Viêm gân gót chân: triệu chứng nguyên nhân và điều trị

Viêm gân gót chân là gì? Gân gót chân gắn cơ bắp chân của bạn với xương gót chân, hoặc bàn chân. Bạn sử dụng gân này để nhảy, đi bộ, chạy và đứng.

Hoạt động thể chất liên tục, mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy và nhảy, có thể gây viêm đau gân gót chân, được gọi là viêm gân gót chân (hoặc viêm gân).

Có hai loại viêm gân gót chân: viêm gân gót chân chèn và viêm gân gót chân không chèn ép.

Viêm gân gót chân chèn vào ảnh hưởng đến phần dưới của gân nơi nó bám vào xương gót chân của bạn.

Viêm gân gót chân không chèn ép liên quan đến các sợi ở phần giữa của gân và có xu hướng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi đang hoạt động.

Phương pháp điều trị đơn giản tại nhà có thể giúp viêm gân gót chân. Tuy nhiên, nếu điều trị tại nhà không hiệu quả, nên gặp bác sĩ. Nếu viêm gân của bạn trở nên tồi tệ hơn, gân của bạn có thể bị rách. Bạn có thể cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật để giảm đau.

Nguyên nhân 

Tập thể dục quá mức hoặc đi bộ thường gây ra viêm gân gót chân, đặc biệt là cho các vận động viên. Tuy nhiên, các yếu tố không liên quan đến tập thể dục cũng có thể góp phần vào rủi ro của bạn. Viêm khớp dạng thấp và nhiễm trùng đều liên quan đến viêm gân.

Bất kỳ hoạt động lặp đi lặp lại làm căng gân gót chân của bạn có thể có khả năng gây viêm gân. Một số nguyên nhân bao gồm:

tập thể dục mà không cần khởi động đúng cách

căng cơ bắp chân trong khi tập thể dục lặp đi lặp lại hoặc hoạt động thể chất

chơi thể thao, chẳng hạn như quần vợt, đòi hỏi phải dừng nhanh và thay đổi hướng

tăng đột ngột trong hoạt động thể chất mà không cho phép cơ thể của bạn điều chỉnh để tăng cường đào tạo

mang giày cũ hoặc kém

đi giày cao gót hàng ngày hoặc trong thời gian dài

có gai xương ở phía sau gót chân của bạn

già đi, khi gân gót chân suy yếu theo tuổi tác

Các triệu chứng 

Các triệu chứng bao gồm:

khó chịu hoặc sưng ở phía sau gót chân của bạn

cơ bắp chân săn chắc

phạm vi chuyển động hạn chế khi uốn cong bàn chân của bạn

da ở gót chân của bạn quá ấm khi chạm vào

Triệu chứng chính của viêm gân Gót chân là đau và sưng ở phía sau gót chân khi bạn đi bộ hoặc chạy. Các triệu chứng khác bao gồm cơ bắp chân bị bó chặt và phạm vi chuyển động hạn chế khi bạn uốn cong bàn chân.

Tình trạng này cũng có thể làm cho da ở gót chân của bạn cảm thấy quá ấm khi chạm vào.

Chẩn đoán 

Để chẩn đoán viêm gân gót chân, bác sĩ sẽ hỏi bạn một vài câu hỏi về cơn đau và sưng ở gót chân hoặc bắp chân. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn đứng trên những mu bàn chân trong khi họ quan sát phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn.

Bác sĩ cũng cảm thấy xung quanh, hoặc sờ nắn, khu vực trực tiếp để xác định nơi đau và sưng nặng nhất.

Các xét nghiệm hình ảnh có thể giúp xác nhận viêm gân Gót chân, nhưng bạn thường không cần chúng. Nếu được yêu cầu, các bài kiểm tra bao gồm:

