Cách cải thiện trí nhớ của bạn

Cho dù bạn đang muốn rèn giũa trí óc, tăng cường hiệu quả hoạt động trí óc hay duy trì trí nhớ khi bạn già đi, những mẹo này đều có thể hữu ích.

Làm thế nào để tăng cường trí não ở mọi lứa tuổi

Một trí nhớ mạnh mẽ phụ thuộc vào sức khỏe và sức sống của bộ não của bạn. Cho dù bạn là sinh viên đang ôn thi cuối kỳ, một chuyên gia đang làm việc quan tâm đến việc làm tất cả những gì có thể để giữ tinh thần nhạy bén, hay một sinh viên năm cuối đang tìm cách bảo tồn và nâng cao chất xám của bạn khi bạn già đi, bạn có thể làm rất nhiều điều để cải thiện trí nhớ của mình và thực hiện tinh thần

Họ nói rằng bạn không thể dạy một con chó già những mánh khóe mới, nhưng khi nói đến bộ não, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng câu ngạn ngữ cũ này đơn giản là không đúng. Bộ não con người có khả năng thích nghi và thay đổi đáng kinh ngạc - ngay cả khi về già. Khả năng này được gọi là khả năng dẻo dai thần kinh. Với sự kích thích phù hợp, não của bạn có thể hình thành các đường dẫn thần kinh mới, thay đổi các kết nối hiện có, thích nghi và phản ứng theo những cách luôn thay đổi.

Khả năng định hình lại đáng kinh ngạc của bộ não vẫn đúng khi nói đến khả năng học tập và ghi nhớ. Bạn có thể khai thác sức mạnh tự nhiên của sự dẻo dai thần kinh để tăng khả năng nhận thức, tăng cường khả năng học thông tin mới và cải thiện trí nhớ của bạn ở mọi lứa tuổi. Chín mẹo này có thể chỉ cho bạn cách thực hiện.

Mẹo 1: Tập luyện cho não bộ của bạn

Khi bạn đến tuổi trưởng thành, não của bạn đã phát triển hàng triệu con đường thần kinh giúp bạn xử lý và nhớ lại thông tin một cách nhanh chóng, giải quyết các vấn đề quen thuộc và thực hiện các công việc theo thói quen mà không cần nỗ lực trí óc. Nhưng nếu bạn luôn bám vào những con đường mòn này, bạn đang không mang lại cho não bộ sự kích thích cần thiết để nó tiếp tục phát triển và phát triển. Bạn phải thay đổi mọi thứ theo thời gian!

Trí nhớ, giống như sức mạnh cơ bắp, đòi hỏi bạn phải "sử dụng nó hoặc mất nó." Bạn càng làm việc nhiều hơn cho não, bạn càng có thể xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nhưng không phải mọi hoạt động đều bình đẳng. Các bài tập trí não tốt nhất phá vỡ thói quen của bạn và thách thức bạn sử dụng và phát triển các lộ trình não bộ mới.

Bốn yếu tố chính của một hoạt động tăng cường trí não tốt

Nó dạy cho bạn một cái gì đó mới. Bất kể hoạt động đòi hỏi trí tuệ như thế nào, nếu đó là thứ bạn đã giỏi thì đó không phải là một bài tập tốt cho trí não. Hoạt động cần phải là một thứ gì đó xa lạ và nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Để tăng cường trí não, bạn cần tiếp tục học hỏi và phát triển các kỹ năng mới.

Nó đầy thách thức. Các hoạt động tăng cường trí não tốt nhất đòi hỏi bạn phải chú ý đầy đủ và chặt chẽ. Không đủ để bạn thấy hoạt động này là thách thức tại một thời điểm. Nó vẫn phải là một cái gì đó đòi hỏi sự nỗ lực về tinh thần. Ví dụ, học chơi một bản nhạc mới đầy thử thách sẽ được tính; chơi một đoạn khó mà bạn đã thuộc lòng thì không.

