Ngáy: Triệu chứng, Nguyên nhân & Cách khắc phục

Ngáy là một trong những tình trạng phổ biến nhất mà nhân loại gặp phải. Nó đề cập đến âm thanh do một người phát ra khi không khí di chuyển qua cổ họng khi người ta ngủ. Mặc dù hầu hết mọi người trong chúng ta đều bị ngủ ngáy vào lúc này hay lúc khác, nhưng đối với một số người, đó có thể là một tình trạng mãn tính. Mặc dù thỉnh thoảng ngáy không phải là vấn đề nhưng nó chỉ đủ để làm phiền những người ngủ bên cạnh bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh mãn tính, nó có thể làm rối loạn giấc ngủ của những người ngủ gần bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Đối với những người bị tình trạng mãn tính này, có thể yêu cầu trợ giúp y tế. Người ta thường tin rằng ngáy có xu hướng xảy ra nhiều hơn ở nam giới và những người béo phì. Thật không may, ngáy cũng có thể tăng lên khi một người già đi.

Một số biện pháp khắc phục có thể chữa khỏi tình trạng này, chẳng hạn như giảm cân, uống nhiều nước hơn và tránh uống rượu gần giờ đi ngủ. Đối với các vấn đề nghiêm trọng, có sẵn các thiết bị và thậm chí cả biện pháp phẫu thuật.

Các triệu chứng ngủ ngáy

Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm âm thanh khàn khi ngủ, nhận thức kém, đau đầu vào ban ngày và buồn ngủ nói chung. Hãy cùng điểm qua một số dấu hiệu cảnh báo bệnh ngủ ngáy.

Ngủ ngày

Nghẹt thở hoặc thở hổn hển khi ngủ

Khó thở

Nhức đầu buổi sáng

Nhận thức kém

Khó thở khi ngủ

Phổ biến hơn được gọi là OSA, rối loạn giấc ngủ này thường liên quan đến chứng ngáy ngủ. Mặc dù không phải tất cả những người ngáy đều có OSA, nhưng nó có thể là một khả năng xảy ra, đặc biệt là nếu các triệu chứng cụ thể được quan sát thấy. Chúng bao gồm nghẹt thở vào ban đêm, kém tập trung, đau đầu vào buổi sáng, đau ngực hoặc huyết áp cao . Nếu điều này xảy ra, thì đó có thể là một dấu hiệu của OSA. Khuyến cáo rằng bệnh nhân ngay lập tức đến gặp bác sĩ. Ngáy và ngưng thở khi ngủ là một chủ đề phổ biến. Tuy nhiên, chúng đi đôi với nhau và cái này có thể dẫn đến cái kia hoặc hoạt động như một triệu chứng.

Kém tập trung

Với chứng ngủ ngáy suốt đêm, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn vào ban ngày, dẫn đến nhận thức kém.

Nhức đầu

Thiếu ngủ có thể gây đau đầu vào sáng hôm sau. Điều này thậm chí có thể kéo dài cả ngày cho đến khi người đó được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Ngủ ngày

Tất nhiên, khi bạn có xu hướng phá vỡ giấc ngủ của mình bằng tiếng ngáy, bạn có thể sẽ không có được giấc ngủ trọn vẹn. Điều này có thể dẫn đến buồn ngủ vào ngày hôm sau, không cho phép bạn tập trung tốt vào công việc đang làm, ở trường học hay nơi làm việc.

Nguyên nhân của Ngáy

Ngáy rất phổ biến và có thể do nhiều yếu tố gây ra. Một số bệnh phổ biến hơn bao gồm béo phì , di truyền, dị ứng và lão hóa. Phần này sẽ thảo luận chi tiết về nguyên nhân ngủ ngáy.

Béo phì

Di truyền học

Uống rượu / hút thuốc

Dị ứng, tắc nghẽn, ốm đau

Cấu trúc mũi / vật cản

Sự lão hóa

Tiêu thụ rượu

Uống quá nhiều rượu trước khi đi ngủ có thể gây ra chứng ngủ ngáy. Điều này là do rượu làm giãn cơ cổ họng và giảm khả năng bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại sự tắc nghẽn của đường thở.

Một số loại thuốc

Một số loại thuốc, thuốc hoặc thuốc giãn cơ có thể khiến bạn ngủ ngáy. Điều này xảy ra bởi vì những yếu tố này làm thư giãn cơ lưỡi của bạn và các mô cổ họng.

Sự lão hóa

Ngáy có xu hướng gia tăng với những người có tuổi. Điều này, một lần nữa, do sự giãn ra của các mô cổ họng do tuổi tác. Hút thuốc cũng có tác dụng tương tự, dẫn đến ngáy nhiều hơn.