X-quang , cung cấp hình ảnh của xương chân và xương

Quét MRI, có thể phát hiện vỡ và thoái hóa mô

siêu âm , có thể cho thấy chuyển động gân, tổn thương liên quan và viêm

Điều trị viêm gân gót chân

Nhiều phương pháp điều trị có sẵn cho viêm gân gót chân, từ các biện pháp khắc phục tại nhà, như nghỉ ngơi và thuốc chống viêm , đến các phương pháp điều trị xâm lấn hơn, như tiêm steroid, tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) và phẫu thuật. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị:

giảm hoạt động thể chất của bạn

rất nhẹ nhàng kéo dài và sau đó tăng cường cơ bắp chân của bạn

chuyển sang một môn thể thao khác, ít vất vả hơn

Đóng băng khu vực sau khi tập thể dục hoặc khi bị đau

nâng chân của bạn để giảm sưng

mang nẹp hoặc đi bộ để ngăn chặn chuyển động gót chân

đi tập vật lý trị liệu

dùng thuốc chống viêm, như aspirin ( Bufferin ) hoặc ibuprofen ( Advil ), trong một thời gian giới hạn

mang giày có gót chân tích hợp để giảm căng thẳng gân gót chân của bạn

Điều trị tự nhiên cho viêm gân gót chân

Dầu thầu dầu

Một loại dầu thực vật, dầu thầu dầu được sử dụng để điều trị một số bệnh. Dầu là một chất béo trung tính bao gồm gần 90 phần trăm axit ricinoleic, một chất chống viêm. Như vậy, khi áp dụng vào vị trí đau, dầu thầu dầu làm giảm đau và giảm thiểu viêm gân.

Dầu vitamin E

Một loại dầu khác cũng là một chất giảm viêm và chống oxy hóa hiệu quả. Vitamin E cũng giúp trong chức năng lưu thông của chúng ta, làm giảm thêm đau nhức. Bạn có thể áp dụng dầu theo cách tương tự như dầu thầu dầu, tuy nhiên, việc làm ấm là không cần thiết. Sử dụng hàng ngày cho đến khi giảm sưng.

Nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị phổ biến được sử dụng cho nhiều mục đích sức khỏe. Gia vị có chứa một hợp chất hóa học được gọi là curcumin có tác dụng chống viêm. Củ nghệ có thể được dùng dưới dạng bổ sung bằng miệng hoặc trộn vào thuốc đắp và bôi vào vị trí tổn thương để giảm đau, phục hồi lưu thông và giảm sưng.

Phương pháp RICE

Phương pháp còn lại, băng, nén và nâng cao (RICE) thường có hiệu quả trong điều trị viêm gân gót chân ngay sau khi bạn bị thương. Phương pháp này hoạt động theo cách sau:

Nghỉ ngơi: Đừng tạo áp lực hoặc trọng lượng lên gân trong một đến hai ngày cho đến khi bạn có thể đi trên gân mà không bị đau. Gân thường lành nhanh hơn nếu không có thêm căng thẳng được đặt trên nó trong thời gian này.

Bác sĩ có thể đề nghị bạn sử dụng nạng nếu bạn cần đi đường dài trong khi nghỉ ngơi gân.

Nước đá: Đặt đá vào túi, bọc túi bằng vải và đặt túi đá bọc lên da. Giữ túi trên gân của bạn trong 15 đến 20 phút, sau đó tháo túi ra để cho gân ấm trở lại. Băng thường làm cho viêm hoặc sưng xuống nhanh hơn.

Nén: Quấn băng hoặc băng thể thao quanh gân của bạn để nén chấn thương. Bạn cũng có thể buộc quần áo xung quanh khu vực này.

Điều này giữ cho gân không bị sưng quá nhiều. Nhưng đừng quấn hoặc buộc bất cứ thứ gì quá chặt quanh gân của bạn, vì nó có thể hạn chế lưu lượng máu.

Độ cao: Nâng chân của bạn lên trên mức của ngực. Bởi vì bàn chân của bạn cao hơn trái tim của bạn, máu quay trở lại trái tim và giữ cho giảm sưng. Điều này là dễ nhất để làm bằng cách nằm xuống và đặt chân lên gối hoặc bề mặt nâng cao khác.

Phẫu thuật

Trong trường hợp điều trị này không hiệu quả, phẫu thuật có thể cần thiết để sửa chữa gân Gót chân của bạn. Nếu tình trạng xấu đi và không được điều trị, nguy cơ vỡ Gót chân sẽ cao hơn, cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Điều này có thể gây đau nhói ở vùng gót chân.

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một vài lựa chọn cho phẫu thuật đứt gân dựa trên mức độ vỡ của bạn nghiêm trọng và bạn đã bị vỡ trước đó chưa. Bác sĩ thường sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để quyết định thủ thuật nào là tốt nhất cho bạn.