Đó là một kỹ năng bạn có thể xây dựng. Tìm kiếm các hoạt động cho phép bạn bắt đầu ở mức độ dễ dàng và làm việc theo cách của bạn khi các kỹ năng của bạn được cải thiện — luôn thúc đẩy phong trào để bạn tiếp tục mở rộng khả năng của mình. Khi một mức độ khó trước đây bắt đầu cảm thấy thoải mái, điều đó có nghĩa là đã đến lúc giải quyết mức độ hiệu suất tiếp theo.

Nó bổ ích. Phần thưởng hỗ trợ quá trình học tập của não bộ. Bạn càng quan tâm và tham gia vào hoạt động đó, bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục thực hiện nó và bạn sẽ nhận được những lợi ích càng lớn. Vì vậy, hãy chọn những hoạt động mà dù thử thách vẫn thú vị và khiến bạn hài lòng.

Nghĩ về điều gì đó mới mẻ mà bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như học cách chơi guitar, làm đồ gốm, tung hứng, chơi cờ, nói tiếng Pháp, nhảy tango hoặc làm chủ cú đánh gôn của bạn. Bất kỳ hoạt động nào trong số này đều có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, miễn là chúng khiến bạn luôn thử thách và gắn bó.

Còn các chương trình rèn luyện trí não thì sao?

Có vô số ứng dụng rèn luyện trí não và chương trình trực tuyến hứa hẹn giúp tăng cường trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề, sự chú ý và thậm chí cả chỉ số IQ khi luyện tập hàng ngày. Nhưng họ có thực sự làm việc không?

Càng ngày, các bằng chứng cho thấy không. Mặc dù các chương trình rèn luyện trí não này có thể dẫn đến những cải thiện ngắn hạn trong bất kỳ nhiệm vụ hoặc trò chơi cụ thể nào bạn đã thực hành, nhưng chúng dường như không tăng cường hoặc cải thiện trí thông minh, trí nhớ hoặc các khả năng nhận thức khác.

Mẹo 2: Đừng bỏ qua bài tập thể chất

Mặc dù tập thể dục tinh thần rất quan trọng đối với sức khỏe của não, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không bao giờ cần phải đổ mồ hôi. Tập thể dục giúp trí não của bạn nhạy bén. Nó làm tăng lượng oxy đến não của bạn và giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Tập thể dục cũng giúp tăng cường tác dụng của các chất hóa học hữu ích trong não và giảm các hormone căng thẳng. Có lẽ quan trọng nhất, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong sự dẻo dai thần kinh bằng cách thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối tế bào thần kinh mới.

Mẹo tập thể dục tăng cường trí não

Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt tốt cho não, vì vậy hãy chọn các hoạt động giúp máu của bạn luôn được bơm. Nói chung, bất cứ thứ gì tốt cho tim đều tốt cho não của bạn.

Bạn có mất nhiều thời gian để xóa tan sương mù khi thức dậy không? Nếu vậy, bạn có thể thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới tạo ra sự khác biệt lớn. Ngoài việc loại bỏ các mạng nhện, nó còn giúp bạn học suốt cả ngày.

Các hoạt động thể chất đòi hỏi sự phối hợp tay mắt hoặc các kỹ năng vận động phức tạp đặc biệt có lợi cho việc xây dựng não bộ.

Thời gian nghỉ tập thể dục có thể giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi về tinh thần và sự sa sút vào buổi chiều. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn hoặc một vài cú nhảy có thể đủ để khởi động lại bộ não của bạn.

Mẹo 3: Nhận đủ giấc ngủ của bạn

Có một sự khác biệt lớn giữa thời lượng ngủ bạn có thể tiếp tục và thời lượng bạn cần để hoạt động tốt nhất. Sự thật là hơn 95% người trưởng thành cần ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm để tránh bị thiếu ngủ. Ngay cả việc tiết kiệm trong một vài giờ cũng tạo ra sự khác biệt! Trí nhớ, khả năng sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và kỹ năng tư duy phản biện đều bị tổn hại.

Nhưng giấc ngủ rất quan trọng đối với việc học và trí nhớ theo một cách thậm chí còn cơ bản hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ cần thiết để củng cố trí nhớ, với hoạt động tăng cường trí nhớ quan trọng diễn ra trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ.