Béo phì và Di truyền

Những người đang mang thai hoặc béo phì thường có thêm mô trong cổ họng. Những mô cồng kềnh này có thể gây ra chứng ngủ ngáy. Bên cạnh đó, di truyền cũng có thể đóng một vai trò trong việc gây ra chứng ngủ ngáy. Điều này bao gồm có adenoids lớn, amidan mở rộng hoặc uvula dài. Uvula là mô treo dài ở phía sau miệng của chúng ta. Một uvula dài hoặc vòm miệng dài và mềm có thể thu hẹp lỗ thông giữa cổ họng và mũi, dẫn đến người bệnh ngủ ngáy ( x , x ).

Dị ứng

Dị ứng có thể khiến bạn không thể thở bằng mũi khi nó bị tắc nghẽn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải thở bằng miệng, khiến bạn bắt đầu ngáy. Ngoài dị ứng, điều này cũng có thể bao gồm cảm lạnh hoặc cúm , có thể gây tắc mũi ( x , x ).

Cấu trúc mũi

Bất kỳ biến dạng mũi hoặc vấn đề cấu trúc mũi nào cũng có thể gây ra chứng ngủ ngáy, như lệch vách ngăn hoặc polyp mũi . Luồng không khí có xu hướng càng hẹp thì luồng không khí càng mạnh. Điều này dẫn đến ngáy to hơn ( x , x ).

Tư thế ngủ và Thiếu ngủ

Mặc dù điều này có vẻ không quan trọng lắm, nhưng thiếu ngủ có thể dẫn đến việc các mô ở cổ họng bị giãn ra, gây ra chứng ngáy. Vị trí ngủ của bạn cũng có thể gây ra ngáy. Trong hầu hết các trường hợp, ngáy to nhất khi một người nằm ngửa. Điều này có thể là do trọng lực. \

Các yếu tố rủi ro

Có nhiều yếu tố nguy cơ có thể gây ra ngủ ngáy. Một số điều quan trọng hơn sẽ được thảo luận trong phần này.

Giới tính

Người ta thường tin rằng nam giới có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn phụ nữ. Nam giới mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng cao hơn phụ nữ. Điều này không có nghĩa là phụ nữ không ngáy, nó chỉ có nghĩa là nam giới có nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy cao hơn. Tuổi tác là một yếu tố khác làm tăng nguy cơ ngủ ngáy, gặp ở cả nam và nữ.

Béo phì

Thừa cân có thể khiến mọi người ngủ ngáy do có thêm mô trong cổ họng. Điều này cũng có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ hoặc OSA tắc nghẽn. Một lý do không nên bỏ qua việc ngáy to và thường xuyên là vì đây có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ , làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề tim mạch.

Rượu và Hút thuốc

Một người hút thuốc và uống rượu càng nhiều thì khả năng ngủ ngáy càng cao. Vì ngáy ngủ không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến những người ngủ gần bạn, bạn không nên hút thuốc hoặc uống rượu gần giờ đi ngủ.

Di truyền học

Có tiền sử gia đình bị OSA dẫn đến tăng nguy cơ. Bên cạnh đó, có amidan lớn hoặc vòm miệng mềm dài cũng có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy ( x , x ).

Tình trạng mũi

Điều này bao gồm các vấn đề về cấu trúc trong đường thở, chẳng hạn như tắc nghẽn thường xuyên hoặc vách ngăn bị lệch. Ngáy lệch vách ngăn khá phổ biến và có thể được khắc phục dễ dàng khi đến gặp bác sĩ.

Chẩn đoán

Chẩn đoán là một bước quan trọng, bất kể vấn đề sức khỏe có thể là gì. Trước tiên, bác sĩ sẽ muốn biết các triệu chứng, cường độ ngáy, tần suất và bất kỳ triệu chứng đi kèm nào khác, chẳng hạn như đau đầu. Khám sức khỏe là một quá trình thường xuyên trong những trường hợp như vậy. Gia đình của bạn cũng có thể được hỏi về mức độ nghiêm trọng của các vấn đề. Chẩn đoán có thể được thực hiện theo nhiều cách.

Hình ảnh

Các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp MRI hoặc cộng hưởng từ, chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp có thể được khuyên. Điều này sẽ giúp bác sĩ hiểu được cấu trúc của đường thở và xác định xem có vấn đề gì tồn tại hay không. Ví dụ, các xét nghiệm hình ảnh có thể chẩn đoán lệch vách ngăn ( x , x ).

