào bên trong nếu chúng cảm thấy ớn lạnh hoặc tay hoặc chân bị lạnh.

Mang vớ hoặc dép. Mặc áo len và vớ ấm nếu bạn lạnh bên trong.

Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục hàng ngày, bao gồm đi bộ, để cải thiện lưu thông máu của bạn.

Làm ấm lên nhanh chóng. Hãy thử nhảy jack cắm để có được máu của bạn di chuyển. Tháng ba tại chỗ trong khi ngồi. Ngọ nguậy ngón chân của bạn và làm cho vòng tròn với bàn chân của bạn. Tạo các vòng tròn trong không khí với mỗi ngón tay nếu chúng cứng. Tạo vòng tròn rộng trong không khí bằng cánh tay của bạn để khuyến khích lưu lượng máu.

Di chuyển thường xuyên. Dành thời gian để thức dậy ít nhất mỗi nửa giờ để kéo dài hoặc đi bộ xung quanh.

Sử dụng một miếng đệm sưởi điện. Tấm sưởi điện có nhiều kích cỡ và kiểu dáng khác nhau mà bạn có thể sử dụng cho các khu vực khác nhau trên cơ thể.

Đối với bàn chân, sử dụng một miếng đệm sưởi ấm ở lưng dưới của bạn. Sử dụng một miếng đệm sưởi ấm ở những vị trí quan trọng như lưng dưới và trên bàn chân của bạn trong khi bạn thư giãn vào ban đêm. Điều này có thể giúp các mạch máu của bạn mở ra và cho phép lưu lượng máu đến chân của bạn nhiều hơn.

Giữ một cái gì đó ấm áp. Giữ một thức uống ấm trong tay của bạn.

Massage nhanh. Massage nhanh tay hoặc chân của bạn.

Giữ ấm trong tầm tay. Sử dụng máy sưởi tay hoặc chân thương mại sử dụng một lần hoặc có thể tái sử dụng khi bạn ở ngoài trời lạnh. LL Bean bán máy sưởi kéo dài trong 8 giờ.

Điều gì gây ra bàn chân và bàn tay lạnh?

Nhiều yếu tố có thể làm cho tay và chân của bạn lạnh. Cơ thể của bạn có đường cơ sở và phản ứng tự nhiên của nó với nhiệt độ lạnh.

Các tình trạng liên quan đến sức khỏe phổ biến nhất có thể gây cảm lạnh ở tay chân có liên quan đến lưu thông máu kém hoặc tổn thương thần kinh ở tay hoặc chân.

Dưới đây là một số khả năng:

Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng bạn có ít tế bào hồng cầu khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn bình thường. Nó thường được gây ra bởi sự thiếu hụt sắt.

Khi bạn bị thiếu chất sắt, các tế bào hồng cầu của bạn có thể không có đủ huyết sắc tố (protein giàu sắt) để vận chuyển oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể. Kết quả có thể là ngón tay và ngón chân lạnh.

Bạn có thể làm gì

Xét nghiệm máu có thể xác định xem máu của bạn có hàm lượng sắt thấp hay không. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt (như rau lá xanh) và bổ sung sắt có thể giúp giảm bớt bàn tay và bàn chân lạnh của bạn.

Bệnh động mạch

Khi các động mạch của bạn bị hẹp hoặc rối loạn chức năng, nó làm giảm lưu lượng máu đến chân và bàn chân của bạn. Có một số loại bệnh động mạch.

Bệnh động mạch ngoại biên (PAD) ảnh hưởng tới khoảng một phần ba số người trên 50 tuổi, người có bệnh đái tháo đường. PAD thường gây tổn thương thành động mạch ở chi dưới khi tích tụ mảng bám trên thành mạch máu khiến chúng bị thu hẹp.

Tăng huyết áp phổi nguyên phát , gây tổn thương động mạch phổi, thường liên quan đến Raynaud.

