Mệt mỏi: Nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị

Mệt mỏi là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một cảm giác mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng tổng thể. Nó không giống như chỉ đơn giản là cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ. Khi bạn mệt mỏi, bạn không có động lực và không có năng lượng. Buồn ngủ có thể là một triệu chứng mệt mỏi, nhưng đó không phải là điều tương tự.

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của nhiều tình trạng y tế có mức độ nghiêm trọng từ nhẹ đến nghiêm trọng. Đó cũng là kết quả tự nhiên của một số lựa chọn lối sống, chẳng hạn như thiếu tập thể dục hoặc chế độ ăn uống kém.

Nếu sự mệt mỏi của bạn không giải quyết được với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý, hoặc bạn nghi ngờ nó gây ra bởi một tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn, hãy đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân của sự mệt mỏi của bạn và làm việc với bạn để điều trị nó.

Các triệu chứng

Mệt mỏi có thể gây ra một loạt các triệu chứng về thể chất, tinh thần và cảm xúc khác bao gồm:

mệt mỏi mãn tính hoặc buồn ngủ

đau đầu

chóng mặt

đau hoặc nhức cơ

yếu cơ

phản xạ và phản ứng chậm lại

khả năng ra quyết định và phán đoán kém

ủ rũ, chẳng hạn như cáu kỉnh

phối hợp tay-mắt kém

chán ăn

giảm chức năng hệ thống miễn dịch

mờ mắt

vấn đề trí nhớ ngắn hạn

kém tập trung

ảo giác

giảm khả năng chú ý đến tình huống hiện tại

động lực thấp.

Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của sự mệt mỏi. Chúng có thể được chia thành ba loại chung:

yếu tố lối sống

tình trạng sức khỏe thể chất

nơi làm việc

vấn đề sức khỏe tâm thần

Nguyên nhân mệt mỏi liên quan yếu tố lối sống

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, các hoạt động và lựa chọn lối sống khác của bạn có thể là nguyên nhân gốc rễ. Ví dụ, sự mệt mỏi có thể xuất phát từ:

gắng sức

thiếu hoạt động thể chất

thiếu ngủ

thừa cân hoặc béo phì

giai đoạn căng thẳng cảm xúc

buồn chán

nỗi buồn

dùng một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần

sử dụng rượu thường xuyên

sử dụng ma túy bất hợp pháp, chẳng hạn như cocaine

tiêu thụ quá nhiều caffeine

không ăn một chế độ dinh dưỡng

Nguyên nhân mệt mỏi liên quan tình trạng sức khỏe thể chất

Nhiều điều kiện y tế cũng có thể gây ra mệt mỏi. Những ví dụ bao gồm:

thiếu máu

viêm khớp

đau cơ xơ

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm

Bệnh Addison, một rối loạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn

suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém

cường giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức

rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ

rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn

Rối loạn tự miễn dịch

suy tim sung huyết

ung thư

Bệnh tiểu đường

bệnh thận

gan bệnh

bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)

Khí phổi thủng

Nguyên nhân mệt mỏi liên quan đến nơi làm việc

Các vấn đề thường gặp tại nơi làm việc có thể gây ra mệt mỏi bao gồm:

Làm việc theo ca - cơ thể con người được thiết kế để ngủ vào ban đêm. Mô hình này được thiết lập bởi một phần nhỏ của não được gọi là đồng hồ sinh học. Một nhân viên làm việc theo ca làm rối loạn đồng hồ sinh học của họ bằng cách làm việc khi cơ thể họ được lập trình để đi vào giấc ngủ.

Thực hành kém tại nơi làm việc - có thể làm tăng thêm mức độ mệt mỏi của một người. Chúng có thể bao gồm thời gian làm việc dài, lao động chân tay nặng nhọc, thời gian làm việc không thường xuyên (chẳng hạn như thay đổi ca làm việc), môi trường làm việc căng thẳng (chẳng hạn như tiếng ồn quá mức hoặc nhiệt độ quá cao), buồn chán, làm việc một mình mà ít hoặc không có tương tác với người khác hoặc tập trung cố định về một nhiệm vụ lặp đi lặp lại.