Một phương pháp phẫu thuật được gọi là sửa chữa mở. Trong phẫu thuật này, một bác sĩ phẫu thuật sẽ rạch một chân để mở chân của bạn phía trên xương gót chân. Sau đó, họ khâu hai bên gân bị đứt lại với nhau và đóng vết mổ.

Trong một phương pháp khác, bác sĩ phẫu thuật tạo một vết mổ để mở khu vực trên chân của bạn nơi xảy ra vỡ. Sau đó, họ truyền kim với chỉ khâu qua gân và da và quay trở lại qua vết mổ. Cuối cùng, họ buộc các mũi khâu lại với nhau.

Biến chứng viêm gân gót chân

Các biến chứng phổ biến nhất của viêm gân gót chân là đau, gặp khó khăn khi đi lại hoặc tập thể dục, và gân hoặc xương gót chân của bạn bị biến dạng.

Bạn cũng có thể trải nghiệm một vết rách hoàn toàn, hoặc đứt gân gót chân của bạn. Trong trường hợp này, bạn thường sẽ cần phẫu thuật để khắc phục vỡ.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy các biến chứng như nhiễm trùng hoặc khó khăn trong việc chữa lành vết thương là có thể, mặc dù không phổ biến, sau khi phẫu thuật viêm gân gót chân.

Các biến chứng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không làm theo hướng dẫn của bác sĩ sau khi phẫu thuật. Nếu bạn tiếp tục gây căng thẳng hoặc đeo lên gân Gót chân sau khi phẫu thuật, gân của bạn có thể bị đứt trở lại.

Phục hồi và triển vọng từ viêm gân gót chân

Viêm gân thường biến mất sau một vài ngày, sau khi nghỉ ngơi và điều trị tại nhà thích hợp (bao gồm cả phương pháp RICE). Quá trình phục hồi mất nhiều thời gian hơn nếu bạn tiếp tục gây áp lực lên gân hoặc không thay đổi thói quen tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương hoặc vỡ khác.

Viêm gân dài hạn có thể gây ra các vấn đề tồi tệ hơn, bao gồm viêm gân chèn, hoặc gân tự chèn vào xương gót chân, và viêm gân , hoặc suy yếu gân.

Một đứt gân hoặc viêm gân mạn tính có thể cần điều trị lâu dài hoặc phẫu thuật. Phục hồi sau phẫu thuật có thể mất từ ​​vài tuần đến vài tháng để phục hồi hoàn toàn.

Tìm kiếm điều trị viêm gân hoặc đứt gân ngay lập tức là rất quan trọng. Cẩn thận làm theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ cho bạn cơ hội tốt hơn để phục hồi nhanh chóng.

Ngăn ngừa viêm gân gót chân

Để giảm nguy cơ viêm gân gót chân, hãy thử:

Kéo căng cơ bắp chân của bạn vào đầu mỗi ngày để cải thiện sự nhanh nhẹn của bạn và làm cho gân gót chân của bạn ít bị chấn thương. Cố gắng kéo dài trước và sau khi tập luyện. Để duỗi gân gót chân của bạn, đứng với một chân thẳng và nghiêng về phía trước khi bạn giữ gót chân trên mặt đất.

Dễ dàng vào một thói quen tập thể dục mới, dần dần tăng cường hoạt động thể chất của bạn.

Kết hợp các bài tập tác động cao và thấp, chẳng hạn như bóng rổ với bơi lội, để giảm căng thẳng liên tục trên gân của bạn.

Chọn giày có đệm phù hợp và hỗ trợ vòm. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng gót chân hơi cao để lấy căng ra khỏi gân gót chân của bạn. Nếu bạn đã mang một đôi giày trong một thời gian dài, hãy xem xét thay thế chúng hoặc sử dụng các hỗ trợ vòm.

Giảm kích thước gót giày dần dần khi chuyển từ giày cao gót sang đế bằng. Điều này cho phép gân của bạn từ từ kéo dài và tăng phạm vi chuyển động của nó.