Các triệu chứng PAD ngoài bàn chân lạnh bao gồm:

đau ở chân khi bạn tập thể dục

tê hoặc ghim và kim ở chân hoặc bàn chân của bạn

vết loét ở chân và bàn chân của bạn lành chậm

Các triệu chứng tăng huyết áp phổi nguyên phát bao gồm:

khó thở

mệt mỏi

chóng mặt

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào, cùng với bàn tay và bàn chân lạnh, hãy đi khám bác sĩ. Điều trị bệnh động mạch sớm có thể dẫn đến một kết quả tốt hơn.

Bệnh tiểu đường

Tuần hoàn máu kém. Lưu thông máu kém là một triệu chứng của bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở tứ chi của bạn, có thể làm cho tay và chân của bạn lạnh.

Bệnh tim. Bệnh tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và hẹp động mạch (do xơ vữa động mạch ), cả hai đều có thể góp phần gây ra bàn tay và bàn chân lạnh.

Tổn thương thần kinh. Tổn thương thần kinh ( bệnh thần kinh ngoại biên ), đặc biệt là ở bàn chân của bạn, là một biến chứng của bệnh tiểu đường. Nó gây ra bởi lượng đường trong máu cao trong một thời gian dài. Một trong những triệu chứng ban đầu là cảm giác chân ghim và kim tiêm ở chân hoặc tay của bạn.

Bạn có thể làm gì

Điều quan trọng là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và càng gần mức bình thường càng tốt. Ngoài ra, nếu bạn bị tổn thương thần kinh, hãy kiểm tra cẩn thận bàn chân của bạn xem có vết thương nào mà bạn không cảm thấy không, nhưng có thể bị nhiễm trùng.

Suy giáp

Suy giáp là tình trạng tuyến giáp của bạn hoạt động kém và không sản xuất đủ hormone tuyến giáp để giữ cho các chức năng trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt. Nó ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới và phổ biến trên 60 tuổi.

Cảm thấy lạnh là một trong những triệu chứng của suy giáp. Các triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, đau khớp và cứng khớp, da khô, tóc mỏng và trầm cảm.

Bạn có thể làm gì

Một bác sĩ có thể xác định nếu bạn bị suy giáp với xét nghiệm máu. Phương pháp điều trị chính là bổ sung nội tiết tố tổng hợp, uống hàng ngày.

Hội chứng Raynaud

Hội chứng Raynaud, còn được gọi là hiện tượng Raynaud hoặc bệnh Raynaud, là một tình trạng khiến ngón tay của bạn hoặc đôi khi các bộ phận khác trên cơ thể bạn cảm thấy lạnh hoặc tê liệt. Nó là kết quả của việc thu hẹp các động mạch ở tay hoặc chân của bạn, khiến máu ngừng lưu thông bình thường.

Raynaud có thể khiến ngón tay của bạn thay đổi màu sắc, chuyển sang màu trắng, xanh hoặc đỏ. Khi lưu thông máu của bạn trở nên bình thường, bàn tay của bạn có thể ngứa ran, nhói hoặc sưng.

Raynaud được kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh hoặc căng thẳng. Nguyên nhân chính xác của Raynaud không được hiểu đầy đủ. Raynaud được chia thành hai loại chính. Hầu hết mọi người đều mắc bệnh Raynaud nguyên phát, được gọi là bệnh Raynaud.

Khi một tình trạng y tế khác gây ra Raynaud, nó được gọi là Raynaud thứ cấp, còn được gọi là hiện tượng Raynaud.

Bạn có thể làm gì

Phương pháp điều trị cho Raynaud bao gồm các loại thuốc cải thiện lưu thông của bạn và mở rộng các mạch máu của bạn. Nhưng nhiều người không cần điều trị.

Đối với một số người bị Raynaud nghiêm trọng, nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc như thuốc điều trị rối loạn cương dương và kem nitroglycerin tại chỗ có thể hữu ích.