Lên lịch ngủ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng không phá vỡ thói quen của bạn, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.

Tránh tất cả các màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ TV, máy tính bảng, điện thoại và máy tính kích hoạt sự tỉnh táo và ức chế các hormone như melatonin khiến bạn buồn ngủ.

Cắt giảm lượng caffeine. Caffeine ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Một số người rất nhạy cảm và thậm chí cà phê buổi sáng có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Hãy thử giảm lượng tiêu thụ của bạn hoặc cắt bỏ hoàn toàn nếu bạn nghi ngờ nó đang giữ cho bạn duy trì.

Mẹo 4: Dành thời gian cho bạn bè

Khi nghĩ cách cải thiện trí nhớ, bạn có nghĩ đến những hoạt động “nghiêm túc” như đấu vật với trò giải ô chữ của Thời báo New York hoặc thành thạo chiến lược cờ vua hay đó là những trò tiêu khiển thú vị hơn — đi chơi với bạn bè hoặc xem một bộ phim hài hước — đến với ý nghĩ? Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, nó có thể là người trước đây. Nhưng vô số nghiên cứu chỉ ra rằng một cuộc sống đầy bạn bè và vui vẻ đi kèm với những lợi ích về nhận thức.

Mối quan hệ lành mạnh: chất tăng cường trí não tối ưu

Con người là động vật có tính xã hội cao. Chúng ta không có ý định tồn tại, chứ đừng nói đến phát triển, trong sự cô lập. Các mối quan hệ kích thích não bộ của chúng ta — trên thực tế, tương tác với những người khác có thể cung cấp loại bài tập tốt nhất cho não bộ.

Nghiên cứu cho thấy rằng có những tình bạn có ý nghĩa và một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc mà còn đối với sức khỏe não bộ. Ví dụ, trong một nghiên cứu gần đây của Trường Y tế Công cộng Harvard, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có cuộc sống xã hội tích cực nhất có tốc độ suy giảm trí nhớ chậm nhất.

Có nhiều cách để bắt đầu tận dụng lợi ích của não bộ và tăng cường trí nhớ của việc giao tiếp xã hội. Làm tình nguyện viên, tham gia câu lạc bộ, giúp bạn gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn hoặc liên hệ qua điện thoại. Và nếu con người không tiện dụng, đừng bỏ qua giá trị của một con vật cưng — đặc biệt là con chó có tính xã hội cao.

Mẹo 5: Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của não bộ. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính phá hủy các tế bào não và làm tổn thương vùng hải mã, vùng não liên quan đến việc hình thành ký ức mới và tìm lại ký ức cũ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng với mất trí nhớ.

Mẹo để quản lý căng thẳng

Đặt ra những kỳ vọng thực tế (và sẵn sàng từ chối!)

Nghỉ giải lao trong ngày

Thể hiện cảm xúc của bạn thay vì đóng chai chúng

Thiết lập sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và thời gian giải trí

Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, thay vì cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ

Lợi ích giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ của thiền định

Các bằng chứng khoa học về lợi ích sức khỏe tâm thần của thiền vẫn tiếp tục chồng chất. Các nghiên cứu cho thấy thiền định giúp cải thiện nhiều loại tình trạng khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo lắng, đau mãn tính, tiểu đường và huyết áp cao. Thiền cũng có thể cải thiện khả năng tập trung, khả năng tập trung, khả năng sáng tạo, trí nhớ cũng như các kỹ năng học tập và suy luận.

Thiền hoạt động "ma thuật" của nó bằng cách thay đổi bộ não thực tế. Hình ảnh não bộ cho thấy những người thiền định thường xuyên có nhiều hoạt động hơn ở vỏ não trước bên trái, một khu vực của não liên quan đến cảm giác vui vẻ và bình tĩnh. Thiền cũng làm tăng độ dày của vỏ não và khuyến khích nhiều kết nối hơn giữa các tế bào não — tất cả đều làm tăng độ nhạy bén của tinh thần và khả năng ghi nhớ.