Cách điều trị viêm gân ở bàn chân và phần còn lại của cơ thể một cách tự nhiên bằng các biện pháp thảo dược

Nếu bạn đang cố gắng tránh sử dụng thuốc và phẫu thuật để điều trị cơn đau do viêm gân của mình, bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận toàn diện hơn và sử dụng các biện pháp điều trị bằng thảo dược tại nhà.

Trước khi sử dụng các loại thảo mộc để điều trị bất kỳ tình trạng nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, có khả năng bị ảnh hưởng và tác dụng phụ từ một số loại thảo mộc.

Khi đã xác định rằng bạn có thể sử dụng các phương pháp tự nhiên này, hãy thử bất kỳ phương pháp nào trong số ba phương pháp sau để giảm đau, viêm và kích ứng:

Bổ sung thảo dược để sửa chữa viêm gân

Hai viên dầu hoa anh thảo với hàm lượng 500 mg mỗi viên giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể bạn. Chúng có thể được thực hiện ba lần một ngày.

Hai lần một ngày 250 mg bromelain có thể được tiêu thụ. Bromelain là một loại enzym tiêu hóa thu được từ thân và quả dứa có đặc tính chống viêm.

Ba lần một ngày trong bốn tháng, 500 mg glucosamine có thể được sử dụng cho mục đích giảm đau và chống viêm.

Các phương pháp điều trị bằng thảo dược tại chỗ cho bệnh viêm gân

Sử dụng 2 ounce dầu mầm lúa mì trên miếng bông đã được ép lạnh. Trước khi đi ngủ, xoa bóp khu vực gây khó chịu.

Che nó với một hàng rào bảo vệ để giữ nó trên da của bạn trong khi bạn ngủ. Bạn có thể lặp lại phương pháp điều trị này hàng ngày để bệnh thuyên giảm.

Tạo hỗn hợp với hạt cỏ cà ri và sữa. Xoa bóp hỗn hợp này hàng ngày vào khu vực đang bị ảnh hưởng tiêu cực bởi viêm gân.

Trà thảo mộc để giảm viêm gân

Thêm một thìa cà phê rễ cây ngưu bàng vào một cốc nước và đun sôi. Để lửa nhỏ trong 15 phút trước khi uống.

Rễ cây ngưu bàng được cho là có tác dụng cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Nó cũng có đặc tính chống viêm. Bạn có thể uống hỗn hợp tối đa ba lần một ngày để đạt được lợi ích tối đa.

Có rất nhiều loại thảo mộc được cho là giúp giảm viêm và giảm đau ngoài những loại được đề cập ở đây.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi khám phá các tùy chọn của mình hoặc nếu bạn có chuyên gia, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​về những tùy chọn nào có thể phù hợp nhất với bạn, hãy cân nhắc thử các tùy chọn sau:

Nghệ

Vỏ cây liễu trắng

Vỏ thông biển

Capsaicin

Trầm hương

Tiêu đen

Móng vuốt của mèo

cây mê điệt

Đinh hương

gừng

Quế

Húng quế

rau thì là

Cộng sả

cây bạc hà

Hiền nhân

Giống rau thơm

xạ hương

Phòng ngừa là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho bệnh viêm gân cổ tay và bất kỳ nơi nào khác.

Nếu bạn muốn tránh đến bác sĩ để điều trị tình trạng viêm gân của mình, có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn nó xuất hiện ngay từ đầu.

Bằng cách làm theo các khuyến nghị này, bạn sẽ thấy rằng khả năng xảy ra kích ứng gân thấp hơn nhiều:

Ngừng căng thẳng - đừng làm bất cứ điều gì gây căng thẳng thêm cho gân của bạn. Nếu bạn đang làm việc hoặc tập thể dục và nhận thấy điều gì đó làm xáo trộn khu vực này, hãy ngừng làm việc đó.

Tập luyện chéo - nếu bạn nhận thấy viêm gân bùng phát khi bạn đang thực hiện một bài tập hoặc hoạt động cụ thể, hãy thử thay đổi thói quen của bạn và làm những việc khác. Bạn vẫn có thể giữ cho mình hoạt động thể chất trong khi thực hiện các hoạt động có tác động thấp hơn như bơi lội hoặc đi xe đạp.

Kiểm tra kỹ thuật của bạn - bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm điều gì đó chính xác, nhưng nếu nó khiến bạn đau hoặc khó chịu, thì rất có thể bạn không làm vậy. Hãy hỏi chuyên gia hoặc ít nhất là một người bạn để xem liệu bạn có đang hoàn thành các động tác của mình đúng cách hay không.

