19 biện pháp tự nhiên hàng đầu cho chứng trào ngược axit

Cơn đau và khó chịu khi bị trào ngược axit có thể gây khó khăn khi làm việc, thư giãn và thậm chí là ngủ. May mắn thay, có những biện pháp tự nhiên tuyệt vời có thể nhanh chóng làm giảm chứng trào ngược axit. Đáng ngạc nhiên, biện pháp khắc phục hàng đầu cho chứng trào ngược axit là giấm táo, có vẻ phản trực giác, nhưng hoạt động nhanh vì giấm kiềm hóa độ pH của bạn. Tuy nhiên, nhiều lựa chọn chữa bệnh tự nhiên hơn có sẵn bên cạnh giấm, như baking soda và nước dưa chua!

Chúng tôi đã đưa ra một danh sách 19 biện pháp hiệu quả nhất cho chứng trào ngược axit để giảm đau ngắn hạn và dài hạn.

Trào ngược axit là gì?

Trào ngược axit xảy ra khi nội dung từ dạ dày của bạn đi vào thực quản của bạn. Bởi vì thức ăn của bạn đã trộn lẫn với các loại nước tiêu hóa trong dạ dày của bạn (có tính axit với mục đích phá vỡ thức ăn của bạn), thức ăn đi lên có vị chua hoặc axit và khá khó chịu.

Biện pháp khắc phục tức thì cho trào ngược axit

May mắn thay, một số giải pháp ngắn hạn dễ dàng nhất cho trào ngược axit có khả năng trong nhà bếp của bạn ngay bây giờ!

1. Giấm táo

Mặc dù nó có thể mâu thuẫn với trực giác của bạn để lấy thứ gì đó có tính axit như  giấm táo  để chữa chứng trào ngược axit của bạn, giấm táo thô và hữu cơ có tác dụng làm giảm tức thời chứng trào ngược axit của bạn bằng cách hỗ trợ tiêu hóa và phục hồi độ pH thích hợp cho dạ dày. Khi được sử dụng cho mục đích y tế,  giấm táo hữu cơ  là tốt nhất.

2. Natri bicarbonate

Baking soda (sodium bicarbonate) đã được sử dụng qua nhiều thế hệ để chữa các vấn đề về tiêu hóa. Muỗng cà phê baking soda được thêm vào 4 - 6 ounce nước và uống trong. Điều này không chỉ giúp trung hòa axit trong dạ dày của bạn, nó sẽ trung hòa axit trong cổ họng của bạn.

3. Nước ép dưa chua

Bởi vì nước dưa chua chứa rất nhiều giấm, nó hoạt động tương tự như giấm táo. Nước dưa chua ngon miệng hơn giấm đối với nhiều người và cũng hiệu quả không kém.

Ngăn ngừa trào ngược axit

Nếu bạn dễ bị trào ngược axit, các biện pháp tự nhiên để ngăn chặn trào ngược sẽ giúp bạn tránh được sự khốn khổ ngay từ đầu.

4. Probiotic

Probiotic thúc đẩy tiêu hóa tốt. Sử dụng bổ sung men vi sinh hoặc thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như kefir, kombucha hoặc kim chi có thể giúp tiêu hóa của bạn hoạt động tốt mọi lúc, giảm các sự cố trào ngược axit hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.

5. Enzyme tiêu hóa

Uống men tiêu hóa với thức ăn của bạn sẽ giúp thức ăn của bạn được tiêu hóa đúng cách, ngăn chặn các cuộc tấn công trào ngược axit. Mặc dù cơ thể thường tự sản xuất các enzyme tiêu hóa, đôi khi nó cần một chút giúp đỡ, đặc biệt là vì sự lão hóa hoặc thay đổi nội tiết tố có thể làm giảm các enzyme tiêu hóa.

6. Lô hội

Nha đam là một chất chống viêm tự nhiên  không chỉ có tác dụng đối với các vết cháy nắng mà còn khi ăn vào, làm dịu một thực quản bị viêm và niêm mạc dạ dày. Chỉ cần trộn hai đến ba ounce với tám ounce nước dừa hoặc nước ép trái cây, và uống nó 15 đến 20 phút trước khi ăn.

7. Giảm cân

Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể làm giảm các cơn trào ngược axit. Ăn ít thực phẩm trong mỗi bữa ăn cá nhân cũng sẽ làm giảm nguy cơ bị axit tấn công.

8. Đừng ăn trước khi đi ngủ

Có một dạ dày đầy đủ khi bạn nằm xuống giường là một công thức cho chứng rối loạn tiêu hóa! Có bữa ăn cuối cùng vài giờ trước khi đi ngủ. Chống lại bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy mút một cây bạc hà và sau đó đánh răng. Bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn thứ khác nếu miệng bạn cảm thấy tươi và sạch.