Mẹo 6: Cười sảng khoái

Bạn đã nghe nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, và điều đó đúng với não bộ và trí nhớ, cũng như cơ thể. Không giống như phản ứng cảm xúc, chỉ giới hạn ở các vùng cụ thể của não, tiếng cười thu hút nhiều vùng trên toàn bộ não.

Hơn nữa, nghe những câu chuyện cười và tìm ra những đường đột kích hoạt các vùng não quan trọng để học tập và sáng tạo. Như nhà tâm lý học Daniel Goleman đã lưu ý trong cuốn sách Trí tuệ cảm xúc của mình, “tiếng cười dường như giúp mọi người suy nghĩ rộng hơn và liên kết thoải mái hơn”.

Bạn đang tìm cách để mang lại nhiều tiếng cười trong cuộc sống của mình? Bắt đầu với những điều cơ bản sau:

Cười vào chính mình. Chia sẻ những khoảnh khắc xấu hổ của bạn. Cách tốt nhất để xem xét bản thân ít nghiêm túc hơn là nói về những lần chúng ta đã quá coi trọng bản thân.

Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy di chuyển về phía nó. Hầu hết thời gian, mọi người rất vui khi chia sẻ điều gì đó hài hước vì điều đó cho họ cơ hội để cười trở lại và khơi gợi sự hài hước mà bạn tìm thấy trong đó. Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy tìm kiếm nó và cố gắng tham gia.

Dành thời gian với những người vui vẻ, vui tươi. Đây là những người dễ cười - cả về bản thân và những điều vô lý trong cuộc sống - và thường xuyên tìm thấy sự hài hước trong các sự kiện hàng ngày. Quan điểm vui tươi và tiếng cười của họ rất dễ lây lan.

Bao quanh bạn với những lời nhắc để làm sáng tỏ. Để một món đồ chơi trên bàn làm việc hoặc trong ô tô của bạn. Dán một tấm áp phích vui nhộn trong văn phòng của bạn. Chọn một trình bảo vệ màn hình máy tính khiến bạn cười. Khung ảnh của bạn và những người thân yêu của bạn đang vui vẻ.

Chú ý đến trẻ và thi đua với trẻ. Họ là những chuyên gia về trò chơi, xem nhẹ cuộc sống và gây cười.

Mẹo 7: Ăn một chế độ ăn uống tăng cường trí não

Cũng như cơ thể cần nhiên liệu, não cũng vậy. Bạn có thể đã biết rằng chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo “lành mạnh” (như dầu ô liu, các loại hạt, cá) và protein nạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chế độ ăn như vậy cũng có thể cải thiện trí nhớ. Đối với sức khỏe não, tuy nhiên, nó không phải chỉ là những gì bạn ăn-đó cũng là điều bạn don ' t ăn.

Những lời khuyên dinh dưỡng sau đây sẽ giúp tăng cường trí não của bạn và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ:

Nhận omega-3 của bạn. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ. Cá là một nguồn omega-3 đặc biệt phong phú, đặc biệt là “cá béo” nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích.

Nếu bạn không phải là người thích ăn hải sản, hãy xem xét các nguồn omega-3 không phải cá như rong biển, quả óc chó, hạt lanh xay, dầu hạt lanh, bí mùa đông, đậu tây và đậu pinto, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô và đậu nành.

Hạn chế calo và chất béo bão hòa. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu chất béo bão hòa (từ các nguồn như thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ, pho mát, kem và kem) làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và làm suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ.

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Sản phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, những chất giúp bảo vệ tế bào não của bạn khỏi bị hư hại. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc là nguồn “siêu thực phẩm” chống oxy hóa đặc biệt tốt.

Uống trà xanh. Trà xanh có chứa polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào não. Trong số nhiều lợi ích khác, uống trà xanh thường xuyên có thể tăng cường trí nhớ, tinh thần minh mẫn và làm chậm quá trình lão hóa não.

