14 cách để cải thiện thị lực của bạn

Kiểm tra mắt thường xuyên chỉ là một trong nhiều cách bạn có thể cải thiện thị lực và ngăn ngừa thương tích hoặc bệnh tật có thể gây hại cho thị lực của bạn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu những cách khác bạn có thể cải thiện tầm nhìn của bạn.

1. Nhận đủ vitamin và khoáng chất quan trọng

Vitamin A, C và E, cũng như khoáng chất, chứa chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng . Đó là tình trạng mà hoàng điểm - bộ phận của mắt điều khiển thị lực trung tâm - xấu đi.

Nguồn thực phẩm cho các chất dinh dưỡng quan trọng này bao gồm nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc, chẳng hạn như:

cà rốt

ớt đỏ

bông cải xanh

rau bina

dâu tây

khoai lang

cam quýt

Thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá hồi và hạt lanh, cũng được khuyên dùng để tốt cho sức khỏe của mắt.

2. Đừng quên carotenoids

Một vài chất dinh dưỡng khác cũng là chìa khóa để cải thiện thị lực. Trong số đó có lutein và zeaxanthin , đó là các carotenoit được tìm thấy trong võng mạc. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong các loại rau lá xanh, bông cải xanh, bí xanh và trứng.

Lutein và zeaxanthin cũng có thể được dùng ở dạng bổ sung. Những carotenoids này giúp bảo vệ hoàng điểm bằng cách cải thiện mật độ sắc tố ở phần đó của mắt và hấp thụ ánh sáng cực tím và ánh sáng xanh.

3. Thể dục

Vâng, tập thể dục và duy trì trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp mắt của bạn, không chỉ là vòng eo của bạn. Bệnh tiểu đường loại 2, phổ biến hơn ở những người thừa cân hoặc béo phì, có thể gây tổn thương cho các mạch máu nhỏ trong mắt.

Tình trạng này được gọi là bệnh võng mạc tiểu đường. Quá nhiều đường lưu thông trong máu làm tổn thương các bức tường mỏng manh của động mạch. Bệnh võng mạc tiểu đường làm cho các động mạch rất nhỏ trong võng mạc của bạn - phần lưng nhạy cảm với ánh sáng - rò rỉ máu và chất lỏng vào mắt, gây hại cho thị lực của bạn.

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên và giữ dáng và cắt tỉa có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và nhiều biến chứng của nó.

4. Quản lý các tình trạng mãn tính

Bệnh tiểu đường không phải là bệnh duy nhất có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Các điều kiện khác, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh đa xơ cứng, có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Những tình trạng này có liên quan đến viêm mãn tính, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn từ đầu đến chân.

Viêm dây thần kinh thị giác, ví dụ, có thể gây đau và thậm chí mất thị lực hoàn toàn. Mặc dù không thể ngăn ngừa một căn bệnh như bệnh đa xơ cứng, bạn có thể cố gắng kiểm soát nó bằng các thói quen và thuốc men lành mạnh.

Huyết áp cao có thể được điều trị hiệu quả bằng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, tập thể dục và thuốc hạ huyết áp.

5. Đeo kính bảo vệ

Cho dù bạn đang chơi tennis, làm việc trong nhà để xe của bạn, hoặc làm một thí nghiệm khoa học ở trường, điều quan trọng là bạn phải bảo vệ đôi mắt của mình bằng kính mắt phù hợp.

Kính mắt bảo vệ chắc chắn là rất cần thiết nếu có nguy cơ hóa chất, vật sắc nhọn hoặc vật liệu như vỏ gỗ, mảnh kim loại hoặc thậm chí khuỷu tay đi lạc trong trò chơi bóng rổ, đi vào mắt bạn.

Nhiều loại kính bảo vệ được chế tạo bằng một loại polycarbonate, cứng hơn khoảng 10 lần so với các dạng nhựa khác.

6. Bao gồm kính râm

Kính râm không chỉ để nhìn mát mẻ. Mặc bóng râm là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện khi nói đến việc cải thiện thị lực của bạn. Bạn muốn kính râm ngăn chặn 99 đến 100 phần trăm bức xạ UVA và UVB từ ánh sáng mặt trời.

Kính râm giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các điều kiện bắt nguồn từ tổn thương mắt. Chúng bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và ppetgium - một sự phát triển của mô trên phần trắng của mắt. Portgium có thể dẫn đếnloạn thị, có thể gây mờ mắt.

Đội một chiếc mũ rộng vành cũng có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

7. Thực hiện theo quy tắc 20-20-20

Đôi mắt của bạn làm việc chăm chỉ vào ban ngày và cần nghỉ ngơi ngay bây giờ. Căng thẳng có thể đặc biệt dữ dội nếu bạn làm việc tại máy tính trong thời gian dài. Để giảm bớt căng thẳng, hãy làm theo quy tắc 20-20-20.