Nghiên cứu giấc ngủ

Nếu ngáy nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị một nghiên cứu về giấc ngủ. Điều này có thể được thực hiện tại nhà của bạn hoặc tại phòng thí nghiệm. Nếu ngáy ngủ của bạn kèm theo các vấn đề sức khỏe khác, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên chụp đa khoa. Đây là một phân tích về nhịp thở của bạn khi bạn ngủ. Trong đó, nhiều yếu tố được ghi lại, bao gồm mức oxy trong máu, nhịp tim, sóng não, kiểu ngủ, nhịp thở và hơn thế nữa.

Các biện pháp khắc phục và bổ sung cho chứng ngáy ngủ

Ngáy là khá phổ biến. Bạn không cần phải đến gặp bác sĩ nếu nó chỉ nhẹ và thỉnh thoảng. Trong trường hợp đó, bạn có thể làm theo một số biện pháp khắc phục được thảo luận ở đây trong phần này. Các biện pháp chữa ngáy ngủ tự nhiên này cũng nên dễ thực hiện.

Garcinia Cambogia - một liều 500 mg, ba lần một ngày

Lá câ mã đề - một liều 800 mg, một lần một ngày

Bạc hà - một liều 700 mg, hai lần một ngày

Theo Vệ sinh giấc ngủ ngon

Có một thói quen ngủ tốt có thể đảm bảo bạn đi ngủ với tinh thần sảng khoái. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng làm việc nhiều giờ, đến khi đi ngủ, bạn đã kiệt sức. Điều này sẽ làm thư giãn các cơ cổ họng, kích hoạt những gì chúng ta gọi là ngáy. Khi ngủ há miệng cũng có thể dẫn đến ngáy.

Các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược

Tiêu thụ lá cây mã đề, bạc hà và các chất bổ sung khác, ở dạng tự nhiên hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung, có thể giúp giảm các trường hợp ngáy ngủ. Bạc hà có thể được sử dụng trong trà hoặc dầu của nó có thể được sử dụng trong máy hút ẩm.

Thông mũi

Vì đảm bảo đường mũi của bạn được mở, không khí sẽ di chuyển chậm để bạn không ngáy. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Miếng dán mũi cũng có thể giúp ích cho việc này. Các thiết bị hỗ trợ chống ngáy cũng có thể đến để giải cứu đôi khi.

Tư thế ngủ

Nằm ngửa sẽ khiến vòm miệng mềm của bạn di chuyển vào phía sau cổ họng. Ngủ nghiêng là một cách tốt để đối phó với nó. Nếu bạn muốn ngừng ngáy, một lựa chọn khác mà bạn có thể thử là chống người lên trên một vài chiếc gối hoặc đệm vì điều này sẽ giúp mở đường mũi, cải thiện luồng không khí.

Gối và khăn trải giường

Bạn cũng nên thay ga gối và ga trải giường thường xuyên vì mạt bụi trong đó có thể gây ra các phản ứng dị ứng. Nếu bạn có vật nuôi, không cho phép chúng ngủ trên giường vì điều này có thể dẫn đến việc bạn hít phải lông thú cưng.

Uống nước

Uống nhiều nước có thể giúp vùng mũi của bạn được thông thoáng và sạch sẽ, giảm nguy cơ ngủ ngáy. Cổ họng khô cũng có thể dẫn đến ngáy và khó chịu chung. Người ta nói rằng đàn ông nên uống khoảng 16 cốc nước mỗi ngày trong khi phụ nữ cần 11 cốc.

Giảm cân

Những người không thừa cân cũng ngủ ngáy. Tuy nhiên, nếu gần đây bạn đã bắt đầu ngủ ngáy khi cân nặng tăng lên, thì việc tập thể dục có thể giải quyết một số vấn đề. Điều này cũng sẽ đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Điểm mấu chốt

Ngáy là âm thanh thô phát ra từ chúng ta khi chúng ta đang ngủ. Nó có thể do tuổi tác, các vấn đề về mũi, di truyền, thói quen đi ngủ kém, uống nhiều rượu và dị ứng. Các triệu chứng của nó bao gồm khả năng nhận thức kém, đau đầu và ngưng thở khi ngủ. Điều trị có thể bao gồm từ các biện pháp điều trị đơn giản tại nhà và các chất bổ sung đến các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, hỗ trợ điều trị ngáy ngủ và thậm chí là phẫu thuật. Uống đủ nước, giảm cân và ngủ trong môi trường sạch sẽ đều có thể giúp ích rất nhiều.