Căng thẳng tại nơi làm việc - có thể do nhiều yếu tố gây ra bao gồm sự không hài lòng trong công việc, khối lượng công việc nặng nề, xung đột với sếp hoặc đồng nghiệp, bắt nạt, thay đổi liên tục hoặc các mối đe dọa đối với sự an toàn trong công việc.

Kiệt sức - có thể được mô tả là phấn đấu quá chăm chỉ trong một lĩnh vực của cuộc sống trong khi bỏ bê mọi thứ khác. Chẳng hạn, 'những người nghiện công việc' dồn hết tâm sức vào sự nghiệp, điều này khiến cuộc sống gia đình, đời sống xã hội và lợi ích cá nhân của họ mất cân bằng.

Thất nghiệp - áp lực tài chính, cảm giác thất bại hoặc tội lỗi, và sự kiệt quệ về mặt tinh thần khi tìm việc kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi.

Nguyên nhân tâm lý của mệt mỏi

Các nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố tâm lý hiện diện trong ít nhất 50% các trường hợp mệt mỏi. Chúng có thể bao gồm:

Trầm cảm - căn bệnh này được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và tuyệt vọng trầm trọng và kéo dài. Những người bị trầm cảm thường bị mệt mỏi mãn tính.

Lo lắng và căng thẳng - một người thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng khiến cơ thể của họ hoạt động quá sức. Sự tràn ngập liên tục của adrenaline khiến cơ thể kiệt quệ và mệt mỏi kéo theo.

Đau buồn - mất đi một người thân yêu gây ra nhiều loại cảm xúc bao gồm sốc, cảm giác tội lỗi, trầm cảm, tuyệt vọng và cô đơn.

Khi nào đến lúc gặp bác sĩ?

Bạn nên đặt hẹn với bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và bạn:

không thể nghĩ ra bất cứ điều gì có thể giải thích cho sự mệt mỏi của bạn

có nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường

Có kinh nghiệm giảm cân không giải thích được

cảm thấy rất nhạy cảm với nhiệt độ lạnh hơn

thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ

tin rằng bạn có thể bị trầm cảm

Nếu bạn đã nỗ lực để giải quyết các nguyên nhân lối sống phổ biến nhất, chẳng hạn như nghỉ ngơi, thói quen ăn uống kém và căng thẳng, không thành công và sự mệt mỏi của bạn đã tiếp tục trong hai tuần trở lên, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Trong một số trường hợp, sự mệt mỏi của bạn có thể được gây ra bởi một tình trạng y tế nghiêm trọng. Đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

chảy máu trực tràng

nôn ra máu

đau đầu dữ dội

đau ở vùng ngực của bạn

cảm giác ngất

nhịp tim không đều

hụt hơi

đau dữ dội trong bạn bụng, trở lại, hoặc chậu khu vực

ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân

ý nghĩ làm hại người khác

Chẩn đoán mệt mỏi

Vì mệt mỏi có thể biểu hiện một loạt các triệu chứng và do nhiều yếu tố khác nhau phối hợp gây ra nên việc chẩn đoán có thể khó khăn. Bác sĩ có thể chẩn đoán mệt mỏi bằng một số xét nghiệm bao gồm:

Tiền sử bệnh - các sự kiện gần đây như sinh con, dùng thuốc, phẫu thuật hoặc mất có thể góp phần gây ra mệt mỏi.

Khám sức khỏe - để kiểm tra các dấu hiệu của bệnh tật hoặc bệnh tật. Bác sĩ của bạn cũng có thể hỏi các câu hỏi chi tiết về chế độ ăn uống, lối sống và các sự kiện trong cuộc sống.

Các xét nghiệm - chẳng hạn như xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, chụp X-quang và các cuộc điều tra khác. Ý tưởng là loại trừ bất kỳ nguyên nhân vật lý nào, ví dụ như thiếu máu, nhiễm trùng hoặc các vấn đề về nội tiết tố.

Bác sĩ sẽ điều trị mệt mỏi như thế nào?