Hội chứng Raynaud từ một tình trạng khác

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra Raynaud thứ cấp:

Scleroderma , một bệnh tự miễn gây ra cứng da, thường đi kèm với Raynaud.

Lupus (lupus ban đỏ hệ thống) là một bệnh tự miễn khác có thể gây ra Raynaud.

Hội chứng ống cổ tay , gây tê và yếu ở bàn tay của bạn do mắc kẹt dây thần kinh giữa, thường đi kèm với Raynaud.

Thiếu vitamin B-12

Một tình trạng thiếu vitamin B-12 có thể cung cấp cho bạn các triệu chứng thần kinh bao gồm cả cảm giác của bàn tay và bàn chân lạnh, tê hoặc ngứa ran.

Vitamin B-12 được tìm thấy tự nhiên trong thịt và các sản phẩm từ sữa, và rất quan trọng để duy trì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Cơ thể bạn không tạo ra vitamin B-12, vì vậy bạn cần lấy nó từ thực phẩm bạn ăn.

Các triệu chứng khác của thiếu vitamin B-12 bao gồm:

mệt mỏi

vấn đề chuyển động và cân bằng

thiếu máu

da nhợt nhạt

hụt hơi

lở miệng

khó khăn về nhận thức

Bạn có thể làm gì

Xét nghiệm máu có thể chỉ ra thiếu vitamin B-12. Phương pháp điều trị có thể bao gồm việc bạn bổ sung bằng đường uống, tiêm vitamin B-12 và thay đổi chế độ ăn uống.

Hút thuốc

Hút thuốc lá gây thương tích cho các mạch máu của bạn trên khắp cơ thể, sau đó bị thu hẹp và có thể góp phần vào ngón tay và ngón chân lạnh.

Theo thời gian, hút thuốc có thể làm hỏng các mạch máu trong tim, khiến tim bạn khó bơm máu qua cơ thể hơn. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến chân và bàn chân của bạn.

Bạn có thể làm gì

Nhận trợ giúp để bỏ thuốc lá. Có các chuyên gia được đào tạo, trị liệu và thậm chí các ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của chính mình.

Những thứ khác ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân lạnh

Các yếu tố khác có thể dẫn đến tay và chân lạnh bao gồm tuổi, tiền sử gia đình và một số loại thuốc. Ngoài ra:

Nếu bạn bị nhiễm vi khuẩn hoặc virus và sốt, bạn cũng có thể bị ớn lạnh .

Đôi khi sự lo lắng có thể khiến bạn bị lạnh chân và tay.

Một Học năm 2016 cho thấy một mối liên hệ mạnh mẽ giữa chứng khó tiêu mãn tính và bàn tay và bàn chân lạnh.

Một Học 2018đã xem xét mối quan hệ của nhiều tình trạng mãn tính và bàn tay và bàn chân lạnh, bao gồm huyết áp cao và thấp và đau bụng kinh ( đau bụng kinh ). Nghiên cứu này cũng xem xét ảnh hưởng văn hóa đến cách mọi người nghĩ về bàn tay và bàn chân lạnh.

Trẻ sơ sinh và người lớn tuổi có thêm các yếu tố nguy cơ cho bàn tay và bàn chân lạnh.

Dành cho bé

Em bé mất nhiệt cơ thể nhanh hơn khi trời lạnh vì chúng có diện tích bề mặt cơ thể lớn so với cân nặng. Chúng có thể không có nhiều chất béo dưới da như lớp cách nhiệt. Ngoài ra, quy định nhiệt độ cơ thể tự nhiên của họ không được phát triển đầy đủ.

Dành cho người lớn tuổi

Người già mất khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tốt. Các mạch máu ở tứ chi của chúng không co thắt dễ dàng để giữ ấm lõi.

Sự trao đổi chất có xu hướng chậm theo tuổi tác, và điều này cũng có thể đóng góp. Họ có thể tăng nguy cơ tứ chi lạnh vì tình trạng mãn tính và thuốc.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn có bàn tay và bàn chân lạnh mọi lúc, bất kể thời tiết bên ngoài hay nhiệt độ xung quanh bạn, hãy đi khám bác sĩ. Có thể có một căn bệnh hoặc tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị.