Uống rượu vang (hoặc nước ép nho) ở mức độ vừa phải. Kiểm soát mức tiêu thụ rượu của bạn là chìa khóa quan trọng vì rượu giết chết các tế bào não. Nhưng với mức độ vừa phải (khoảng 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ; 2 ly đối với nam giới), rượu thực sự có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức. Rượu vang đỏ dường như là lựa chọn tốt nhất vì nó rất giàu resveratrol, một loại flavonoid giúp tăng cường lưu lượng máu trong não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các lựa chọn đóng gói resveratrol khác bao gồm nước ép nho, nước ép nam việt quất, nho tươi và quả mọng cũng như đậu phộng.

Bổ sung cho chức năng não

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, một số người còn cân nhắc việc uống thực phẩm chức năng để cải thiện chức năng não của họ. Nhưng những chất bổ sung này có thực sự hoạt động?

Uống vitamin B, C hoặc E, beta-carotene hoặc magiê có thể cải thiện chức năng não nếu một người bị thiếu hụt bất kỳ chất nào trong số chúng. Nếu một người không bị thiếu hụt, những chất bổ sung này không có khả năng cải thiện hoạt động trí óc.

Nghiên cứu cho thấy rằng dùng nhân sâm có thể cải thiện hiệu suất này. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu hơn trước khi bác sĩ có thể khuyên dùng nhân sâm để tăng cường chức năng não.

Mẹo 8: Xác định và điều trị các vấn đề sức khỏe

Bạn có cảm thấy trí nhớ của mình sụt giảm không thể giải thích được không? Nếu vậy, có thể có một vấn đề sức khỏe hoặc lối sống đáng trách.

Không chỉ bệnh mất trí nhớ hay bệnh Alzheimer mới gây ra mất trí nhớ. Có nhiều bệnh, rối loạn sức khỏe tâm thần và thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ:

Bệnh tim và các yếu tố nguy cơ của nó. Bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ của nó, bao gồm cholesterol cao và huyết áp cao, có liên quan đến suy giảm nhận thức nhẹ.

Bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường bị suy giảm nhận thức nhiều hơn so với những người không mắc bệnh.

Sự mất cân bằng hóc môn. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường gặp các vấn đề về trí nhớ khi estrogen của họ giảm xuống. Ở nam giới, testosterone thấp có thể gây ra các vấn đề. Sự mất cân bằng tuyến giáp cũng có thể gây ra chứng đãng trí, suy nghĩ chậm chạp hoặc lú lẫn.

Thuốc men. Nhiều loại thuốc kê đơn và không kê đơn có thể cản trở trí nhớ và tư duy minh mẫn. Thủ phạm phổ biến bao gồm thuốc cảm lạnh và dị ứng, thuốc hỗ trợ giấc ngủ và thuốc chống trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Nó có phải là trầm cảm không?

Những khó khăn về cảm xúc có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến não bộ chẳng kém gì các vấn đề về thể chất. Trên thực tế, tinh thần uể oải, khó tập trung và hay quên là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Các vấn đề về trí nhớ có thể đặc biệt tồi tệ ở những người lớn tuổi bị trầm cảm - đến nỗi đôi khi bị nhầm với chứng mất trí. Tin tốt là khi chứng trầm cảm được điều trị , trí nhớ sẽ trở lại bình thường.

Mẹo 9: Thực hiện các bước thiết thực để hỗ trợ học tập và ghi nhớ

Chú ý. Bạn không thể nhớ điều gì đó nếu bạn chưa bao giờ học nó, và bạn không thể học điều gì đó — nghĩa là, mã hoá nó vào não của bạn — nếu bạn không chú ý đến nó. Mất khoảng tám giây tập trung cao độ để xử lý một phần thông tin vào bộ nhớ của bạn. Nếu bạn dễ bị phân tâm, hãy chọn một nơi yên tĩnh để bạn không bị làm phiền.

Tham gia càng nhiều giác quan càng tốt. Cố gắng liên hệ thông tin với màu sắc, kết cấu, mùi và vị. Hành động vật lý viết lại thông tin có thể giúp in sâu vào não bạn. Ngay cả khi bạn là người học bằng hình ảnh, hãy đọc to những gì bạn muốn ghi nhớ. Nếu bạn có thể đọc thuộc lòng một cách nhịp nhàng, thậm chí còn tốt hơn.