Kế hoạch điều trị được đề nghị của bác sĩ sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra mệt mỏi của bạn. Để chẩn đoán, họ có thể sẽ hỏi bạn câu hỏi về:

bản chất của sự mệt mỏi của bạn, bao gồm cả khi nó bắt đầu và liệu nó trở nên tốt hơn hay tồi tệ hơn vào những thời điểm nhất định

các triệu chứng khác mà bạn đã trải qua

điều kiện y tế khác mà bạn có

lối sống và nguồn căng thẳng của bạn

thuốc bạn đang dùng

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây mệt mỏi, họ có thể yêu cầu một số xét nghiệm y tế. Ví dụ, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc nước tiểu.

Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm mệt mỏi là gì?

Một số biện pháp có thể giúp giảm bớt mệt mỏi do các hoạt động hàng ngày. Để giúp tăng mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn:

uống đủ chất lỏng để giữ nước

tập thói quen ăn uống lành mạnh

tập thể dục thường xuyên

ngủ đủ

tránh các yếu tố gây căng thẳng đã biết

tránh một công việc hoặc lịch trình xã hội đòi hỏi quá mức

tham gia các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như yoga

kiêng rượu, thuốc lá và các loại thuốc bất hợp pháp khác

Những thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt mệt mỏi của bạn. Điều quan trọng là phải tuân theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bác sĩ cho bất kỳ tình trạng sức khỏe được chẩn đoán. Nếu không được điều trị, sự mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Bổ sung tăng năng lượng của bạn

Thử dùng 400 miligam magiê mỗi ngày. Khoáng chất này có liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Nó đóng một vai trò trong việc thay đổi protein, chất béo và carbohydrate thành các nguồn năng lượng. Thiếu hụt nhẹ có thể là nguyên nhân gây ra mệt mỏi ở một số người.

Xem xét bổ sung axit amin Carnitine. Axit amin này giúp thúc đẩy hoạt động của ty thể, các thành phần tế bào tạo ra năng lượng. Nó được tìm thấy trong một số thực phẩm, nhưng hầu hết mọi người không có đủ trong chế độ ăn kiêng. Thực hiện theo các hướng dẫn liều lượng trên nhãn.

Coenzyme Q10, một chất do cơ thể sản xuất, cũng giúp ty thể của bạn tạo ra năng lượng. Uống 30 miligam hai lần một ngày, vào bữa sáng và bữa trưa. (Nó được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn.) Coenzyme Q10 cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm các loại hạt và dầu.

Uống vitamin tổng hợp hàng ngày để đảm bảo bạn nhận được lượng chất dinh dưỡng tối thiểu mà cơ thể cần. Sự thiếu hụt có thể giảm sản xuất năng lượng của bạn.

Đối với cơ thể nhiễm axit có thể uống baking soda, cơ thể nhiễm kiềm uống giấm để cân bằng pH cải thiện sức khỏe.

Các loại thảo mộc chữa bệnh cho mệt mỏi - Tinh thần hoặc Thể chất

Ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera ) được coi là một trong những loại dược liệu tốt nhất cho tình trạng mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất, và nó thường được kê đơn cho những người được chẩn đoán có vấn đề về tuyến giáp gây mệt mỏi tuyến thượng thận.

Ashwagandha cải thiện độ nhạy insulin và cân bằng lượng hormone một cách tự nhiên. Nó cũng làm tăng sản xuất thyroxine tự nhiên, hỗ trợ chức năng tuyến giáp khỏe mạnh.

Eleuthero

Eleuthero ( Eleutherococcus senticosus ) còn được gọi là nhân sâm Siberia được cho là giúp cơ thể xử lý căng thẳng bằng cách hỗ trợ các chức năng tuyến thượng thận, giảm mệt mỏi và cân bằng mức nội tiết tố. Ở Nga, nó được sử dụng để tăng cường sinh lực và tuổi thọ bằng cách hỗ trợ sức chịu đựng và giảm mệt mỏi nói chung.