9. Uống nhiều nước hơn

Mất nước mãn tính cấp thấp có thể là một nguyên nhân của trào ngược axit. Đồ uống năng lượng, cà phê và soda có thể là chất lỏng nhưng chúng không phải là một nguồn hydrat hóa thích hợp. Thêm ¼ muỗng cà phê muối biển vào một lít nước và tiêu thụ nó trong suốt cả ngày. Muối giúp cơ thể bạn sử dụng nước hiệu quả trong các tế bào thay vì chỉ cần xả qua hệ thống của bạn. Uống nhiều nước cũng sẽ giúp bạn ăn ít hơn, giảm nguy cơ trào ngược axit.

10. Thay đổi chế độ ăn uống

Dù muốn hay không, một số thực phẩm có thể là nguyên nhân gốc rễ của chứng trào ngược axit của bạn. Xác định chính xác những thực phẩm này và tránh chúng, hoặc ít nhất là tiêu thụ chúng ít thường xuyên hơn hoặc với số lượng nhỏ hơn sẽ có giá trị nếu bạn cảm thấy tốt hơn.

Đồ uống có cồn, thực phẩm cay, thực phẩm chiên, cà chua, sô cô la, trái cây và nước ép là những nguyên nhân phổ biến của chứng trào ngược axit. Tất nhiên, mọi người đều khác nhau. Bạn sẽ cần chú ý đến các loại thực phẩm bạn ăn (ghi nhật ký những gì bạn ăn trong một tuần có thể giúp bạn tạo mối liên hệ giữa một số loại thực phẩm và trào ngược axit) và lên kế hoạch thực đơn cho phù hợp.

11. Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb

Bằng chứng ngày càng tăng cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược axit.

Các nhà khoa học nghi ngờ rằng carbs không tiêu hóa có thể gây ra sự phát triển quá mức của vi khuẩn và tăng áp lực bên trong bụng. Một số thậm chí suy đoán đây có thể là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của trào ngược axit.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự phát triển quá mức của vi khuẩn là do sự tiêu hóa và hấp thu carb bị suy giảm.

Có quá nhiều carbs chưa tiêu hóa trong hệ thống tiêu hóa của bạn làm cho bạn trở nên hỗn xược và đầy hơi. Nó cũng có xu hướng làm cho bạn ợ thường xuyên hơn.

Ủng hộ ý tưởng này, một vài nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb cải thiện các triệu chứng trào ngược.

12. Nâng cao đầu giường của bạn

Một số người gặp các triệu chứng trào ngược trong đêm.

Điều này có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của họ và khiến họ khó ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân nâng đầu giường có các triệu chứng và triệu chứng trào ngược ít hơn đáng kể, so với những người ngủ mà không có bất kỳ độ cao nào.

Ngoài ra, một phân tích của các nghiên cứu có kiểm soát đã kết luận rằng nâng đầu giường là một chiến lược hiệu quả để giảm các triệu chứng trào ngược axit và ợ nóng vào ban đêm

13. Không ăn trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ

Những người bị trào ngược axit thường được khuyên nên tránh ăn trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.

Mặc dù khuyến nghị này có ý nghĩa, nhưng có bằng chứng hạn chế để sao lưu nó.

Một nghiên cứu ở bệnh nhân GERD cho thấy rằng có một bữa ăn tối muộn không có tác dụng đối với trào ngược axit, so với việc ăn một bữa trước 7 giờ tối.

Tuy nhiên, một nghiên cứu quan sát cho thấy ăn gần giờ đi ngủ có liên quan đến các triệu chứng trào ngược lớn hơn đáng kể khi mọi người đi ngủ.

14. Trà gừng

Trà gừng rất tốt cho nhiều bệnh về dạ dày, từ đau dạ dày thông thường đến buồn nôn đến trào ngược axit mãn tính. Để có hương vị đầy đủ, đun nhỏ lửa của củ gừng trong nước trong 30 phút. Để có lợi ích tối đa, hãy uống trà trước bữa ăn để tối đa hóa tác động của phương pháp điều trị tại nhà GERD này.

15. Mù tạt

Mù tạt chứa đầy khoáng chất và chứa giấm, một loại axit yếu. Nó cũng chứa kiềm, trung hòa axit đi lên do GERD. Hãy thử uống 1 muỗng cà phê mù tạt thẳng khi bạn cảm thấy cơn ợ nóng xuất hiện hoặc nếu bạn đã gặp phải các triệu chứng.