Nếu bạn có thêm các triệu chứng, chẳng hạn như ngón tay hoặc ngón chân thay đổi màu sắc, khó thở hoặc đau tay hoặc chân, hãy đi khám bác sĩ.

Biện pháp điều trị tại nhà

Trà quế và trà đinh hương cho bàn tay và bàn chân lạnh : pha trà bằng cách ngâm 1 muỗng cà phê quế xay và 1 trà quế cho tay chân lạnh muỗng cà phê đinh hương đất trong 3 cốc nước nóng. Uống 1 tách trà này vào buổi tối để làm ấm bên trong của bạn, và để khuyến khích một giấc ngủ ngon.

Tắm gia vị nóng cho tay và chân lạnh : tắm bồn gia vị nóng bằng cách đun sôi các loại gia vị sau trong một nồi lớn trong 15 phút: 1 muỗng mỗi hạt tiêu đen nghiền, tiêu cayenne, gừng, quế, hương thảo, oregano, cây xô thơm, và thì là . Đổ hỗn hợp vào bồn tắm qua lưới lọc và đổ đầy nước vào bồn. Bạn sẽ cảm thấy ấm áp bởi các loại gia vị và bạn cũng sẽ có mùi thơm. Tắm trước khi đi ngủ là tốt hơn, nhưng bất cứ lúc nào cũng sẽ làm được.

Giữ ấm : mang vớ và găng tay đi ngủ để duy trì sự ấm áp ở tứ chi.

Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 , chẳng hạn như cá thu, cá trích, cá hồi và cá cơm. chế độ ăn uống cho tay chân lạnh

Nhấn mạnh các loại thịt xây dựng máu như thịt cừu , thịt bò , và thịt hoang dã cũng như các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau bina , bông cải xanh , mận, quả sung, nho khô, yến mạch, đánh vần, quinoa, hướng dương và hạt vừng, quả óc chó, hạt dẻ , cải xoăn, hành tây, tỏi tây, hẹ, tỏi, hành lá, rau mùi tây, rau mùi tây và táo tàu.

Tự do sử dụng các loại gia vị như quế , nghệ , gừng , hạt tiêu đen, thì là, hồi, thảo quả và hạt tiêu cayenne. Chỉ uống nước ấm hoặc nóng.

Tránh thực phẩm thô và thực phẩm lạnh và đồ uống lạnh cũng như rượu và cà phê. Tránh thực phẩm có chứa chất bảo quản và phụ gia là tốt.

Tránh uống rượu : mặc dù rượu có thể tạm thời ấm lên, nhưng nó thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể.

Sử dụng bạch quả, nghệ, quế và gừng cho tay và chân lạnh. Tất cả các loại thảo mộc này có thể cải thiện lưu thông ở ngón tay và ngón chân.

Thảo dược Trung Quốc cho bàn tay và bàn chân lạnh

Hỗ trợ lưu thông khỏe mạnh và làm ấm năng lượng âm dương của cơ thể. Nó chứa nhung hươu nhung tự nhiên, rễ nhân sâm, rễ morinda, cistanches, quả psoralea, thì là, nụ hoa đinh hương, nhũ hương, cỏ dại, cỏ dê sừng và các loại thảo mộc khác.

Uống một liều vitamin B3 hàng ngày (100 miligam), hoặc niacin, có thể hữu ích trong việc điều trị hiện tượng Raynaud.

Uống dầu cá omega-3 (1.000 miligam EPA; 800 miligam DHA) hàng ngày cũng có thể giúp điều trị bàn tay và bàn chân lạnh.

Dầu hoa anh thảo hoặc dầu cây lưu ly cung cấp một nguồn GI.A (axit gamma-linolenic; 400 miligam), một loại axit béo thiết yếu đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng Raynaud.