Loại thảo mộc này điều chỉnh phản ứng căng thẳng bằng cách hỗ trợ khả năng của cơ thể sản xuất các chất hóa học trong não để bù đắp các tác động của căng thẳng. Loại thảo dược này thường được các nhà thảo dược kê đơn cho những người thiếu tập trung hoặc ít năng lượng.

Cây ma hoàng

Cây ma hoàng ( Ephedra sinica ) còn được gọi là ma hoàng được sử dụng trong y học thảo dược Trung Quốc như một chất kích thích và thông mũi và được cho là một trong những loại thuốc lâu đời nhất trên thế giới. Cây ma hoàng được cho là có thể tăng mức năng lượng cũng như chống lại sự mệt mỏi.

Loại thảo mộc này có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy cần thận trọng.

Nhân sâm Châu Á

Nhân sâm ( Panax ginseng ) lần đầu tiên được sử dụng bởi người Trung Quốc để phục hồi năng lượng quan trọng cũng như hỗ trợ các chức năng lành mạnh trong cơ thể.

Còn được gọi là “Vua của các chất thích nghi”, loại dược thảo này có thể giúp cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần cũng như sức khỏe tim mạch. Nó thường được khuyến khích khi hồi phục sau bệnh hoặc cảm thấy mệt mỏi.

Rễ cây cam thảo

Rễ cam thảo ( Glycyrrhiza glabra ) thường được sử dụng để giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt và cà phê có thể làm suy yếu các chức năng của tuyến thượng thận. Điều này giúp chống lại sự mệt mỏi và phục hồi chức năng thích hợp của tuyến thượng thận.

Ngoài ra, cam thảo còn chứa glycyrrhizin, một chất giúp tăng cường sản xuất cortisol, giúp tăng cường năng lượng.

Gotu Kola

Gotu kola ( Centella asiatica ) là một loại thảo mộc bản địa trên dãy Himalaya và được sử dụng rộng rãi trong y học dân gian Ayurvedic và Ấn Độ.

Gotu Kola đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống lại sự mệt mỏi bằng cách tăng cường mức năng lượng cũng như sức chịu đựng.

Bladderwrack

Bladderwrack ( Fucus vesiculosus ) là một loài rong biển được tìm thấy trên các bờ biển của Biển Bắc, Đại Tây Dương và Thái Bình Dương. Đây là nguồn iốt đầu tiên, được phát hiện vào năm 1811. Iốt đã được chứng minh là có thể điều trị các vấn đề về tuyến giáp.

Vì tuyến giáp bị rối loạn chức năng thường là nguyên nhân gây ra mệt mỏi, bàng quang có thể hữu ích trong việc điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba là một loài thực vật cực kỳ cổ xưa đã được tìm thấy trong các hóa thạch có niên đại 270 triệu năm. Là một loại thuốc thảo dược, nó đã được sử dụng ở Trung Quốc để điều trị các bệnh sức khỏe khác nhau trong hàng nghìn năm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạch quả có thể hữu ích như một phương thuốc chữa bệnh kém tập trung và mệt mỏi. Ở Đức, nó thường được kê đơn như một phương pháp điều trị để cải thiện việc sử dụng oxy và giảm mệt mỏi.

Ginkgo biloba được cho là có tác dụng bảo vệ não và gan khỏi các gốc tự do. Mệt mỏi làm tăng tính nhạy cảm với các gốc tự do, từ đó làm hỏng protein, tế bào và DNA.

Loại thảo mộc này cũng được cho là chống lại tác động của mức độ cao của hormone căng thẳng, như cortisol và adrenaline.

Xương cựa

Xương cựa ( Astragalusosystemnaceus ) là một loại thảo mộc khác được sử dụng lâu đời trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Nó thường được sử dụng kết hợp với các loại dược liệu khác, đặc biệt là rehmannia và eleuthero.

Xương cựa được sử dụng để tăng cường chức năng của tuyến thượng thận và như một loại thuốc bổ thảo dược nói chung. Nó đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi ở các vận động viên.

Ngoài ra, loại thảo mộc này được cho là hữu ích đối với chứng viêm, huyết áp cao và điều chỉnh sự cân bằng nước của cơ thể.