Liên hệ thông tin với những gì bạn đã biết. Kết nối dữ liệu mới với thông tin bạn đã nhớ, cho dù đó là tài liệu mới dựa trên kiến ​​thức trước đó hay một thứ gì đó đơn giản như địa chỉ của một người sống trên con phố mà bạn đã biết ai đó.

Đối với những tài liệu phức tạp hơn, hãy tập trung vào việc hiểu những ý cơ bản hơn là ghi nhớ những chi tiết cô lập. Thực hành giải thích ý tưởng cho người khác bằng lời của bạn.

Diễn tập thông tin bạn đã học. Xem lại những gì bạn đã học vào cùng ngày bạn học nó và vào những khoảng thời gian sau đó. “Diễn tập xen kẽ” này hiệu quả hơn là nhồi nhét, đặc biệt là để giữ lại những gì bạn đã học.

Sử dụng thiết bị ghi nhớ để ghi nhớ dễ dàng hơn. Thuật nhớ (chữ “m” ban đầu là im lặng) là manh mối của bất kỳ loại nào giúp chúng ta nhớ điều gì đó, thường bằng cách giúp chúng ta liên kết thông tin chúng ta muốn nhớ với một hình ảnh trực quan, một câu hoặc một từ.

6 loại cách ghi nhớ

Hình ảnh trực quan - Liên kết hình ảnh trực quan với một từ hoặc tên để giúp bạn ghi nhớ chúng tốt hơn. Hình ảnh tích cực, dễ chịu, sống động, nhiều màu sắc và ba chiều sẽ dễ nhớ hơn. Ví dụ: Để nhớ tên Công viên Rosa và những gì cô ấy được biết đến, hãy hình dung một người phụ nữ ngồi trên băng ghế công viên được bao quanh bởi hoa hồng, đợi khi xe buýt của cô ấy đến.

Acrostic (hoặc câu) - Tạo thành một câu trong đó chữ cái đầu tiên của mỗi từ là một phần của hoặc đại diện cho chữ cái đầu của những gì bạn muốn nhớ. Ví dụ: Câu “Mọi cậu bé ngoan đều làm tốt” để ghi nhớ các dòng của khóa âm ba, đại diện cho các nốt E, G, B, D và F.

Từ viết tắt - Từ viết tắt là một từ được tạo thành bằng cách lấy các chữ cái đầu tiên của tất cả các từ hoặc ý tưởng chính mà bạn cần nhớ và tạo ra một từ mới từ chúng. Ví dụ: Từ “HOMES” để ghi nhớ tên của các Hồ Lớn: Huron, Ontario, Michigan, Erie và Superior.

Vần và cách chuyển âm - Vần, cách chuyển âm (một âm hoặc âm tiết lặp lại) và thậm chí cả những câu chuyện cười là những cách dễ nhớ để ghi nhớ những sự kiện và con số trần tục hơn. Ví dụ: Vần “Ba mươi ngày có tháng Chín, tháng Tư, tháng Sáu và tháng Mười Một” để ghi nhớ các tháng trong năm chỉ có 30 ngày.

Chunking - Chia nhỏ một danh sách dài gồm các con số hoặc các loại thông tin khác thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Ví dụ: Ghi nhớ một số điện thoại có 10 chữ số bằng cách chia nó thành ba bộ số: 555-867-5309 (trái ngược với 5558675309).

Phương pháp loci - Hãy tưởng tượng đặt các mục bạn muốn nhớ dọc theo một tuyến đường mà bạn biết rõ, hoặc ở các vị trí cụ thể trong một căn phòng hoặc tòa nhà quen thuộc. Ví dụ: Đối với danh sách mua sắm, hãy tưởng tượng chuối ở lối vào nhà của bạn, một vũng sữa ở giữa ghế sofa, trứng đi lên cầu thang và bánh mì trên giường của bạn.