16. Trà hoa cúc

Để cân bằng nồng độ axit trong dạ dày của bạn, hãy uống một tách trà hoa cúc 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ. Chamomile cũng làm giảm mức độ căng thẳng, có thể góp phần gây ợ nóng. Trà hoa cúc ngay lập tức có sẵn để mua, hoặc bạn có thể tự làm tươi. Đơn giản chỉ cần đun sôi nước, khuấy trong cánh hoa cúc và để chúng sôi trong khoảng 45 giây. Lọc chúng ra và rót trà vào cốc, thêm mật ong hoặc chanh tùy thích.

17. Hãy thử bạc hà

Thứ gì đó làm dịu chứng trào ngược axit của tôi mỗi lần là bạc hà, mà Trattner nói là một trong những loại thảo dược được kê đơn nhiều nhất cho tiêu hóa. "Nó giúp giảm buồn nôn, khó chịu ở dạ dày và tất cả các rối loạn tiêu hóa", cô nói. Thêm vào đó, trà bạc hà làm mát cổ họng. Trà bạc hà Peppermint là món ưa thích của tôi, và Trattner là một fan hâm mộ của viên nang dầu bạc hà.

18. Cam thảo

"Nội dung của dạ dày của bạn được cho là axit axit, đó là lý do tại sao thuốc kháng axit không phải là giải pháp". Cam thảo có đặc tính chữa bệnh dạ dày tự nhiên. Tuy nhiên, những người có huyết áp cao nên thận trọng.

19. Đừng ngủ nghiêng về bên phải của bạn

Một số nghiên cứu cho thấy ngủ bên phải của bạn có thể làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược vào ban đêm.

Lý do không hoàn toàn rõ ràng, nhưng có thể được giải thích bằng giải phẫu.

Thực quản đi vào bên phải của dạ dày. Kết quả là cơ thắt thực quản dưới nằm trên mức axit dạ dày khi bạn ngủ bên trái.

Khi bạn nằm nghiêng bên phải, axit dạ dày bao phủ cơ thắt thực quản dưới. Điều này làm tăng nguy cơ rò rỉ axit qua nó và gây ra trào ngược.

Rõ ràng, khuyến nghị này có thể không thực tế, vì hầu hết mọi người thay đổi vị trí trong khi họ ngủ.

Tuy nhiên, nghỉ ngơi bên trái của bạn có thể làm cho bạn thoải mái hơn khi bạn ngủ.

Thuốc và trào ngược axit

Thuốc không kê đơn để điều trị trào ngược axit có thể giúp giảm đau tạm thời nhưng sử dụng thường xuyên có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Canxi cacbonat, một loại thuốc không đắt tiền không phải là thuốc chữa trào ngược axit, thực sự có thể khiến cơ thể bạn tạo ra nhiều axit hơn theo thời gian vì nó bù đắp cho việc giảm axit. Nó cũng đã được liên kết với sỏi thận.

Thuốc ức chế bơm proton đã trở nên khá phổ biến trong điều trị trào ngược axit. Thật không may, chúng có liên quan đến gãy xương, thiếu vitamin và thậm chí là viêm phổi khi sử dụng lâu dài. Một lựa chọn an toàn hơn sẽ là cải thiện sức khỏe của bạn để loại bỏ chứng trào ngược axit của bạn. Che đậy bất kỳ vấn đề với thuốc không phải là một giải pháp lâu dài tốt.

Trong khi thuốc trào ngược axit mang tác dụng phụ, các loại thuốc khác có tác dụng trào ngược axit là tác dụng phụ! Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, bạn có thể cần điều tra và xem liệu một hoặc nhiều trong số chúng có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa của bạn. Thuốc giảm đau, thuốc trị chứng lo âu và trầm cảm, và thuốc kháng sinh đều có thể gây trào ngược axit!

Trào ngược axit của tôi có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn?

Chắc chắn rồi.

Nếu các biện pháp giảm đau tức thì ở trên không giúp bạn giảm đau trong thời gian ngắn và / hoặc bạn bị đau ở ngực tỏa ra cánh tay, cổ, hàm hoặc lưng hoặc nếu bạn bị chóng mặt, khó thở hoặc ra mồ hôi lạnh, tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức để loại trừ một vấn đề về tim.

Nếu cơn trào ngược axit của bạn xảy ra một cách thường xuyên, bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa mãn tính như GERD, thoát vị hiatal hoặc bệnh túi mật. Sẽ là khôn ngoan khi tìm kiếm tư vấn y tế để hiểu những gì bạn đang đối phó để bạn có thể điều trị tốt nhất.