Xương cựa có sẵn ở dạng viên nang, trà hoặc cồn. Nó không nên được sử dụng với các loại thuốc làm loãng máu hoặc những người đang bị sốt cao.

Nấm linh chi

Có nguồn gốc từ Trung Quốc, Reishi ( Linh chi ) là một loại nấm được sử dụng để tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.

Nó được coi là một loại thuốc bổ nói chung tuyệt vời được sử dụng đặc biệt để điều trị các triệu chứng liên quan đến các triệu chứng mệt mỏi mãn tính và để tăng mức năng lượng.

Nó có thể được sử dụng như một loại trà thay vì cà phê, và nó cũng có sẵn dưới dạng cồn thuốc, xi-rô hoặc ở dạng viên nén.

Cây tầm ma

Cây tầm ma ( Urtica dioica ) chứa nhiều khoáng chất và vitamin, mang lại tác dụng tăng cường năng lượng tương tự như cà phê mà không có tác dụng phụ bất lợi.

Nhiều nhà thảo dược khuyên dùng loại thảo mộc này cho những người cảm thấy yếu hoặc dưới thời tiết cũng như để giải quyết sự mất cân bằng nội tiết, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém hoặc mệt mỏi tuyến thượng thận.

Nước đun sôi và cây tầm ma khô ủ qua đêm sẽ tạo ra một hỗn hợp truyền hoàn hảo.

Shilajit

Shilajit là một nguyên liệu thực vật hữu cơ cổ xưa được bảo tồn trong các vết nứt và kẽ hở của dãy núi Himalaya. Nguồn gốc ban đầu của shilajit được cho là sự thúc đẩy của hoàng gia ( Euphorbia royleana ).

Trong y học dân gian Ấn Độ, nó được biết đến với cái tên “Kẻ hủy diệt điểm yếu”, và nó được sử dụng rộng rãi để chống lại sự mệt mỏi. Trong quá khứ, shilajit đã được sử dụng bởi những người leo núi Himalaya để bảo tồn năng lượng ở độ cao lớn, và nó vẫn được người Sherpa địa phương sử dụng cho đến ngày nay để cung cấp oxy ở độ cao lớn.

Một cách shilajit giúp cung cấp năng lượng là tăng cường chức năng của ty thể trong tế bào cơ thể.

Ti thể là “động cơ năng lượng” của tế bào khi chúng chuyển đổi oxy và chất dinh dưỡng thành ATP (adenosine triphosphate), nguồn năng lượng thực sự mà tất cả các tế bào cần để hoạt động.

Vì shilajit hỗ trợ sản xuất ATP, làm tăng năng lượng và sức chịu đựng, ngày nay nó thường được sử dụng để nâng cao hiệu suất thể thao và điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Rễ gừng

Gừng ( Zingiber officinale ) đã được sử dụng như một phương thuốc chữa nhiều loại bệnh trong một thời gian dài do có nhiều dược tính.

Gừng thường được sử dụng với các loại thảo mộc thích ứng khác như bạch quả và nhân sâm để chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận.

Các loại thảo mộc này kết hợp với nhau được cho là có tác dụng tăng cường các tuyến thượng thận, tăng khả năng chống lại căng thẳng và điều chỉnh mức độ cortisol.

St. John's Wort

Thường được sử dụng như một loại thảo dược điều trị rối loạn giấc ngủ, St. John's wort ( Hypericum perforatum ) có thể điều trị các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi như mất ngủ và trầm cảm. Nó cũng có thể được kết hợp với các loại dược liệu khác để giảm mệt mỏi do căng thẳng.

St. John's Wort có sẵn ở dạng viên nang, bột hoặc chiết xuất.

Bồ công anh

Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ về cây bồ công anh như một loại cỏ dại, nhưng không nhiều người hiểu rõ về những lợi ích sức khỏe của nó.

Bồ công anh ( Taraxacum officinale ) đã được sử dụng để giải độc gan bằng cách loại bỏ chất thải và độc tố. Các vấn đề như tiêu hóa chậm chạp, mệt mỏi và các tình trạng da khác nhau có thể được cải thiện bằng cách sử dụng bồ công anh.