Điều đó có nghĩa là cứ sau 20 phút, bạn nên ngừng nhìn chằm chằm vào máy tính của mình và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây.

8. Bỏ thuốc lá

Bạn biết hút thuốc lá có hại cho phổi và tim của bạn, chưa kể đến tóc, da, răng và tất cả các bộ phận cơ thể khác. Điều đó bao gồm cả đôi mắt của bạn, quá. Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

May mắn thay, mắt, phổi, tim và các bộ phận cơ thể khác của bạn có thể bắt đầu hồi phục sau nhiều năm bị tổn hại do thuốc lá trong những giờ đầu bỏ thuốc. Và bạn có thể tránh thuốc lá càng lâu, các mạch máu của bạn sẽ càng có lợi và tình trạng viêm sẽ giảm dần trong mắt và phần còn lại của bạn.

9. Tìm hiểu lịch sử sức khỏe mắt của gia đình bạn

Một số điều kiện về mắt là do di truyền, do đó, nhận thức được các điều kiện về mắt mà cha mẹ hoặc ông bà của bạn có thể giúp bạn đề phòng.

Điều kiện di truyền bao gồm:

bệnh tăng nhãn áp

thoái hóa võng mạc

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi

teo quang

Hiểu lịch sử gia đình của bạn có thể giúp bạn đề phòng sớm

10. Giữ tay và ống kính sạch sẽ

Đôi mắt của bạn đặc biệt dễ bị vi trùng và nhiễm trùng. Ngay cả những thứ chỉ gây kích ứng mắt cũng có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Vì những lý do đó, bạn phải luôn rửa tay trước khi chạm vào mắt hoặc xử lý kính áp tròng.

Việc rửa tay và khử trùng kính áp tròng của bạn theo hướng dẫn cũng cực kỳ quan trọng.

Bạn cũng nên thay thế kính áp tròng theo lời khuyên của nhà sản xuất hoặc bác sĩ của bạn. Vi trùng trong kính áp tròng của bạn có thể dẫn đến nhiễm trùng mắt do vi khuẩn.

11. Luyện tập mắt

Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn duy trì tầm nhìn tối ưu và cũng có thể giữ cho những người nổi mắt khó chịu ở lại. Thực hiện những bài tập này trước tiên vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào mắt bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn sạch sẽ và tâm trạng của bạn được thư giãn. Cam kết thực hành hàng ngày và bạn có thể thấy kết quả tốt hơn trong vòng một tháng.

Làm ấm đôi mắt của bạn. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt, và sau đó đặt chúng lên mắt trong năm giây. Lặp lại điều này ba lần.

Đảo mắt Bắt đầu bằng cách nhìn lên và sau đó từ từ khoanh tròn 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ.

Tiêu điểm. Giữ bút ở độ dài của cánh tay, tập trung mắt vào nó và từ từ đưa cây bút lại gần cho đến khi cách mũi bạn khoảng 6 inch. Sau đó từ từ di chuyển nó trở lại, giữ cho đôi mắt của bạn tập trung vào cây bút, tất cả 10 lần.

Massage thái dương của bạn. Sử dụng ngón tay cái của bạn, xoa bóp thái dương theo vòng tròn nhỏ, 20 lần theo một hướng và 20 lần theo hướng khác. Lặp lại các hành động tương tự phía trên điểm giữa của lông mày ở trán, sau đó bên dưới mắt ở hai bên sống mũi.

Ngủ trưa Quay đầu lại, nhắm mắt lại và thư giãn trong 3 phút.

12. Ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi đôi mắt của bạn trong một vài phút là không đủ. Cơ thể bạn cần ngủ thường xuyên, nghỉ ngơi. Bất kỳ bác sĩ sẽ thông báo cho bạn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và phúc lợi của bạn. Khi cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, đôi mắt của bạn sẽ được đổi mới. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động thị giác mạnh mẽ như làm việc trên máy tính hoặc đọc sách, nghỉ ngắn sẽ giúp ích rất nhiều cho đôi mắt của bạn, vì nó cho họ cơ hội nghỉ ngơi.

13. Tạo môi trường xung quanh thân thiện với mắt

Rất nhiều thứ xung quanh chúng ta hàng ngày có thể không tốt cho mắt. Chẳng hạn, ngồi trong thời gian dài trước máy tính, lấy nước clo trong bể bơi trong mắt, sử dụng ánh sáng mờ khi đọc và đèn huỳnh quang có thể làm giảm tầm nhìn của bạn. Hãy chú ý đến những điều kiện này và làm tất cả những gì bạn có thể để giảm việc bạn tiếp xúc với chúng.

14. Tránh hút thuốc

Ngoài việc không lành mạnh vì nhiều lý do, hút thuốc có thể góp phần gây mù. Hút thuốc có thể làm tăng cơ hội phát triển đục thủy tinh thể và có thể gây thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD). Ngoài ra, hút thuốc có thể làm giảm số lượng chất chống oxy hóa có lợi cho mắt của bạn.