Đừng quên kéo căng - bất cứ khi nào bạn sắp gây áp lực và căng thẳng lên gân của mình, hãy kéo căng trước để tăng phạm vi chuyển động của bạn. Bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn khi trải dài trong phòng ăn trưa tại nơi làm việc, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào cuối ngày và làm cho nó trở nên xứng đáng.

Nhận đánh giá công thái học - máy trạm của bạn là một trong những nơi bạn dành nhiều thời gian nhất. Nếu nó không được thiết lập đúng cách, nó có thể gây ra nhiều thiệt hại cho cơ thể của bạn. Xem liệu có bất kỳ cách nào mà bạn có thể cải thiện như điều chỉnh ghế hoặc mua bàn phím công thái học hay không.

Làm cho bản thân trở nên mạnh mẽ hơn - bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn; bạn có thể chịu đựng nhiều căng thẳng và áp lực hơn. Đừng quên đưa tạ vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn.

Tinh dầu cho bệnh viêm gân

Thị trường tinh dầu đang bùng nổ cùng với việc sử dụng các phương pháp điều trị toàn diện cho các tình trạng bệnh lý khác nhau.

Nhiều loại dầu trên thị trường có đặc tính hỗ trợ giảm viêm và sưng tấy. Nếu bạn muốn thử một cái gì đó ngoài các loại thảo mộc trong khi vẫn tự nhiên, bạn có thể thử nghiệm với bất kỳ loại nào trong số này mà không có nhiều nguy cơ tác dụng phụ.

Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng bạn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế của mình trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch điều trị nào, ngay cả khi kế hoạch đó có vẻ là an toàn.

Hoa hồng phong lữ

Helichrysum

Nhà hiền triết Clary

Bạc hà

Hoa oải hương

Kinh giới ngọt

Hoa cúc

Wintergreen

Cộng sả

Ăn các loại thực phẩm thích hợp để giảm viêm gân

Bạn có thể không xem xét các loại thực phẩm sẽ đi vào cơ thể khi bạn nghĩ về các cách tự nhiên để điều trị viêm gân. Tuy nhiên, có một số lựa chọn lành mạnh giúp giảm viêm.

Trước khi bạn tìm đến các loại thực phẩm chiên, chế biến, có đường, hãy nghĩ xem chúng có thể làm gì để gây ra cơn bùng phát của bạn.

Thay vào đó, hãy thử các lựa chọn bổ dưỡng hơn như rau lá xanh, protein sạch, quả mọng, thực phẩm chứa nhiều magiê và kali, và nước hầm xương. Tránh xa rượu và caffein, natri, đường và ngũ cốc tinh chế và dầu hydro hóa.

Các lựa chọn điều trị tại nhà để giảm viêm gân ngay bây giờ

Khi tình trạng viêm gân của bạn trở nên trầm trọng hơn, bạn chỉ muốn làm cho nó biến mất càng sớm càng tốt. Đôi khi, bạn có thể xoa dịu vết sưng và giảm viêm chỉ bằng cách chườm một túi đá lên vùng đó.

Không bao giờ đặt túi đá trực tiếp lên da của bạn. Thay vào đó, hãy cung cấp một lớp bảo vệ như khăn tắm hoặc quần áo để ngăn da bị kích ứng và bỏng rát.

Bạn có thể sử dụng nó trên bất kỳ khu vực nào trong tối đa 20 phút mỗi lần một vài lần một ngày hoặc cho đến khi bạn nhận thấy mức độ đau của mình đã giảm xuống.

Nếu bạn đã từng bị viêm gân trước đây, bạn có thể phải đặt nẹp hoặc nẹp. Nếu bạn làm vậy, hãy đeo khi bạn gặp sự cố.

Nó cung cấp cho vùng cơ thể của bạn được hỗ trợ nhiều hơn và giảm bớt căng thẳng gây ra cơn đau.

Bạn đang cách ly phần gân đã bị tổn thương để không xảy ra chấn thương thêm. Sau một thời gian, quá trình chữa lành sẽ bắt đầu xảy ra và bạn sẽ trên đường hồi phục.