Hiểu cơ bản về magie

Vị trí của magiê trong cơ thể: xương, tế bào và huyết thanh ...

Magiê có mặt phổ biến và tỷ lệ lớn trong vỏ trái đất, và nước biển, do đó cũng thấm nhuần trong tất cả các mô sống, thực vật (magiê là thành phần trung tâm của chất diệp lục) và động vật. Nó là như nhau cho cơ thể, bởi vì cơ thể con người chứa từ 20 đến 30 gr magiê. Từ quan điểm của định lượng, nó là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể. Magiê được bản tồn tại khoảng 65% trong xương và răng, phần còn lại tập trung trong các tế bào cơ bắp, gan và các mô khác "mềm" (lên đến 34%, được gọi là hồng cầu magiê đó là có nghĩa là chứa trong các tế bào máu đỏ), trong khi 1% còn lại ngoại bào (magiê huyết thanh hòa tan trong huyết tương).

Yêu cầu magiê: bạn và những người khác.

Magiê là một khoáng chất cần thiết sử dụng cho hàng trăm phản ứng sinh hóa (quy định hoạt động của 300 enzym trong cơ thể - 80% enzym cơ thể), do đó nó rất quan trọng cho sức khỏe. Thiếu hụt nhiều magiê trong dân số nói chung đã dẫn đến một làn sóng các ca tử vong đột ngột của bệnh động mạch vành, tiểu đường, đột quỵ và ung thư. Thậm chí thiếu hụt nhẹ magiê có thể gây ra tăng nhạy cảm với tiếng ồn, căng thẳng, khó chịu, trầm cảm, rối loạn, co giật, run rẩy, lo âu, yếu cơ, loạn nhịp tim, suy yếu cấu trúc xương, lượng đường trong máu mất cân bằng, đau đầu, huyết áp cao, chất béo cao trong máu, buồn nôn, ói mửa, ăn không ngon và mất ngủ...

Chế độ ăn uống hiện đại, với sự dư thừa của các loại ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến và đường, có rất ít magiê. Ngay cả magiê trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau tươi đã giảm đều đặn trong những năm gần đây do sự suy giảm của các khoáng chất trong đất, sử dụng phân bón hóa học ít khoáng chất, thuốc kích thích tăng trưởng cây trồng. Mọi người hiện nay có được magie qua thức ăn ở mức khoảng 150 mg/ngày, trong khi đó RDA khuyến cáo mức 350 - 400 mg magie/ngày. Vì vậy bổ sung magiê cần thiết cho hầu hết mọi người. Ở những người thiếu magie mức bổ sung hàng ngày cần có lẽ là 700 - 800 mg magie cho đến khi khôi phục.

Nhưng nhu cầu này bị ảnh hưởng bởi một số thông số:

Quan hệ tình dục: là một thiếu niên, nhu cầu trở thành những người đàn ông lớn hơn phụ nữ.

Tuổi: Đối với trẻ em, nhu cầu tăng nhanh chóng cùng với tuổi tác, và phải được đáp ứng trong chừng mực để họ có điều kiện phát triển hài hòa.

Tình huống: một người phụ nữ mang thai hoặc cho con bú phải hấp thụ nhiều magiê hơn. Bác sĩ sản khoa cũng đã lưu ý rằng nhau thai và thai nhi phát triển trên các nguồn magie của bà mẹ, và các mức thấp của khoáng chất này có thể là một yếu tố trong vấn đề tim mạch chúng ta thấy ở một số phụ nữ khi mang thai.

Các kết quả của nghiên cứu (bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa), chúng ta biết rằng việc bổ sung magiê được đề nghị cho 75% nam giới và 77% phụ nữ.

Chỉ đáp ứng 30-50% magiê chế độ ăn uống thực sự là như thế nào. Sự hấp thu xảy ra trong suốt đường tiêu hóa (nhưng đặc biệt là ở phần xa của tá tràng và hồi tràng (Martin, 2001). Bài tiết nước tiểu là 97% (trong bối cảnh một mức độ bình thường của hoạt động thể chất).

Thiếu hụt magiê có thể là do:

Một chế độ ăn uống không cân bằng trong gia đình lớn không cân bằng trong thực phẩm và / hoặc tiêu thụ thực phẩm magiê quá thấp chế độ ăn uống.

Lượng trung bình thực phẩm, như là một phần của một kế hoạch

Bệnh thoáng qua hoặc mãn tính gây ra tiêu chảy nặng

Một rối loạn của việc đồng hóa magiê nguồn gốc bệnh lý (trong trường hợp của những người dị ứng với gluten hoặc bệnh loét bao tử).

Cách sống của chúng ta, ngoài thực phẩm, cũng ảnh hưởng đến yêu cầu magiê của chúng ta.

Hai yếu tố khác được xem xét:

Hoạt động thể chất, đặc biệt là khi nó có cường độ cao và kéo dài, gây thiệt hại đáng kể khoáng chất và magiê, cần được bồi thường. Một cách hợp lý, một môn thể thao cần cấp magie để hỗ trợ hoạt động mạnh, nhưng nó sẽ đảm bảo rằng các loại thực phẩm tiêu thụ cung cấp một bổ sung magiê.

Nhu cầu của magiê thể thao thường xuyên vượt quá 500 mg / ngày, và chế độ ăn uống điển hình của "đường", thường bao gồm mì ống, không thể mang lại đủ số lượng trong trường hợp các sản phẩm quá tinh chế (sản phẩm bột mì sơ chế hoặc chưa qua chế biến bao gồm khoảng 50-60 mg magiê mỗi 100 g, trong khi bột mì tinh chế chứa khoảng 12 mg mỗi 100 g).

Căng thẳng tạo ra tăng mức tiêu thụ magiê cơ thể và gây ra hậu quả của sự thiếu hụt magiê. Người ta có thể hiểu như thế nào "vòng luẩn quẩn" nổi tiếng của magiê có thể dễ dàng và ngấm ngầm xảy ra ...

Vòng luẩn quẩn của tình trạng thiếu magiê: Stress gây ra sự tiết dồi dào và quá thường xuyên một adrenaline hormone nổi tiếng, mà chính nó gây ra các cơn co thắt cơ bắp không tự nguyện. Những cơn co sẽ gây ra các tế bào trục xuất magiê mà đi vào phép máu bị loại bỏ thận qua nước tiểu.

Thiếu magiê này sẽ làm trầm trọng thêm căng thẳng có thể đưa vào các trung và dài hạn như một kiệt sức tâm lý và vật lý lên đến trầm cảm.

Thuật ngữ "stress" cũng bao gồm thực tế rất khác nhau: tập thể dục vất vả đặt cơ thể bị căng thẳng, cũng như sợ hãi hay giận dữ bạo lực và tự phát, một tai nạn xe hơi, ly dị hoặc mất một người thân yêu. Nó có thể tất nhiên cũng có thể được gây ra bởi lặp đi lặp lại, tình huống hàng ngày liên quan đến các điều kiện của cuộc sống và làm việc. Trong mọi trường hợp, sự thiếu hụt magiê có thể tiên đoán được.

Stress thường là gắn liền với yếu tố ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, nhưng chúng ta có thể chiến đấu chống lại hậu quả của nó bao gồm tránh được sự thiếu hụt magnesium kéo dài.