Đối với những người đang đấu tranh với chứng nghiện caffeine, bồ công anh ở dạng trà có thể là một sự thay thế tuyệt vời vì nó có vị rất ngon.

Skullcap

Suy kiệt tuyến thượng thận đôi khi kèm theo đau cơ.

Skullcap (Scutellaria lateriflora) có thể hữu ích trong việc loại bỏ hoặc giảm cơn đau này, chưa kể nó hoạt động như một loại thuốc bổ chống lo âu.

Loại thảo mộc này hỗ trợ tiêu hóa cũng như tăng cường sự thèm ăn. Skullcap lý tưởng cho những người bị đau nhức do căng thẳng, đau nhức và đau đầu. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Cây lưu ly

Cây lưu ly ( Borago officinalis ) là một chất dinh dưỡng nhiệt đới cổ điển, có nghĩa là nó hoạt động như một loại thuốc bổ cho tuyến thượng thận. Hạt chứa axit gamma linoleic có đặc tính chống viêm và giúp làm giãn mạch máu.

Những người dễ bị bệnh chàm và huyết áp cao có thể thấy cây lưu ly là một lựa chọn tuyệt vời. Nó cũng đã được sử dụng trong quá khứ để cải thiện tinh thần cũng như nâng cao tinh thần.Nhiều nhà thảo dược khuyên dùng cây lưu ly để cân bằng nội tiết tố ở những phụ nữ cảm thấy khó khăn trong việc xử lý mệt mỏi trong thời kỳ hành kinh.

Schizandra

Cây ngũ vị tử ( Schisandra chinensis ) từ lâu đã được người Trung Quốc sử dụng để hỗ trợ các chức năng bình thường của cơ thể trong thời gian căng thẳng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng loại dược thảo này cung cấp hoạt động chống oxy hóa và thúc đẩy hoạt động bình thường của gan để bảo vệ cơ thể khỏi những tổn hại do các gốc tự do liên quan đến căng thẳng có thể gây ra.

Củ Maca

Maca ( Lepidium meyenii ) đã được sử dụng để điều trị các tình trạng khác nhau trong quá khứ, và các nghiên cứu chỉ ra rằng loại thảo mộc này có thể tăng cường mức năng lượng giống như caffeine mà không gây rung lắc.

Maca có thể được thêm vào súp, nướng hoặc thậm chí rang. Những người có vấn đề về tuyến giáp cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng maca.

Maca có sẵn ở dạng viên nang, dạng bột hoặc chiết xuất từ ​​chất lỏng.

Đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo ( Cordyceps sinensis, Sphaeria sinensis ) được sử dụng trong y học thảo dược Trung Quốc do khả năng tăng hiệu suất thể thao, thoát khỏi tình trạng yếu cơ và chống lại mệt mỏi.

Hơn nữa, Đông trùng hạ thảo đã được chứng minh là có đặc tính tăng cường miễn dịch.

Rhodiola Rosea

Còn được gọi là rễ vàng hoặc rễ Bắc Cực, loại thảo mộc thích nghi này thường được sử dụng để giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần liên quan đến căng thẳng.

Rhodiola chứa salidroside, chất phytochemical được biết đến để làm giảm lo lắng và loại thảo mộc này đã được chứng minh là có khả năng ức chế giải phóng quá mức các hormone căng thẳng, đặc biệt là cortisol, giúp giảm bớt mệt mỏi.

Ngoài ra, rhodiola ( Rhodiola rosea ) làm tăng việc sử dụng oxy, cải thiện chức năng nhận thức và bảo vệ tim.

Cây húng quế

Húng quế ( Ocimum tenuiflorum ) còn được gọi là tulsi được biết đến ở Ấn Độ như một thần dược chống lão hóa. Nó được coi là có nhiều lợi ích sức khỏe như điều chỉnh mức độ hormone, lượng đường trong máu và huyết áp.

Là một cường quốc thích nghi, húng quế thánh là một loại thảo mộc được cho là có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thần kinh.

Hơn nữa, loại thảo dược này còn được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc hạ đường huyết cũng như giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Moringa – chùm ngây

Moringa ( Ocimum tenuiflorum ) là một loại dược thảo có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và protein.

Nó cũng được chứng minh là làm giảm huyết áp, hỗ trợ hoạt động của tuyến thượng thận và cung cấp năng lượng bền vững.

Suma (Nhân sâm Brazil)

Sumac ( Hebanthe eriantha ) còn được gọi là nhân sâm Brazil là một loại dược thảo được tìm thấy ở Amazon.

Những lợi ích của nó được coi là tương tự như nhân sâm panax, và nó đã được người dân bản địa của rừng Amazon sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc thảo dược cho nhiều loại bệnh, một loại thuốc chữa bách bệnh.

Các loại thảo mộc được cho là một chất tăng cường miễn dịch, sinh lực và bổ sung năng lượng, chống viêm và kích thích sự thèm ăn.

Gynostemma

Gynostemma ( Gynostemma pentaphyllum ), còn được gọi là jiaogulan, là một loài thực vật có nguồn gốc từ miền nam Trung Quốc, miền bắc Việt Nam, miền nam Hàn Quốc và Nhật Bản.

Ở Trung Quốc, nó là một loại thảo mộc phổ biến được sử dụng chủ yếu dưới dạng trà, thường được thay thế cho cà phê và các loại trà có chứa caffein.

Gynostemma có các đặc tính y học tương tự như nhân sâm, và nó là một loại thảo mộc quan trọng trong Y học cổ truyền Trung Quốc, nơi nó chủ yếu được sử dụng với tác dụng tăng sinh lực và chống mệt mỏi.

Loại thảo mộc này chứa nhiều chất phytochemical độc đáo được cho là có các hoạt động chống oxy hóa, chống viêm, chống tăng huyết áp và chống khối u.

Đồ uống chống mệt mỏi

Nhâm nhi nước cả ngày, ít nhất tám ly. Đừng đợi cho đến khi bạn khát, bởi vì 'báo động khát' của bạn không phải lúc nào cũng chính xác. Thậm chí một chút mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi.

Giữ đồ uống chứa caffein ở mức tối thiểu. Chất caffeine trong cà phê và một số loại soda có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ngắn hạn, nhưng sau đó là 'cơn sốt', thường có một 'sự cố'.

Hạn chế tiêu thụ rượu. Rượu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Nó cũng làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Làm thế nào tập thể dục có thể giúp

Hầu hết các ngày trong tuần, hãy cố gắng tập thể dục aerobic ít nhất 30 phút. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân (mang thêm trọng lượng là mệt mỏi), nó còn giúp bạn tăng năng lượng. Những người tập thể dục thường xuyên cũng có xu hướng ngủ ngon hơn.

Cân nhắc việc tập yoga hoặc thái cực quyền. Những hình thức tập thể dục cổ xưa này cho phép bạn có được hoạt động thể chất, nhưng chúng cũng bao gồm các thành phần thư giãn có thể tái sinh.

Trượt trong 10 phút tập thể dục ở mức độ thấp khi bạn cảm thấy chậm chạp. Thông thường những người bị mệt mỏi có nguồn cung adenosine diphosphate (ADP) giảm, một "chất truyền tin" nội bào liên quan đến chuyển hóa năng lượng. Dịch: Không có đủ 'tia lửa' trong động cơ. Hầu như bất kỳ loại hoạt động sẽ giúp-hát, lấy hơi thở sâu, đi bộ, hoặc kéo dài.

Ngủ đủ

Luôn thức dậy cùng một lú, ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể của bạn cuối cùng sẽ có được lịch trình giấc ngủ ổn định.

Đi ngủ sớm hơn bình thường nếu bạn cần ngủ thêm. Miễn là bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, thật tốt để có một lịch trình đi ngủ linh hoạt.

Giữ giấc ngủ ngắn ngắn. Nếu bạn ngủ hơn nửa tiếng trong ngày, cơ thể bạn sẽ muốn nhiều hơn và bạn sẽ lảo đảo khi thức dậy.